Девочки, подскажите, какие силовые тренировки есть, чтоб подкачать пресс\попу, но при этом не сбрасывать вес? Я стройная, но хотелось бы тонуса (после 2 ребенка пора уже ) и небольшого рельефа на ручках и прессе) Но худеть мне нельзя)))

садитесь на пол, ноги вытянуты, спина ровная, и как бы ходите по квартире на той самой попе, помогающих движений руками и всяких там балансирующих движений не делаем. Пройдя по комнате вперёд, назад возвращаетесь задом и так раз 10-15.

Lusindochka
представила глаза мужа и детей)) обязательно попробую! даже если не подкачаю -то повеселюсь изрядно

Shelest
А ты с детьми на перегонки, весело и результативно, если делать каждый день как зарядку. А мужу потом достанется самый аппетитный приз

Lusindochka
это точно!!! вместо вечерней помывки пола - отлично подойдет! я ,правда, попробую)

Shelest
А почему Вы думаете, что при силовых тренировках Вы обязательно похудеете? Вы же сами говорите, что стройная, чему же худеть, если жировой массы нет? Могу посоветовать hot iron. Мышцы подтягиваются просто на отлично! Как раз таки акцент на попу, пресс, руки, спину.

Фифа
только в темке про попу прочла,что она может вообще уйти. боюсь за попу

Shelest
Куда она уйти может? Не знаю в каком направлении фитнеса она уходит, но здесь точно не уйдет Проверено!

Shelest, вам надо в домашних условиях?

Лучше, конечно, в тренажерке с тренером. Я тоже очень худая и полностью понимаю Вашу постановку вопроса

У меня дома и гриф женский есть и блинчики...казалось бы, чего еще надо - и приседай с ним и потом им же над мышками рук работай, упражнения помню...но не могу себя заставить

Мне кажется, самое полезное в домашний условиях - это разные виды приседания. Ну и пресс, конечно.

pandora
Приседания и не в домашних условиях - это самое лучшее для попы

Фифа, согласна
Я имела в виду, что все остальное надо во-первых, объяснить, как правильно делается, а еще лучше, показать, ну а во-вторых, надо заставлять себя делать.
А приседание - смотри тентель да приседай :) А еще можно во время приседания параллельно руками заняться: с грузом или хотя бы просто прямо перед собой.
В этом смысле - это самое лучшее для дома.

pandora
Да, заставить себя что-то делать - это самое сложное

НЕ, МНЕ НЕ В ДОМАШНИХ!!!! ))))))

Shelest
Попробуйте hot iron. Или, если не понравится, в тренажерку, только конкретно нужно будет с тренером об говорить какой результат нужен.

в тренажерке:
попа - гантели 4 кг выпады, жим ногами лежа без веса, для первого раза будет достаточно для ягодиц
пресс - скамейка поднятие ног сколько вытерпите, пресс в висе на первый раз достаточно
приседания еще рано подключать ИМХО

на следующих занятиях увеличиваете вес
выпады 5,6,8 кг через посещение
жим добавляете блин 20 кг, следующее занятие 40
можно добавить еще первый раз тягу вниз со штангой 10 кг, последующие посещения увеличить до 18 кг
на пресс в висе добавляете вес на ноги, скамейка - поднятие прямых ног + скручивания

через пару недель уже можно попробовать поприседать с грифом без веса, но под наблюдением тренера!

а вы занимались в спорт зале?
занимайтесь с тренером
про вес, обычно когда начинаешь заниматься в тренажерке, вес сильно не сбрасывается, вы же наращиваете мышечную массу

Эт точно! Напротив, чаще всего, вес увеличивается за счет прироста мышечной ткани (вес мышечной ткани больше веса жировой ткани).
Shelest
Когда начнёте заниматся калорийность питания должна быть не много увеличина + больше белка, тогда уж ни как не похудеете, только подтяните мышечный корсет. Если вы хотите просто подтянуть, создать тонус то упор делается на количество повторов упражнения а не на тяжесть веса. Если хотите наростить мышцы то повторов меньше, утяжеление больше (но начинайте все равно с легких весов постепенно увеличивая вес). Выпады с весом делайте осторожно и правильно, если коленный сустав слабый при неправильных выпадах и неправильном весе можете "убить" колени. Если вы собрались в тренажорку то вам лучше всего оплатить инструктора. Многие благие начинания сводятся на нет или заканчиваются трамами от незнания элементарных вещей. Если в тренажорку не собираетесь то в инете великое количиство упражнений на разные участки тела без утяжелений. Только следите за правильностью выполнения

Гмм, а зачем Вам советы с форума? Вам нужен тренер, чтобы показал и рассказал.
Тот же присед со штангой лучше один раз увидеть.
Наш прям следил за нами, как мы спинку держим, ножки напрягаем

Мне для рук (разные группы и эффект очень заметный и красивый) очень нравилось упражнение с гантелями, которое мы окрестили "Орел". Вроде все просто, слегка нагнулся, колени слегка согнуты, отклячил попу, руки в локтях чуть согнул и разводишь в стороны с некоторым рывком...но если б тренер не показал как правильно выполнять, не уверена, что я бы все поняла и главное делала на пользу.

А ПОГОВОРИТЬ???
люблю я форум. чуть что - сначала сюда. А вот теперь,как вы мне посоветовали -к тренеру

я уже теперь понимаю,что мне надо в тренажерку

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:


у меня и коленный слабый и поясница больная. я поэтому, на йогу хожу. Но там мышЫЦЫ не наращиваются)

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:

я йогой занимаюсь. В тренажерку ходила одно время - мне нравилось. Но с тренером ни разу. Ну, то есть приходила, тренер был там ,конечно. Спрашивал,что я хочу в результате.Я объясняла. Он мне показывал тренажеры какие для моих целей, показывал разминку и на этом все. А программу мне никто не составлял. Интересно,скок стоит это удовольствие

Добавлено спустя 41 секунду:

о это не проблема, ем я с удовольствием, ни в чем себе не отказываю))))

вот когда вы по-настоящему будете работать в тренажерке, появиться баальшой аппетит, а за ним и формы вырастут для серъезного подхода действительно нужен грамотный тренер, кот составит правильную программу на проблемные места и посоветует, как правильно питаться.
вам же не надо худеть, а только на массу работать..

Но только под присмотром инструктора а то можно таких делов натворить . Я вот год сначало с инструктором занималась (была необходимость укрепить спину и не только её ) За год я разобралась что к чему, теперь вот уж несколько лет без инструктора занимаюсь и очень собой довольна . Ток инструктора нормального ищите.