Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1982 ]  Страница 1 из 100  1, 2, 3, 4, 5 ... 100След.

Автор Сообщение
Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 16656
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1804 раза
Поблагодарили: 2395 раз
Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider: Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! :ps_ih:

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации :-)
1. Мои фотки :ps_ih: Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку :-)

ИзображениеИзображение

2. Фото Arctika :co_ol:
А
Изображение
Обновление от 7 июля 2014 -
ИзображениеИзображение


"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" :co_ol: Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет :-) :-) :-)

3. МarinaM :chir_lider:

Изображение

4. mai tai

ИзображениеИзображениеИзображение ИзображениеИзображение

5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014

Изображение

6. Ник попросили не указывать :smu:sche_nie: Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014

ИзображениеИзображениеИзображение

7. Сливочная ириска :dan_ser:

ИзображениеИзображениеИзображение

8. Dashulya :-ok-:

ИзображениеИзображениеИзображение

9. Цера :smile:

ИзображениеИзображение

10. ---Виктория---2011

Изображение Изображение

11. Всегда Весна

Изображение
Изображение

NINEL -

Изображение

Добавлено 20 июля 2016 г.

Изображение


margosha2010

Изображение

А вот еще результат:
Изображение

Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Примерный расход калорий в тренировках от katkon

"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал\

Сокращенный вариант "Нет проблемным зонам" -
Пална писал(а) 24 ноя 2014, 19:22:
margosha2010
Давай попробуем через Облако (я под руководством умного человека его туда загрузила), ссылка: https://cloud.mail.ru/public/4dfc04e61a ... %D1%8F.mpg

А это очень пригодится новичкам,перед тем как вообще начать заниматься -просмотреть как правильно это делать.
Ярослав Брин.1)видеоурок "Выпады. Техника Выполнения. Упражнения для Ягодиц"http://www.youtube.com/watch?v=jAX69X9Lr1c
2) Приседания. Женская версияhttp://www.youtube.com/watch?v=Bjr2soKbtgw
Приступайте! Все получится! :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo:


Здесь находится КОПИЛКА - Домашние тренировки - КОПИЛКА. Без флуда!!!, где можно просто скачать многие тренировки.


Последний раз редактировалось Баклан 20 июл 2016, 10:43, всего редактировалось 2 раза.

Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14635
Благодарил (а): 2496 раз
Поблагодарили: 3111 раз
Я туточки :gim-nast:
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
Имя: Анюта
С нами с: 04 окт 2010
Сообщений: 578
Благодарил (а): 147 раз
Поблагодарили: 65 раз
И я!!! :smile:
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14635
Благодарил (а): 2496 раз
Поблагодарили: 3111 раз
Я, правда, занимаюсь через пень колоду, но коврик перетащила :a_g_a:
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
И гантели


Вернуться к началу
 
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
С нами с: 13 апр 2011
Сообщений: 12822
Изображений: 0
Благодарил (а): 1300 раз
Поблагодарили: 559 раз
быстро вы переехали.. еще три страницы можно было трепаться :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
С нами с: 30 июл 2010
Сообщений: 879
Благодарил (а): 69 раз
Поблагодарили: 88 раз
:gim-nast: :uch_tiv:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14635
Благодарил (а): 2496 раз
Поблагодарили: 3111 раз
Алю,

Нам три страницы наболтать, что три раза присесть :a_g_a: А идейный вдохновитель уедет завтра, и куда мы тогда со своими ковриками?
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
С нами с: 13 апр 2011
Сообщений: 12822
Изображений: 0
Благодарил (а): 1300 раз
Поблагодарили: 559 раз
Пална писал(а) 31 май 2016, 13:04:
А идейный вдохновитель уедет завтра, и куда мы тогда со своими ковриками?

:du_ma_et: ААА, вотоночё :ps_ih:
Я вчера из 21-дневки экстрима что-то делала, не разглядела как называется, одни прыжки, да подскоки с гантельками.. Интересно, этой Осени не икалось в это время :de_vil: , ругала я ее, сильно, прям, в первый раз со мной такое :ps_ih:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Лизавета
С нами с: 06 апр 2008
Сообщений: 2577
Откуда: Змеюковка
Благодарил (а): 45 раз
Поблагодарили: 172 раза
я с вами :ro_za:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
С нами с: 21 дек 2008
Сообщений: 24787
Откуда: Владивосток-Москва
Благодарил (а): 1258 раз
Поблагодарили: 1184 раза
Баклан,
Цитата:
я завтра уезжаю на неделю

В добрый путь!! :-ok-:



За это сообщение автора Чёткая поблагодарил: Баклан
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Ищу друзей и единомышленников
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 01 июн 2015
Сообщений: 481
Откуда: Приморье
Благодарил (а): 194 раза
Поблагодарили: 101 раз
И я с вами :smu:sche_nie: :ro_za:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4103
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 937 раз
Поблагодарили: 990 раз
Баклан,
мяч в Хаммере весит 4 кг
или гантелю можно брать, там модифаер с ней делает

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
Баклан,
я прям очень советую весь Хаммер энд ЧИзел пройти по календарю. супер программа. я прям на себя смотрю после нее и радуюсь


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14635
Благодарил (а): 2496 раз
Поблагодарили: 3111 раз
Сарсапарилла,

Мы тоже на тебя смотрим и радуемся! За тебя :-) За себя порадоваться собственная лень не позволяет :-(
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.



За это сообщение автора Пална поблагодарил: Сарсапарилла
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 26 июн 2006
Сообщений: 4672
Изображений: 0
Откуда: Шилкинская
Благодарил (а): 248 раз
Поблагодарили: 619 раз
Пална писал(а) 31 май 2016, 13:42:
За себя порадоваться собственная лень не позволяет

:-) :-) :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 16656
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1804 раза
Поблагодарили: 2395 раз
Сарсапарилла писал(а) 31 май 2016, 13:40:
мяч в Хаммере весит 4 кг

Ого :sh_ok: Я так примерно и думала, до упражнения, пока мяч на весу ногами не поднимают, тут я и решила спросить, а может он легкий :smu:sche_nie:
Хочу такой мяч. На нем балансировать так классно, совсем другая нагрузка получается :co_ol: Я вчера свою гирю круглую боком ставила, примерно этот эффект и выходит, очень круто, конечно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14635
Благодарил (а): 2496 раз
Поблагодарили: 3111 раз
katkon,

Катя, ты кокосовые печеньки-то сделала?
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 26 июн 2006
Сообщений: 4672
Изображений: 0
Откуда: Шилкинская
Благодарил (а): 248 раз
Поблагодарили: 619 раз
Сарсапарилла писал(а) 31 май 2016, 13:40:
я прям очень советую весь Хаммер энд ЧИзел пройти по календарю

Катя, для ХиЧа какую ленту лучше купить: на 5 или на 10 кг?

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Пална писал(а) 31 май 2016, 13:50:
katkon,

Катя, ты кокосовые печеньки-то сделала?

да, вчера буквально налепила)))
вкусненькие). Дочка вчера вечером сразу 3 штучки умяла. Я сегодня утром одну съела на завтрак.
Жалко, что кокосовая стружка такая калорийная :-)



За это сообщение автора katkon поблагодарил: Пална
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4103
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 937 раз
Поблагодарили: 990 раз
Баклан,
я купила в тц авангард такой, 700 р. 4 кг. отлично с ним. единственно ногами я его не поднимаю)не могу)

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
katkon,
у меня 2. для подтягиваний на 10 (я ее на балконную дверь на угол вешаю и дверь закрываю). а для разведений 5. но 10 ч купила буквально недавно, месяц назад. тебе 5 кг за глаза думаю

Добавлено спустя 34 секунды:
katkon,
у меня 2. для подтягиваний на 10 (я ее на балконную дверь на угол вешаю и дверь закрываю). а для разведений 5. но 10 ч купила буквально недавно, месяц назад. тебе 5 кг за глаза думаю



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарил: Баклан
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 26 июн 2006
Сообщений: 4672
Изображений: 0
Откуда: Шилкинская
Благодарил (а): 248 раз
Поблагодарили: 619 раз
Баклан писал(а) 31 май 2016, 13:50:
Хочу такой мяч. На нем балансировать так классно, совсем другая нагрузка получается

порыскала на сайте спортмастера
http://www.sportmaster.ru/product/1819284/
не, я лучше гантелькой обойдусь :-)

Добавлено спустя 4 минуты 22 секунды:
Сарсапарилла писал(а) 31 май 2016, 13:55:
для подтягиваний на 10

а подтягивания с 5 кг сильно легко делать?
Я хочу именно для подтягиваний потяжелее взять. Эспандер то есть у меня для разведений. Подтягивания им слишком легко заменять - не чувствую нагрузку(


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1982 ]  Страница 1 из 100  1, 2, 3, 4, 5 ... 100След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cron
[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]