Боб Харпер ..Тотал Боди трансформейшн
https://cloud.mail.ru/public/3NxwsCPkGz ... Harper.mp4

бонусные тренировки в программу 21 day fix
plyo fix - https://cloud.mail.ru/public/9rqK/CqzTiJyio 30 секунд упражнения, 30 секунд отдых, плиометрика (берпи, выпады, движения в планке) - нагружает ягодицы, ноги, кардио нагрузка сильная очень
flat abs fix - https://cloud.mail.ru/public/Cq8i/YGVKa7FA9 полчаса тренировки на пресс и талию.

В продолжение к предыдущему сообщения Кати Сарсапарилла
бонусная тренировка на ноги к 21 DAY FIX - Barre Legs
https://cloud.mail.ru/public/EyA5/sX66Cox6y

Боб Харпер
1. Totally Ripped Core. Bob Harper https://cloud.mail.ru/public/D3j3/iddmPvokZ отличная 50мин тренировка на мышцы корпуса(спина,талия,пресс и т.д.)
2. супер кардио от Боба Харпера https://cloud.mail.ru/public/Bp8a/kUC8oxyNj
3. еще одна качественная часовая тренировка от Боба Beginner's Weight Loss Transformation https://cloud.mail.ru/public/FRHz/CAqawFwBk

https://cloud.mail.ru/public/E8CV/mRPbMTFSa
тренировка Шалин Джонсон на ноги с "тарелочками" - скользящим чем нибудь. очень хорошо заднюю поверхность бедра прорабатывает

программа PiYo от тренера Шалин Джонсон. сочетание пилатеса и силовой йоги. самое то для жаркого лета. расписание есть в одном из файлов. плюс бонусные тренировки, добавляйте по желанию
Расписание 5-8 недели https://cloud.mail.ru/public/4Avb/iFxxHTR33
Full Body Blast https://cloud.mail.ru/public/qxf2/YComJ4KQq
Расписание 1-4 недели https://cloud.mail.ru/public/AC6K/g3MvJQLLQ
Define Upper Body https://cloud.mail.ru/public/A3LJ/s6G3DWRiL
Sculpt https://cloud.mail.ru/public/7Dhu/rxEbT3feq
Buns https://cloud.mail.ru/public/L9K9/mBtNvf6g4
Core https://cloud.mail.ru/public/HH8c/EnNCDwoxk
Define Lower Body https://cloud.mail.ru/public/DNcw/ZTswoGCip
Strong Legs https://cloud.mail.ru/public/E8CV/mRPbMTFSa
Drench https://cloud.mail.ru/public/BTjg/sCQnoGFqP
Hard Core on the Floor https://cloud.mail.ru/public/3Edj/j4wscSGH3
Strength Intervals https://cloud.mail.ru/public/2Qex/fa7o8LoXQ
Strong Legs https://cloud.mail.ru/public/E8CV/mRPbMTFSa
Sweat https://cloud.mail.ru/public/AydG/SLRXUj5Ed
основы (делать в первый день) https://cloud.mail.ru/public/L3w5/5a3QxzcGG

Программа 30 DAY BUTT LIFT -30-дневный марафон для ягодиц. Тренировки все короткие по 10 минут. Здесь же есть план тренировок.
https://cloud.mail.ru/public/6HXN/LtSkfcBWc
https://cloud.mail.ru/public/LCCU/3XYTSsnAZ
https://cloud.mail.ru/public/FQ3y/65bePaiXj
https://cloud.mail.ru/public/BGWn/ew4Gf9gvZ
https://cloud.mail.ru/public/3dU2/21TLHEBmd
https://cloud.mail.ru/public/HRg6/ENFh1RyWk
https://cloud.mail.ru/public/9Sd9/bfNGKFPkW
https://cloud.mail.ru/public/MVgy/3ZRgwnuU5
https://cloud.mail.ru/public/DEAt/bem41snhC
https://cloud.mail.ru/public/FBcz/J6UexPEQt
https://cloud.mail.ru/public/JdQH/muZPFruet

Киллер АБС от Джили.
https://cloud.mail.ru/public/Je8K/MbdFURBox
https://cloud.mail.ru/public/7VzM/RGJRXD168
https://cloud.mail.ru/public/3eM3/g4JrwndZN

Патрик Годэ
Hot Body https://cloud.mail.ru/public/KnFX/mKydGGY2m Тренировка на час
Бонус ABS https://cloud.mail.ru/public/5kGM/Q1TBpKJrA

Патрик Годэ
body design workout https://cloud.mail.ru/public/GkVc/qJ2RxxDvp
dumb training https://cloud.mail.ru/public/HGhB/i7UBotUfF
hard work conditioning https://cloud.mail.ru/public/MgpL/uUgUaEpqA
hard work conditioning 2 https://cloud.mail.ru/public/C4kY/o5iKP31SK
kitchen sink conditioning https://cloud.mail.ru/public/Crgd/fy3H1ujkp
step up https://cloud.mail.ru/public/3uAj/tvW7ry3MP
step appeal https://cloud.mail.ru/public/KrTW/pVWGZjfEt

Киллер для бедер и ягодиц Джиллиан Майклс
https://cloud.mail.ru/public/C5d2/k1ZSaFVNJ
https://cloud.mail.ru/public/DVbD/qJJzMf6ks
https://cloud.mail.ru/public/D3vR/kYtMZTS3U

Patrick Goudeau Play Ball https://cloud.mail.ru/public/GPNb/j2nCX5524

UFC Fit Schedule
http://sibezard.ir/siteimages/upload/20 ... 010230.jpg

1. Power Punch https://cloud.mail.ru/public/EC2T/MWsh3wew9
2. Cardio Cross Train https://cloud.mail.ru/public/A7Hv/NV9VkTEmn
3. Ab Assassin https://cloud.mail.ru/public/4JAd/aU3n5Jsy1
4. Power Pull https://cloud.mail.ru/public/8Skw/reXBEQ4vQ
5. Ultimate Stretch Flex https://cloud.mail.ru/public/3ZwW/rmiMwd37V
6. Shark Attack https://cloud.mail.ru/public/BCHf/t8wX9QmRE
7. Fat Fighter https://cloud.mail.ru/public/N8ZC/PPCrUHdwi
8. Plyo Shred https://cloud.mail.ru/public/N1fm/5aaJ3QewH
9. Striker Strengh https://cloud.mail.ru/public/FQQ3/FZhfe9fm8
10. Grapple Strenght https://cloud.mail.ru/public/GMuC/PYYF1wmHd
11. Ultimate Fit Challenger https://cloud.mail.ru/public/KReZ/HcUvPCEB3
12. Ultimate Fit Champion https://cloud.mail.ru/public/E4jk/dCanej9aE

Джилиан Майклз «Killer Body».
• Понедельник — Upper Body;
• Вторник — Lower Body;
• Среда — Killer Core;
• Четверг — Upper Body;
• Пятница — Lower Body;
• Суббота — Killer Core;
• Воскресенье — Отдых.
Killer Core https://cloud.mail.ru/public/6Sin/PNiSoMSMJ
Lower Body https://cloud.mail.ru/public/CHK3/p41hfQbsU
Upper Body https://cloud.mail.ru/public/8mv5/9J5iSZdhe

Короткое 15 минутное кардио с Шоном Ти https://cloud.mail.ru/public/KXYN/ZXRvWfE4T

Autumn Calabrese - 21 Day Fix Extreme

Расписание:
пн Plyo Fix Extreme
вт Upper Fix Extreme
ср Pilates Fix Extreme
чт Lower Fix Extreme
пт Cardio Fix Extreme
сб Dirty 30 Fix Extreme
вс Yoga Fix Extreme
Вариации
пн Plyo Fix Extreme or Power Strength Fix Extreme
вт Upper Fix Extreme and 10 min Hardcore
ср Pilates Fix Extreme
чт Lower Fix Extreme and 10 min Hardcore
пт Cardio Fix Extreme
сб Dirty 30 Fix Extreme or Abc Fix Extreme
dc Yoga Fix Extreme
Bonus - The Challenge

1. 10 Minute Hard Core https://cloud.mail.ru/public/3PLG/UzTaASpZQ
2. Cardio Extreme https://cloud.mail.ru/public/K6Qy/N6QBnSWV1
3. Dirty 30 Extreme https://cloud.mail.ru/public/BThy/rgMwnqH5n
4. Lower Fix Extreme https://cloud.mail.ru/public/8xQm/jiaHh87ZW
5. Pilates Fix Extreme https://cloud.mail.ru/public/9Jez/5tvpSS6f2
6. Plyo Fix Extreme https://cloud.mail.ru/public/Mx4K/dRTF6V5BP
7. Power Strength Extreme https://cloud.mail.ru/public/CVwL/FJSJ96Tsz
8. The Challenge https://cloud.mail.ru/public/5ijv/9sKG7pkBP
9. Upper Fix Extreme https://cloud.mail.ru/public/FVhL/wTJEYHWMV
10. Yoga Extreme https://cloud.mail.ru/public/4mRZ/Czrb6s2pt
11. Abc Extreme https://cloud.mail.ru/public/GdeX/uoLfNgr5V

бонусная тренировка к программе Джиллиан Майклс Бодишред
https://cloud.mail.ru/public/7E9g/SZJCFsF4K
делать уже после прохождения всей программы

Тренировка Кэти Фридрих "Дожигатель жира". Рекомендую
https://cloud.mail.ru/public/2XQg/SBQqeqW48

Бонусная тренировка к Brazil Butt- 21 минуту, с тряпочками https://yadi.sk/i/VjbugRXChyncu

Календари расписаний для тренировок Brazil Butt