| VLADMAMA.RU https://vladmama.ru/forum/ |
|
| подкачать мышцы,не худея https://vladmama.ru/forum/viewtopic.php?f=213&t=197828 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Shelest [ 05 фев 2013, 11:27 ] |
| Заголовок сообщения: | подкачать мышцы,не худея |
Девочки, подскажите, какие силовые тренировки есть, чтоб подкачать пресс\попу, но при этом не сбрасывать вес? Я стройная, но хотелось бы тонуса (после 2 ребенка пора уже ) и небольшого рельефа на ручках и прессе) Но худеть мне нельзя))) |
|
| Автор: | Lusindochka [ 05 фев 2013, 13:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest писал(а): чтоб подкачать попу садитесь на пол, ноги вытянуты, спина ровная, и как бы ходите по квартире на той самой попе, помогающих движений руками и всяких там балансирующих движений не делаем.  Пройдя по комнате вперёд, назад возвращаетесь задом и так раз 10-15.
|
|
| Автор: | Shelest [ 05 фев 2013, 13:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Lusindochka  представила глаза мужа и детей)) обязательно попробую! даже если не подкачаю -то повеселюсь изрядно 
|
|
| Автор: | Lusindochka [ 05 фев 2013, 13:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest А ты с детьми на перегонки, весело и результативно, если делать каждый день как зарядку. А мужу потом достанется самый аппетитный приз
|
|
| Автор: | Shelest [ 05 фев 2013, 13:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Lusindochka это точно!!! вместо вечерней помывки пола - отлично подойдет! я ,правда, попробую) |
|
| Автор: | Фифа [ 05 фев 2013, 16:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest А почему Вы думаете, что при силовых тренировках Вы обязательно похудеете?  Вы же сами говорите, что стройная, чему же худеть, если жировой массы нет? Могу посоветовать hot iron. Мышцы подтягиваются просто на отлично! Как раз таки акцент на попу, пресс, руки, спину.
|
|
| Автор: | Shelest [ 05 фев 2013, 16:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Фифа только в темке про попу прочла,что она может вообще уйти. боюсь за попу 
|
|
| Автор: | Фифа [ 05 фев 2013, 16:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest Куда она уйти может?  Не знаю в каком направлении фитнеса она уходит, но здесь точно не уйдет Проверено! 
|
|
| Автор: | pandora [ 05 фев 2013, 18:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest, вам надо в домашних условиях? Лучше, конечно, в тренажерке с тренером. Я тоже очень худая и полностью понимаю Вашу постановку вопроса У меня дома и гриф женский есть и блинчики...казалось бы, чего еще надо - и приседай с ним и потом им же над мышками рук работай, упражнения помню...но не могу себя заставить  Мне кажется, самое полезное в домашний условиях - это разные виды приседания. Ну и пресс, конечно. |
|
| Автор: | Фифа [ 05 фев 2013, 19:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
pandora Приседания и не в домашних условиях - это самое лучшее для попы
|
|
| Автор: | pandora [ 05 фев 2013, 19:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Фифа, согласна Я имела в виду, что все остальное надо во-первых, объяснить, как правильно делается, а еще лучше, показать, ну а во-вторых, надо заставлять себя делать. А приседание - смотри тентель да приседай :) А еще можно во время приседания параллельно руками заняться: с грузом или хотя бы просто прямо перед собой. В этом смысле - это самое лучшее для дома. |
|
| Автор: | Фифа [ 05 фев 2013, 19:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
pandora Да, заставить себя что-то делать - это самое сложное
|
|
| Автор: | Shelest [ 06 фев 2013, 09:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
НЕ, МНЕ НЕ В ДОМАШНИХ!!!! )))))) |
|
| Автор: | Фифа [ 06 фев 2013, 10:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest Попробуйте hot iron.  Или, если не понравится, в тренажерку, только конкретно нужно будет с тренером об говорить какой результат нужен.
|
|
| Автор: | Ipanema [ 06 фев 2013, 11:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest писал(а): Девочки, подскажите, какие силовые тренировки есть, чтоб подкачать пресс\попу, но при этом не сбрасывать вес? Я стройная, но хотелось бы тонуса (после 2 ребенка пора уже ) и небольшого рельефа на ручках и прессе) Но худеть мне нельзя))) в тренажерке: попа - гантели 4 кг выпады, жим ногами лежа без веса, для первого раза будет достаточно для ягодиц пресс - скамейка поднятие ног сколько вытерпите, пресс в висе на первый раз достаточно приседания еще рано подключать ИМХО на следующих занятиях увеличиваете вес выпады 5,6,8 кг через посещение жим добавляете блин 20 кг, следующее занятие 40 можно добавить еще первый раз тягу вниз со штангой 10 кг, последующие посещения увеличить до 18 кг на пресс в висе добавляете вес на ноги, скамейка - поднятие прямых ног + скручивания через пару недель уже можно попробовать поприседать с грифом без веса, но под наблюдением тренера! а вы занимались в спорт зале? занимайтесь с тренером  про вес, обычно когда начинаешь заниматься в тренажерке, вес сильно не сбрасывается, вы же наращиваете мышечную массу |
|
| Автор: | Лива [ 06 фев 2013, 11:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Ipanema писал(а): про вес, обычно когда начинаешь заниматься в тренажерке, вес сильно не сбрасывается, вы же наращиваете мышечную массу Эт точно! Напротив, чаще всего, вес увеличивается за счет прироста мышечной ткани (вес мышечной ткани больше веса жировой ткани). Shelest Когда начнёте заниматся калорийность питания должна быть не много увеличина + больше белка, тогда уж ни как не похудеете, только подтяните мышечный корсет. Если вы хотите просто подтянуть, создать тонус то упор делается на количество повторов упражнения а не на тяжесть веса. Если хотите наростить мышцы то повторов меньше, утяжеление больше (но начинайте все равно с легких весов постепенно увеличивая вес). Выпады с весом делайте осторожно и правильно, если коленный сустав слабый при неправильных выпадах и неправильном весе можете "убить" колени. Если вы собрались в тренажорку то вам лучше всего оплатить инструктора. Многие благие начинания сводятся на нет или заканчиваются трамами от незнания элементарных вещей. Если в тренажорку не собираетесь то в инете великое количиство упражнений на разные участки тела без утяжелений. Только следите за правильностью выполнения
|
|
| Автор: | pandora [ 06 фев 2013, 11:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest писал(а): НЕ, МНЕ НЕ В ДОМАШНИХ!!!! )))))) Гмм, а зачем Вам советы с форума? Вам нужен тренер, чтобы показал и рассказал. Тот же присед со штангой лучше один раз увидеть. Наш прям следил за нами, как мы спинку держим, ножки напрягаем Мне для рук (разные группы и эффект очень заметный и красивый) очень нравилось упражнение с гантелями, которое мы окрестили "Орел". Вроде все просто, слегка нагнулся, колени слегка согнуты, отклячил попу, руки в локтях чуть согнул и разводишь в стороны с некоторым рывком...но если б тренер не показал как правильно выполнять, не уверена, что я бы все поняла и главное делала на пользу. |
|
| Автор: | Shelest [ 06 фев 2013, 14:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
pandora писал(а): Гмм, а зачем Вам советы с форума? А ПОГОВОРИТЬ??? люблю я форум. чуть что - сначала сюда. А вот теперь,как вы мне посоветовали -к тренеру я уже теперь понимаю,что мне надо в тренажерку  Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд: ИНГА 2012 писал(а): Ipanema писал(а): про вес, обычно когда начинаешь заниматься в тренажерке, вес сильно не сбрасывается, вы же наращиваете мышечную массу Эт точно! Напротив, чаще всего, вес увеличивается за счет прироста мышечной ткани (вес мышечной ткани больше веса жировой ткани). Shelest Когда начнёте заниматся калорийность питания должна быть не много увеличина + больше белка, тогда уж ни как не похудеете, только подтяните мышечный корсет. Если вы хотите просто подтянуть, создать тонус то упор делается на количество повторов упражнения а не на тяжесть веса. Если хотите наростить мышцы то повторов меньше, утяжеление больше (но начинайте все равно с легких весов постепенно увеличивая вес). Выпады с весом делайте осторожно и правильно, если коленный сустав слабый при неправильных выпадах и неправильном весе можете "убить" колени. Если вы собрались в тренажорку то вам лучше всего оплатить инструктора. Многие благие начинания сводятся на нет или заканчиваются трамами от незнания элементарных вещей. Если в тренажорку не собираетесь то в инете великое количиство упражнений на разные участки тела без утяжелений. Только следите за правильностью выполнения у меня и коленный слабый и поясница больная. я поэтому, на йогу хожу. Но там мышЫЦЫ не наращиваются) Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд: Ipanema писал(а): а вы занимались в спорт зале? занимайтесь с тренером я йогой занимаюсь. В тренажерку ходила одно время - мне нравилось. Но с тренером ни разу. Ну, то есть приходила, тренер был там ,конечно. Спрашивал,что я хочу в результате.Я объясняла. Он мне показывал тренажеры какие для моих целей, показывал разминку и на этом все. А программу мне никто не составлял. Интересно,скок стоит это удовольствие Добавлено спустя 41 секунду: ИНГА 2012 писал(а): Когда начнёте заниматся калорийность питания должна быть не много увеличина + больше белка, о это не проблема, ем я с удовольствием, ни в чем себе не отказываю)))) |
|
| Автор: | Wild River [ 06 фев 2013, 14:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest писал(а): о это не проблема, ем я с удовольствием, ни в чем себе не отказываю)))) вот когда вы по-настоящему будете работать в тренажерке, появиться баальшой аппетит, а за ним и формы вырастут для серъезного подхода действительно нужен грамотный тренер, кот составит правильную программу на проблемные места и посоветует, как правильно питаться.вам же не надо худеть, а только на массу работать.. |
|
| Автор: | Лива [ 06 фев 2013, 15:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest писал(а): я уже теперь понимаю,что мне надо в тренажерку Но только под присмотром инструктора а то можно таких делов натворить . Я вот год сначало с инструктором занималась (была необходимость укрепить спину и не только её ) За год я разобралась что к чему, теперь вот уж несколько лет без инструктора занимаюсь и очень собой довольна . Ток инструктора нормального ищите.
|
|
| Автор: | Shelest [ 06 фев 2013, 15:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
ИНГА 2012 и сколько это удовольствие стоит? мне хотя бы на месяц. |
|
| Автор: | Ipanema [ 06 фев 2013, 15:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest писал(а): ИНГА 2012 и сколько это удовольствие стоит? мне хотя бы на месяц. инструктор на месяц или подкачать мышцы за месяц? |
|
| Автор: | Лива [ 06 фев 2013, 15:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest С тренером не знаю, давно с ними занималась. Я хожу в разные тренажорки зависит от того куда вожу своего ребёнка. В этом году он у меня в бассейн ходит мне тренажорный зал по семейному тарифу обходится в 1200 руб (8 занятий в месяц). |
|
| Автор: | Ipanema [ 06 фев 2013, 15:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Shelest разовое занятие с тренером от 130 руб, абонемент на 8 занятий в месяц в зале от 1200 руб, звоните уточняйте по тренажерным залам цену |
|
| Автор: | melkiy-mouse [ 13 фев 2013, 20:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
а мне понравился эффект от танцев (я ходила на rnb):) если только подтянуть мышцы без набора веса, то очень рекомендую :) осанка, пластика. настроение отличное...и там нас таааак гоняли, что мама дорогая...физнагрузка на разминке (да и во время разучивания элементов танца) была ого-го! а вообще, тоже начала сейчас задумываться, как бы не только мышцы подкачать, но и не похудеть при этом наоборот бы немножко прибавить в некоторых местах дома тренироваться нереально :( и скучно, и лень труднее побороть  понимаю, что единственный выход для этого - идти в тренажерку к тренеру... но! где у нас работают грамотные тренеры? столько историй слышала про неквалифицированных тренеров, что после них и сорванные спины, и проблемы с ногами, и проч. ужастики может, порекомендуете, к кому сходить? и еще - а из меня в тренажерке терминатора не сделают?
|
|
| Автор: | Фифа [ 13 фев 2013, 20:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
melkiy-mouse Нужно очень хорошо постараться чтобы стать терминатором Если не захотите - не сделают.
|
|
| Автор: | melkiy-mouse [ 13 фев 2013, 21:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Фифа у меня почему-то с тренажеркой стойкая ассоциация с вот такими людьми 
|
|
| Автор: | Фифа [ 13 фев 2013, 22:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
melkiy-mouse Охотно верю Но девочкам реально довольно сложно накачать бицуху, нужна специальная диета, большие веса....Оно Вам надо? А вот красивое тело получите, 100 %! Главное грамотно подойти к вопросу.
|
|
| Автор: | mystic [ 20 фев 2013, 15:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
девочки,подскажите хорошую тренажерку на чуркине? с хорошими тренерами) задумала привести себя в порядок к лету, вот подыскиваю тренажерку, но пока так и не определилась.. |
|
| Автор: | Cryst@l [ 20 фев 2013, 15:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
pandora писал(а): У меня дома и гриф женский есть и блинчики Подскажите, где купили данный инвентарь? |
|
| Автор: | Лива [ 20 фев 2013, 20:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
Cryst@l писал(а): Подскажите, где купили данный инвентарь? Данное добро в полном ассортименте в Китай городе. На втором этаже есть два спортивных магазинчика. |
|
| Автор: | Диана Шипицына [ 25 апр 2013, 16:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
большое спасибо за упражнения!:) |
|
| Автор: | курито [ 29 авг 2013, 14:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: подкачать мышцы,не худея |
вам просто надо пойти в тренажерку,перед первым занятием вас обязательно проинструктирует дежурный тренер,всё вам расскажет и покажет) |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 10 часов |
|
Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов и информации, которую размещают пользователи. Ответственность за достоверность информации, адресов и номеров телефонов, содержащихся в рекламных объявлениях, несут рекламодатели. |
|