Недавно начала замечать, что вес и объемы поползли вверх.

Получается, что укрепление мышц у меня происходит быстрее чем сжигание жировой прослойки.

а так у Вас жировая ткань трансформируется в мышцы и всего-то

Это не всего-то, это важно и нужно

Очень важно, но не всем нужно

А еще мышцы помогают сжигать калории.

Всем. После 30 лет человек начинает терять мышечную массу.
А еще мышцы помогают сжигать калории.

Но не обязательно ведь мышечную массу наращивать! Можно же просто поддерживать имеющуюся минимальными силовыми нагрузками - как дополнение к аэробике. Оговорюсь опять же, что именно для меня так оптимально.

Ну да, ТС вроде и не сказала, что хочет быть бодибилдером
Я так понимаю речь о занятиях с малыми весами идет.

Бытует разное мнение по этому поводу, что важнее. Если хочешь быть тонкой и звонкой то это аэробные нагрузки, а если хочешь видеть в зеркале формы то это зал.

но талия все таки больше по этому даже не знаю что теперь делать с брюками с юбками легче опустила на бедра и пошла, а их придется перешивать. На размер меньше брать не могу на бедро не натяну

осталось ждать когда бедро спадет

только это и остается хотя у нас тяжелые ноги это семейное

марфа
И если можно еще вопросик чего нельзя делать если месячные

марфа
спасибо за подробную инфу
Про тренировки груди надо подумать.... Грудь опустилась посла ГВ по этому думала тренировками это исправить хоть немного. Единственное, что я избегаю так это упражнения на плечи, так как свои в норме и изменения мне не к чему.
В среду я прогуляла по этому сегодня пресс+спина+руки
я вот думаю стоит ли в дополнение сделать пару базовых упражнений на ноги или оставить до понедельника?

Рыська
Правильно Вам парни сказали
Единственно, хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что если пятница по понедельнику, то получается , грудь 2 раза в неделю. Если это не сделано с какой-то умышленной целью, то может оставить 1 раз. Тот же Клестов, грудь женщинам не советует качать ВООБЩЕ, мол за 20 лет работы тренером, он не увидел ничего хорошего. Конечно, это еще и от изначальной формы груди зависит. До родов в груди я особых изменений не замечала, не лучше, и не хуже… просто в тонусе. А вот, после родов и кормления при активном качании груди, соски начали, как бы вниз смотреть . В общем, решила дождаться завершения ГВ, а потом смотреть, что с ней делать. Конечно, полностью отказываться от тренировки груди не собираюсь, но думаю, одного раза в неделю хватит.

И еще, где-то на просторах интернета находила программу для новичков, выкладываю здесь. Мож кому пригодится. Тренировка рассчитана на 2-3 дня в неделю (одинакова для всех дней)

1.Бег - 5-10-15 минут (в зависимости от подготовки)
2.Жим гантелями на наклонной скамье (гантели новичкам обычно понятнее и менее страшны, чем штанга) (работаем над красивой грудью)
3.Тяга 1 гантели в наклоне с опорой на скамейку - работаем на красивую спинку.
4.Сгибания с гантелями на бицепс (или одной с опрой на колено)
5. Разгибания гантели из-за головы (работаем на трицепс) (делаем ручки сухинькими и жилистыми как у Мадонны) Или разгибание с опорой на скамейку.
6. Пресс (на усмотрение) - сжигания прямые, обратные, в висе, на мяче - что подскажет фантазия.
7.Гиперэкстензия - продолжаем работу над прессом , но с другой стороны - укрепляем мышцы поясницы.
8. Ноги-попа. Мммм. Тут столько разнообразия, что даже не знаю чтобы я предложила. Выпады, наверное, с гантельками. Плие - обязательно (с одной гантелькой). Ну и становую с грифом пока что или платформу (жим двумя ногами, вес только платформы, без дополнительного веса)
10.В заключение - бег-бег-бег - на дорожке, на степере, на чем там есть в зале - укрепляем и развиваем ССС, сжигаем , если есть что, стройним ножки после нагрузки.
Далее по самочувствию убавляла бы и прибавляла бы, варьировала упражнения.

M@ria
для меня проблема это пресс, по этому начинаю с него всегда, а потом уже все остальное. Я знаю что он по идее должен идти в конце, но если делаю его в конце это стоит мне больших моральных и физических мучений

Tamsi
а кто автор книги ?

В принципе все ясно из вопроса в названии темы. Перевернула интернет нашла много книг, но там к сожалению написано только про то как именно происходить прокачка тех или иных мышц. Я же хочу найти способ правильно составить свою тренировку с учетом того, что хочу сбросить вес.
Хожу в зал с сентября месяца 3 раза в неделю. Стараюсь охватить все мышцы, но чувствую, что делаю что то не так.Моя задача уменьшить объемы тела, а не нарастить. Недавно начала замечать, что вес и объемы поползли вверх. Питание по большей части своей сбалансировано (излишек не допускаю) не пойму в чем дело.

Стараюсь охватить все мышцы

девушке такого добиться чрезвычайно сложно.

Бона Деа
да нет конечно не хочется , но в таких журналах описаны программы, техника выполнения и т.д. А что бы добиться результата данной девушки, нужно заниматься не 3 раза в неделю и с сопутствующими препаратами, бадами и дополнительно принимать чистый протеин. Да и вообще, девушке такого добиться чрезвычайно сложно.

Рыська
в спорт-сервис дв, там где спорт.питание продают , только магазин ,который на морвокзале,в других не видела, но если спросить ...

здорово завтра побегу посмотрю на морвокзале, я рядышком работаю

Девы,подскажите ,что значит сушить мышцы и как это делается ?

я правильно поняла - мышцы ?..если МЫШЦЫ - убираете белок из питания .
это делают когда увлекаются и перекачивают , я дважды сушила именно мышцы , первый раз в начале знакомства с тренажёрами ... по незнанию ,второй -осознано , когда переборщила и плечи разнесло как у пловчихи , + икры тоже как-то вдруг расти начали .

Интересно, как может женщина без хим.поддержки перекачаться?))))))