у меня сб и вс выходной. но в эти дни физическая нагрузка все равно есть. сегодня еще банька похудательнооздоравливающая))))))
завтра продолжаю 2й этап))

Не знаю, мне кажется, что каждый день по часу - это все-таки нагрузка. Я делаю 6 дней в неделю, из них три раза по часу, в остальные дни по пол часа, вот сижу, думаю, что мало, наверное, но не готова каждый день по часу.. Джиллиан утверждает, что достаточно по пол часа в день... Но медики говорят, что за пол часа только сахар из крови уходит, жир начинает уходить только после 40 минут тренировок

mai tai
Я в восхищении! Другой человек!
Представляю, как приятно видеть такой результище!

HoroShaya
Приятно, не то слово!

по свежим следам - «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs») 3 уровень
из всех уровней, на мой взгляд, лишь он с натяжкой тянет на самостоятельную тренировку,
которую не возникает желание ничем дополнить
во-первых много разговоров, просто "километровые" перерывы между упрами,
в конце вообще пять минут лежать и слушать Джильку надо)))
я сразу скажу бедра не самые натренированные у меня - в той же революции есть какая-то фаза,
где я просто помирала от упражнений, нацеленных на ноги
сегодня такого ощущения не возникло...
короче девочки, та же турпин за 10 минут заставит ваши бедра умереть - а тут 40 минут и как то ни о чем
не сложилось у меня любви вообщем с этим курсом...

Девочки, вот еще новая тренировка Джиллиан Киллер боди появилась
https://m.vk.com/wall-76918508_1467?fro ... 38000_5/14

Какой сегодня чудесный день с утра потягушечки с шоном+бока + пресс турпин. В обед горные лыжи а после шашлык намням

Девочки еще раз обьсните мне, ну не могу я сообразить с этими калориями.... Вот мне надо сьесть 1400. Чтобы похудеть надо создать дефицит. Но у меня ведь он был. Но ни ни грамма не потеряла. Какой дефицит нужен? Это сьеденое минус потраченое на треньке?

Gibiskus
У меня стабильно не уходит вес

Добавлено спустя 1 минуту:
Алю
Вот и мне кажется чтг всетаки мало я по времени занимаюсь... Теперь по возможности стараюсь добавлять

Почучуля
не, деффицит = сколько нужно есть по норме (чтобы не худеть и не толстеть) - 10% от этой нормы
Узнать сколько вы тратите калорий почти нереально, поэтому потраченные калории в расчет не идут. К примеру, вам нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности 2000 ккал в день, значит ваш дефицит 200 ккал, т.е. вы кушаете 1800. В этом случае организм не будет включать режим запаса жира, и вы будете по-тихоньку худеть. Но не забывайте о качестве пищи, чем меньше вредной еды будете кушать, тем качественнее будет ваше похудение.

Niwa

Поняла! Спасибо

ага, я сегодня уже увидела, 2 тренировки отдельно на верх и на низ тела. по 35 мин. гантели+кардио перерывы+что-то даже типа динамической йоги я увидела при беглом просмотре (только качество видео отвратное ).
причем если на ноги полчаса это вполне нормально, то на верх тела - даже боюсь представить, какой эффект будет...
Во второй тренировке Натали появилась (старая знакомая с ранних видео Джиилиан ).

девочки, всем доброе утро и с началом очередной спортивной недели!

я качаю сейчас с ютуба Турпин - упражнение для талии, чуть больше 5 минут. это то, о чем здесь говорили, да? длЯ боков?

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:


ну и чего, как она? живая после гоняний Джулькиных? я же сейчас стройную фигуру делаю, так она там так улыбается, зараза хоть бы вид подала, что тяжело))) я носом в ковер упираюсь, а она ржет

Бакумка
Да, правильно качаете Турпин -это именно та тренировка.

mai tai

что-то я ее глянула, легенькая кажется... или это сидя на работе отпишусь вечером

это кажется...

Всем доброго утречка!!!!!!!!!
Начала второй этап Революции.Вроде все упры знакомы и как бы не тяжело,а вспотела прям!!

Добавлено спустя 51 секунду:

не..ну так то не тяжелая..у меня настроение всегда поднимается после этой трени.обожаю прям именно ее

ну так-то действенная.
И бока чувствуешь.

Вот прямо очень бы хотела посоветовать вообще не взвешиваться месяц, а потом приятно удивиться, и причем не весу, а отражению в зеркале и изменившимся объемам относительно одежды)) сама раз в месяц встаю на весы, вижу там почти всегда одно и то же (плюс минус полкило), а по внешнему виду изменения есть в лучшую сторону (опять же косые те же мышцы у меня в начале зимы были не так прорисованы). По одежде смотрю - показательно для себя раз в неделю одеваю юбку с высоким поясом, если сидит свободно на талии, то все ок, если нет, то день другой более строго слежу за питанием либо подольше и побыстрее темпом гуляю в обед.
Муж вчера вообще удивил - смотрел на меня, смотрел, потом говорит - ничего себе ты попец отрастила)) прямо красиво, говорит, профиль. я говорю - не отрастила, а наприседала;))) а в см те же обхваты бедер, как и было два года назад
Так что Лена, задвиньте Вы весы подальше, лишний раз только расстраиваться, смотрите по одежде!

так здорово,когда любимый мужчина это реально замечает!!!!

Я вот тоже взвешиванием перестала увлекаться - ну неблагодарное это дело))
Тут же все учесть надо, поела или нет перед этим и как давно и сколько, а вода? Как ее отследить? ... С утра? Вечером? Когда весы выдадут максимально приближенный к правде результат?
Вот у меня сейчас 51-52. По цифрам вроде много, а сегодня делала утренню тренировку в мини шортах и топе, прям любовалась собой в зеркало. По осени было 49-50 - но выглядело как то по-другому - худая? Да, а толку. Сейчас тело рельефней, выразительней мышцы - выпирает там где надо ))) одна печалька - грудь ((( но тут тренировки беспомощны, к сожалению(((

Я взвешиваюсь каждый день Фишка у меня такая..Ничего не могу поделать...Хочу весить 58 и все тут.Но именно на весе не зацикливаюсь-скачет он постоянно.Плюс минус кг-полтора

Добавлено спустя 43 секунды:

да..совсем у меня тож печалька

Добавлено спустя 23 секунды:

это много???????не шокируй меня!!!!!!!!!!!!