Девочки!! Как накачать пресс?
Месяц качаю.. Каждый день. И верхний и нижний. На скамье с блинчиком 10 кг, поднятие ног с утяжелителем.. И результата никакого.. Вообще...

Ноги прокачались за месяц интенсивных тренировок оч хорошо, попа тоже поднялась.. А вот пресс беда.
Что делать?

Месяц это не срок... Продолжать качать, тут еще зависит от питания и аэробных нагрузок.
Сколько подходов и повторений делаете? Я раньше пресс делала в начале тренировки два упражнения 3 по 20. И в конце три суперсета из трех упражнений по 20 повторений. Плюс кардио по 15 минут.

aaaa1983
На скамье с блином в 10 кг 4 по 25.. Потом на коврике поднятие ног с утяжелителем, тож 4 по 25. И потом на косые типа велосипеда, но там поменьше. Где-то 3 по 20.
Кардио до тренировки 20 минут и после 10.
И самое главное, я не могу сказать, что у меня жир там.. Жировой прослойки нет вообще. И мышц блин тоже нет

Купила 3 упаковки.

Letnya
Месяц еще очень мало. У меня после двух только намеки появились. И только через полгода я могла с уверенностью сказать, что да, у меня есть кубики. Так что наберитесь терпения и все будет.

Letnya
Может лучше поменять,а?
Кардио до тренировки 20 минут и после 10.

А куда она делась, жировая прослойка? Она у всех есть не качайте каждый день, оставьте 2-3 тренировки, но прокачивайте хорошо, увеличивайте вес инвентаря, ну и от техники выполнения, дыхания много зависит. Вообще пресс накачивается легко, т.к. он работает всегда, при соблюдении питания, у нас женщин жирок в первую очередь на живот, попу, бока идет. Месяц это оч мало, я вот попу качаю уже год, а она все еще не идеальна

Вот вот и меня всегда оч улыбают высказывания типа этого

Или вкачала квадры,бицепс ног за песяц похожа на качка
Нужно говорить -я опухла

я вот тоже почти 8 месяцев отходила тогда и ой как много еще чего делать нужно было ,пресс был даже не идеал на мой взгляд,никаких кубиков(ну может потому что еще строение такое -у меня всегда упругенький животик, но не плоский, а после родов что уж там живот явно не как до беременности )
сейчас вот получилось почти 5 месяцев перерыва-то учеба,то болячки и пипец ..заново ..помираю хожу конечно, но так здорово чувствовать тело свое

Девочки, расскажите, с каким весом вы начинали работать? Становая тяга например? И присед?
И сейчас каков ваш рабочий вес?

Изумрудинк@*
Становую не делаю,делаю мертвую тягу ( похоже ) вес 20-25 кг щас..раньше наверно ну 10-15
Присед,с пустым грифом 20кг,щас 35-40кг,не гонюсь за весом
Хотя нет,если сААААААААВсем давно,то присед был с бодибаром 5-8 кг

Pipa sweet
Боли бар не считается
Спасибо, у меня седня прорыв, приседала с 17,5 кг. Для кого- то пустяк наверное, но я собой горжусь, буду расти)))

Становую не делаю, присед 20 кг( сейчас у меня программа на 60%).
Страдаю сколиозом, поэтому стараюсь особо не нагружать спину, пока дискомфорта нет. А начинала приседать с блинами по 10-15 кг.

У меня колени шалят, перестала веса увеличивать в приседах, жиме ногами, стараюсь "убивать" ноги сетами, повторениями. Рабочий вес в приседе сейчас 40 кг. С грустью об увеличении весов переключилась на прокачку верха , сделала жим штанги лежа 30 кг, радости было

Спасибо, девочки!

начинала с пустых грифов - 25-30 кг, сейчас присед 65 кг, становая 70 кг

А разве пустой гриф не 20 кг весит?
Ну встречала еще 15
25-30 тоже бывают?

ну это я имею ввиду с замками)) просто для меня это пустой гриф)

kurare
Ааа вон оно что..
А я тут голову ломаю

Купила сегодня новый йогурт: Суражевский. Если верить этикетке - натуральный, без сахара, только молоко, сливки и закваска. Срок хранения - трое суток. Довольно густой. Вкуснятина. Два минуса - жирность 3,5% и неудобная упаковка (бутылка с узким горлом не для такого густого продукта, имхо).