margosha2010
Мата Хари
На сноуборде каталась

Девочки все правильно написали. А я по своему опыту могу подтвердить, что, действительно кефир и фрукты на ночь для меня худший вариант. Лучше просто творог. Без ничего. Либо тот же кальмар, грудку без ничего. И много съесть не получится и полезно. Ну или овощи без заправки.
Я прям запомнила как Катя Катком (прости за русский ) говорила, что лучше вечером поесть творог без ничего. Белок на ночь хорошо усваивается.

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
А я метаболизм сделала. Ну Ооочень тяжко. Несколько раз останавливалась. Прям ругала себя, но сил нет. Надо же как быстро тело распускается.
Даже не верится что прошлым летом я переживала, что сильно похудела. Сейчас мне это совсем не грозит.

польстила я себе, польстила...

сделала Шона по программе и из Валери только пресс и талию с боками.
На остальное сил нет.
Вот в какой раз уже делаю Турпин бодискульпт, а мне кажется что упражненния на пресс только на верхнюю часть.
Нижняя совсем не работает. Или я неправильно делаю?

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
AdelinaDV
лучше отдохни.

опишу идеальное для меня питание:
завтрак 7.00 - обязательно белки и сложные углеводы, т.е. либо каша (овсянка, кукурузная, пшенка, ячмень (я делаю ее на молоке 0.5%) + яйцо, либо творог + фрукт или кусок черного хлеба или хлебец цельнозерновой, кофе само-собой (пью всегда несладкий, добавляю чуть молока 0,5%)
перекус 10.00 - фрукт (банан, яблоко, груша), можно перекусить немного сухофруктов, орехов или черного шоколада (что-то одно выбрать, не всё сразу)
обед 13.00 - белок и углеводы (это гречка, рис, перловка, булгур, иногда на гарнир бывает брокколи или брюсс. капуста + белок (кура, рыба, печень, нежирное мясо). Бывает готовлю горох, чечевицу, нут, фасоль
перекус 16.00 - кусочек сыра или йогурт несладкий, можно орешки
ужин 19.00 - как правило это творог, иногда делаю салат (яйцо, кальмар, огурец/помидор/перец болг, заправляю ложкой натурального йогурта) ну в общем главное правило это на ужин белок, можно овощи добавить
часов в 10 вечера могу кефира выпить или ряженки 1 стакан

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

сочувствую(((
да какие тренировки, выздоравливай

katkon
вот поэтому ты и красивая такая
Это я про меню твое.

Моя вернулась к айсалуму И не оч долго и по полной программе

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
AdelinaDV
Оно Вам надо? Со сломанной рукой, хотя бы неделю перетерпите. а лучше две. У Вас именно перелом или трещина?

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:
katkon
Что-то читаю твой рацион и как-то он у тебя на 1500 ккал тянет-то всего... Тебе этого достаточно?

Arctika
Перелом (((

Arctika
у меня меньше еды. Я не перекусываю.
За редким исключением...
Толку то. Слон и есть слон..

AdelinaDV

ничосе! Передохни с треньками

Добавлено спустя 13 минут 9 секунд:



Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:

а я не съем столько
мне если так позавтракать я буду умирать до обеда от тошноты

Почучуля
надо вырабатывать привычку завтракать плотно
я тоже, когда просыпаюсь есть совсем не хочу, через силу себя заставляю, понимаю, что надо

AdelinaDV

Если уж совсем не можется без тренировок, покачайте пресс, поприседайте, есть у Дженкинс тренировки "Идеальный пресс" и "Идеальные бедра и ягодицы", можно их поделать.

Девули, привет!
AdelinaDV
Выздоравливай!
Почитала про питание, поняла, что у меня все запущено напрочь , я вообще бывает забываю поесть. Ну, т.е. Утром кофе с бутером позавтракала, потом закрутилась,уже обед, детей накормила, старшую в школу собрала-отправила,надо младшую укладывать спать, уже поздно есть,потому что занимаюсь в сонный час. Потом еще часа полтора не ем, только воду хлебаю, и в итоге вспоминаю,,что надо бы поесть только часов в 5-6, получается сразу и обед и ужин и полдник.
Я все мучаю 4 неделю Революции с подключением Валери. На 8 марта обновила себе спортивный гардероб и нашла наконец-то эспандер и утяжелители по 0,5 . Осталось кроссовки прикупить, но чет они в спортмагазинах нереально дорогие для моего кошелька. Скачу пока в кедиках стареньких, но они не очень удобные в некоторых упражнениях -ноги разьезжаются из -за особенностей протектора. Сегодня одела утяжелители на руки, прикольно, вроде бы и не особо ощущаются они, а к вечеру чувствуются ручки и плечи.

Niwa
однозначно надо пытаться!

mai tai
с обновочками
я кросы на тао купила ваще вариант! мягкие отличные! и обошлись мне в передлах тысячи. Удобные!
Найк фри ран

Почучуля
Спасибо! Я не дружу с тао, в СП зарегилась, но ничего пока не заказывала, чет кризис прям коснулся нас , зараза такая.
Девы , кто какие витамины пьет? Что-то я уставать стала последнее время, боюсь сил не останется на тренировки скоро. Видимо весенний авитаминоз наступает, а у меня ж Революция, хочу ее добить таки .

mai tai
Я пью витамин С и комплекс DMAE, улучшающий мозговную (как говорит мой сын) деятельность. Заказывала на iherb еще до скачка курса доллара, это была выгодная покупка! И еще с сегодняшнего дня начала пить аевит в капсулах.

У меня на ввитамины аллергия

mai tai
не поделитесь, где эспандер нашли?
katkon
Катя, сохранила себе твой рацион! еще бы формы твои же к нему шли в комплекте

О, ничего себе как вы вчера новой Джилькиной программе обрадовались! я на работе без отдыха и продыха вчера была, даже времени не было ответить на вопросы, но смотрю, все сами разобрались кстати, про эту новую программу я кидала раньше ссылку с книгой именно по ней, она на английском, там и про питание, и описание упражнений, и еще много чего. ссылку искать лень))) могу на почту скинуть кому надо.
еще 2 трени Бодишреда выложили вчера вечером, т е всего 7 тренировок уже есть в доступе https://vk.com/videos-76918508?section=album_56050769
для фанатов Харпера - 4 новых трени с его новой программы Black Fire тут https://vk.com/videos-76918508?section=album_56049885

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:
Почучуля
Юля, ну ты прямо очень мало кушаешь. согласна с девочками, обязательно надо белок добавлять, в завтрак, в обед и в ужин. и на завтрак и обед сложных углеводов еще - кашу разную. Чай с сахаром - убрать,, естественно
я ем раза в два больше хотя не так правильно, как Катя katkon, но в основном стараюсь придерживаться принципов ПП

Добавлено спустя 4 минуты 58 секунд:

я пью сейчас второй месяц подряд настойку трепанга, прямо очень меня бодрит, гриппом опять же все вокруг переболели, а я держусь. еще обязательно постоянно льняное масло в капсулах (можно и обычное, но оно противное, в капсулах вкуса не ощущается) витамины пью курсами, разные всякие, по 2 месяца подряд, потом минимум месяц перерыв (сейчас как раз перерыв). еще где то раза 2-3 в неделю пью янтарную кислоту по 1 табл, очень хорошее средство для иммунитета, поищи описание, постоянно не пью, чтобы не привыкал организм.
Пална
про хондопротекторы кстати. Жабий камень - ну огромное тебе спасибо, я уже почти месяц пью, заказала сегодня еще на месяц, колено щелкает гораздо меньше уже, и общие ощущения хорошие.

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:
Дамы, кто нибудь уже попробовал вчера новую Бодишред? расскажете потом, плиз, как оно, любопытно очень, у самой руки-ноги когда еще до нее дойдут...

о! кстати я тоже с детьми пью трепанг на меду

да и пряник со сгущенкой я бы в обед убрала. Заменила бы курагой на полдник.

Я витамины совсем не пью. Не знаю какие хорошие. Аевит, наверное, пить начну.