Myrzya
Упрощай упражнения. Вместо части прыжков - энергичные шаги, приседы и выпады - без веса. Я с лавсановыми связками в колене скачу. Со временем приноровилась. Но беречь себя надо, других коленей не будет.

спасибо!вы большая умница!еще и тенис я мозгами понимаю,но так трудно перестроиться...еще доктору покажу,вердикт не озвучен мож поболит и перестанет...)))Осознанность,стремление и принятие...жду...

Бакумка
Я тут месяц назад тоже тридцатидневку повторяла, так хорошо: все упражнения знаешь, что за чем идет помнишь. Второй уровень все так же ненавижу

Myrzya
поделайте йогу какую нибудь динамичную, только Зузку Лайт не берите, у нее прыжков навалом в любой тренировке, даже в йоге)))
а вообще я в очередной раз рекомендую программу PiYo, ну прям очень хороша она для колен. я ее делала 2 месяца летом, с той поры уже тоже 2 месяца прошло, колени вообще не дают о себе знать, хотя в начале лета прям хрустело у меня, болело и т д. и причем после PiYo я уже силовые с гантелями довольно тяжелыми делаю, эффект сохранился.
многим тут в ветке она показалась занудной. но как говорится, если заниматься хочется, а других вариантов нет, то надо заниматься)) по себе скажу, ни капли занудства нет в программе)) растяжка отличная бонусом идет, руки тоже хорошо качаются, ноги... Люда Пална может подтвердить))



Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
а я отчитаюсь по Butt Bible. после вчера болит именно опа, не квадрицепсы, не бедра, а именно низ опы, где она в бедро переходит. значит, правильные упражнения))
сегодня был 2й уровень на руки оттуда же. нормально. пресс даже покачали в финале. некоторые на руки упражнения для меня были тяжелыми, супермен с гантелями как оказалось по прежнему мое слабое место, делала только с утяжелителями по 0.5 кг, с гантелями даже 2х кг нереально. в общем, плечи горели, спина тоже работала, пресс в принципе можно было бы и еще покачать, но я завтра уже к кардио дню добавлю минут 10 на него.
Так что 2й уровень проверку прошел. Девы, присоединяйтесь!

Отличная программа, направленная на удлинение мышц, на повышение их эластичности, что очень важно для связок, коленных в том числе. Всевозможные выпады и приседания - проработка ягодиц, квадрицепсов, задней поверхности бедра. Планки всяческие - это на руки. Мне совсем не скучно ее делать.

Пална
Звезда! ну никак не дать твой возраст! никак! даже если придираться! Крутотень! Так держать!

А я девочки опять филоню Ну как - я каждый день почти плаваю в басике по 30-40 минут. А на треньки совсем нет времени, сейчас учусь на курсах, делаю домашку для них, сына в сад не отдаю (там у них в группе все болеют ), стараюсь с ним буквы поучить, полепить, в общем заменить сад , вожу обоих на плавание, сына на айкидо. День у меня начинается в 6 и заканчивается в час ночи . Подумываю шона подключить, всетаки 25 минут это не час, но пока не получается короче отговорки

Но мне тут в басике приятности сказали - что я заметно похудела Хотя я не чувствую Скучаю по нагрузке до седьмого пота

Добавлено спустя 35 секунд:
Myrzya
поправляйся!

Добавлено спустя 20 секунд:
Всегда Весна
какая спортивная красотка!

Добавлено спустя 33 секунды:
Фоминель
очаровашка! худенькая, симпатичная

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:

Сарсапарилла
Пална
Спасибо большое,эксперты! это самое то!!! Прошай Боб,на которого я так нацелилась,здравствуй Шалин)))
.

Myrzya
У меня тоже колени - больное место. Во-первых, занимайтесь в эластичных наколенниках, они действительно берегут сустав. Я в них и на гору поднималась, на следующий день колени могла разогнуть.
Во-вторых, надо пить хондропротекторы - глюкозамин с хондроитином в большой концентрации курсами по 3 месяца, потом перерыв в месяц, потом еще курс. Хрустеть в разных местах перестает :)
Я не так давно занимаюсь, но мне кажется, что без этих доп средств и столько бы не протянула.

Девочки, и я тоже за советом - дней пять назад стала болеть ягодица, внутри и отдает вниз к колену. Ночью даже просыпаюсь от того, что нога ноет сильно. Растиралкой терла, греющий пластырь клеила - лучше не стало. В ера и сегодня не могу боковые приседания делать, ногу из планки поднимать и т.д. Что это - мышца, связка? Само пройдет?
Муж в командировке, в больницу с лялькой не могу пойти, массажисты тут просто гладят издалека, а не разминают. Есть какие то упражнения на растяжку или что можно сделать в домашних условиях?

Почучуля
спасибо.
но хочется все таки пару кг еще растопить.
Хотя конечно, в самом начале в апреле я весила почти 57 кг, летом было и 52 сейчас 53.
Хочу 52
а рост мой 158, мелкотня

annaflower
Ань, ты второй уровень делала?

Возможно,обычное защемление нерва.Само не пройдет, все же рекомендую обратиться к специалисту...я себе еще больше проблемы сделала,растяжкой и т.п.

Сарсапарилла

Не выдержала, посмотрела таки я эту новую программу Катя, а в день кардио что делать? Любую кардио-тренировку на свой вкус?

Пална
Любое кардио. Я планирую или из т25 или из бодишред, часовые кардио не хочу. Хочу конечно что нибудь новенькое, но не знаю что. Еще в дни кардио можно пресс покачать,
Кстати, опа болит еще сильнее) и плечи после утра сегодняшнего уже болят))

Сарсапарилла

Уговорила Закончу PiYo, попробую эту программу.

muchaburi
У меня типа такого было, но конкретно у меня проблема оказалась в позвоночнике в поясничном отделе. А тут на днях у Малышевой с утра показывали, что когда из ягодицы в ногу болит, нужно мышцу ягодичную растягивать, там якобы этой мышцей пережимается нерв. Растяжка выглядит так: ложитесь на спину, одну ногу закидываете на коленку другой и ту, вторую ногу к груди подтягиваете. Джиля такую часто вставляет растяжку.

Ещё есть вариант этой растяжки (очень приятно, кстати): ложитесь на пол на спину, попой практически упираетесь в стенку. Пяткой одной ноги (она согнута практически под прямым углом) упираетесь в стенку, а вторую ногу закидываете на коленку первой. Когда будете менять степень "продвижения" второй ноги выше коленки первой, будете тянуть разные мышцы ноги и ягодицы. Просто лежать, пока натяжение не пройдет.

всем привет!
ищу тренировку от джильки сбросить лишнее Extreme shed and shred. Может у кого есть ссылка. Или как скачать, если нет меня в контакте?

заранее спасибо!

спасибо, а скачать с фитнессеры можно?

*Rina**
Нет.