Galvig
как тренировать выдержку и терпение по еде???

Точно, я также. Для меня выходной, как праздник уже Не живота конечно, а то что ещё один шажок к совершенству-это радует, но и позволяю съесть себе что-то противопоказанное: шоколадку или могу вечером расслабиться с бокалом вина, ну что-то одно. Ну честно девочки, так сорваться хочется, где-нибудь перенервничаешь и всё. НЕ знаю, на сколько меня хватит. Какую сильную мативацию себе поставить У меня за два месяца минус три кг и минус 11см, муж пока не очень доволен, говорит тебе хватит, а то худая сильно будешь. Я

только привычкой! Первые пару неделю заставляешь, затем пару месяцев закрепляешь, а потом как у кого.. у меня стало образом жизни, уже пару лет так живу.. Вкусы к еде изменились кардинально, отдельные продукты воспринимаются совершенно иначе, и тяга к ним пропадает. А любимые вкусняшки раз в неделю становятся еще желаннее и приятнее, когда они такие долгожданные.

Galvig
просто чем то надо питаться, и здоровая еда же может быть вкусной, а не просто отварное мясо и огурец же???
есть у вас какой нибудь сайт? может где все посмотреть - или примерно рецепты-меню!!!

Как говорят - начинает мотивация, продолжает привычка.
Я не претендую на великие знания, так, дома прыгаю. Но с едой все по привычке хорошо пошло, тоже раньше устраивала себе праздники живота по выходным, сейчас уже перестала. Все вкусненькое в умеренных дозах ем по утрам.
Девочки, ну а с мотивацией - какие проблемы? Так приятно видеть в зеркало себя, стройную и подтянутую. И когда знаешь, каким пОтом все это дается, ну как можно нажраться какой-то дряни и свести на нет все усилия??
Тем более, если у кого-то муж требует фигуру. Моему особо без разницы.

Вот у Брина отличная статья про мотивацию http://brinblog.ru/anatomiya-motivatsio ... -pendelya/ Т.к. никто из нас вроде бы не смертельно болен, то основная мотивация для нас - это секс и доминирование. Почитайте. Грубо говоря, именно это:

Galvig
ссыль четкая, ой все - работа колом ща у меня встанет

Если моей едой накормить человека, привыкшего к жирному и всякой запеченке с сыром и майонезом, то он, конечно, скажет, что бяка. Но если к такому питанию приходишь постепенно, то вкусовые пристрастия меняются! Пищу ощущаешь вообще по-другому, продукты по-другому на вкус кажутся. Я готовлю все те же блюда, что и простые смертные, но все запекаю в духовке или тушу, рецепты изменяю под свои предпочтения. Рецептов унифицированных нет.
Если вы про построение рациона в принципе, то вот хорошая статья http://pixel-pet.livejournal.com/90367.html Для начала, конечно, надо разобрать для себя, что из себя представляют белки, жиры, углеводы, какое место занимают в рационе, какие продукты их в себе содержат и в каком количестве. И на основе этих знаний грамотно стройть свой рацион в зависимости от целей: масса, сушка, просто поддержание формы (базовый рацион).

Galvig
супер, спасибо за ссылки!!!
знаете - общение тут заряжает конечно!!! главное чтоб на долго....

Прочитайте еще эту статью http://brinblog.ru/est-li-zhizn-posle-diety/ Тоже о мотивации. Здесь и про дисциплину, что она начинается с малого (пусть в питании или в регулярном посещении тренировок), но транслируется на все сферы жизни человека. И что изменения, которые в человеке происходят при занятиях с железом с умом, на самом деле огромны, и не только внешне, но и внутренние. Брин отличный психолог, лично меня его статьи очень заряжают!

Galvig
Статьи просто бесподобные, сижу, читаю. Хорошо пишет.

Galvig
я его уже в закладки запомнила)))) сижу читаю его статьи

Фанатов Брина прибыло

есть в инстаграме полно разных четких людей,выкладывающих вкусные,в том числе и сладкие и быстрые рецепты
например,можно посмотреть:
fitmencook -ваще у него крутые рецептики
fitness_dishes
mashgoll_fitness это русская девочка,у нее есть там в аккаунте ссылка на ВК с рецептами и разными темами по фитнесу
lapilen тоже есть ссылка на ВК с рецептами

а я вчера ,например,сделала тоже вкусняшку
типо птичьего молока получается с фруктами
Творог обезжиренный,туда сахарзам и молока-все блендерим,молока столько,чтобы творог дошел до консистенции сметаны (не домашней,как магазинная)
в отельной миске замачиваете желатин примерно 20гр на минут 15-20,потом его нагреваем и горячим в миску с творогом и опять боенерим
Потом выкладываем слоями творог-ягоды(любые,лучше конечно не замороденные сведжие)-творог и тп
И в холодильник на пару часов

отичный вариант на завтрак или как перекус

Добавлено спустя 11 минут 51 секунду:
----Еще можно обычные самые простые печеньки сделать,иоже дольше печь,чем замешивать
Творог,яйцо(или даже можно просто белок один от яйца),сахарзам и немного овсянки,все перемешать,можно для разнообразия добавить изюма немного. Главное,чтобы смесь не была жидкой,а то ваши печеньки растекутся
И в духовку до румяной корочки

----Или Шарлотку с яблоками или кто с чем любит
Овсяная мука(я сама овсянку перемалываю),яйцо,сахарзам,разрыхлитель,творога ложку
ну а дальше выливаем в миску,яблоки и печем
Аля кекс некоторые еще прот добавляют,тогда ваще супер белково будет

Добавлено спустя 13 минут 24 секунды:
аа
еще есть в инст true_victory русская девочка в Англии что ли живет,она тоже много вкусняшек выкладывает,там даже хлеб у нее есть из гороха за ней кстати довольно много фитоняшек следит,через нее можно много на кого полезного выйти

Добавлено спустя 20 минут 51 секунду:
Я для себя для мотивации слежу за многими в инст-там конечно одни бикиняши зарубежные ,но посмотришь на них,особенно,когда настроения нет идти на треню,у меня кстати посление две недели такое настроение,мне не интересно что ли...скучно,наверное,скорее всего,Посмотрю на них в ленте, увижу попу или ножки какие мне хочется и сразу лень улетучивается
делюсь,может кому полезно будет посмотреть в автобусе,пробке или просто ничего не делая лежа на диване дома :
fitness_junkie
fitnesspageforall
ig_fitness_girls
worldoffit
censkiii
ну и там они в ленте постоянно рекламируют разные другие странички фитнеса

АнЭтка
я всех записала, нереально просто, у меня подъем такой - что чую сегодня я в спорт зале буду так пахать)))))
настрой такой....прям улыбаюсь сижу, так круто это и я хочу заниматься собой а блюд скока есть, что можно кушать...и не голодать

конечно,голодать тут не придется,главное правильные продукты подобрать...
смотрите на здоровье

Добавлено спустя 6 минут 1 секунду:
а вообще,кстати,голодать нельзя,организм начинает испытывать стресс и откладывать "запасы" в виде жира...
ну вы и сами ,я думаю,надеюсь,в курсе что кушать надо часто

АнЭтка
у меня работа колом встала, не могу оторваться - стока можно готовить ........

АнЭтка, если есть возможность, проставьте имена этих девушек, вот чьи странички в инсте выложили.
А я как-то больше слежу за российскими бикинистками. Очень много есть достойных девушек! И ближе по духу что ли.

Galvig
я если честно не очень поняла какие имена

www.vk.com/foodcult
www.vk.com/eatclean
вот сайты с рецептами девочек с инты

Бикинисток, которые нравятся. Мне логины в инсте ни о чем не говорят, а вот имена хотелось бы узнать.