На мне легко проверить его действие, так как постоянно что- то болит тем более у меня проблемы с тазобедренными. Хотя мои знакомые спортсмены, говорят, что у нормально тренирующихся, ни чего болеть не может. Зимой препараты для профилактики болезней суставов особенно актуальны, так как в холод еще начинают ныть колени.

Да все равно не будет хуже поддерживать суставы. Это же не только колени, а позвоночник в целом) Подпитка ему не помешает.

А мои тренеры зал выкупили
На Кузнецова 70. Адреналин.

У меня во вторник была первая тренировка по новой программе.
Тренер злой на меня, что из троеборья ушла .
Обещал мне такой бодифитнес устроить И устроил, что я выползала при своем уровне подготовки
Сейчас сказал сушиться начинать)

Напиши, плиз, что делала?Интересно сравнить))

15 минут велотренажер, гиперэкстензия 25 на 3 с 10 кг. Берпи с 10 кг 20+15+12, отведение ног вверх и назад с гантелей и утяжелителями 30+30 на 3. Боксерские скручивания с гантелей 30 на 3.
Кардио последний раз делала в феврале. Пресс - в июне)

Ненавижу Берпи
Девочки, как вы считаете есть ли смысл увеличивать вес на гиперэкстензии и до какого предела? Сейчас делаю обычную (под грудью) и круглую с 20 кг.

Больше никогда не буду говорить, что просто минута берпи - это тяжело
а 10 кг на какое место вешают?

Я вообще ее всегда без веса делаю

Мне кажется без веса я буду летать как маятник и мышц не чувствовать, а так упс... очень хорошо ощущаю.

Я делаю медленно, прожимая мышцы и амплитуда короткая. Хорошо прожигает

делаю 15 раз с 10 кг, 4 подхода. спина отваливается.
Как сделать 25????

Добавлено спустя 3 минуты 15 секунд:


Я делаю с весом для роста мышц на спине)

В субботу была на массаже. И спрашиваю массажиста:"посмотри, пожалуйста, виден ли сколиоз?"
она попросила меня нагнуться вперед, смотрела смотрела... Говорит, что одно плечо чуть чуть выше другого и на спине практически ничего не видно, позвоночник прямой.
А было то отклонение 11 градусов! почти 2ая степень сколиоза
Благодаря тренажерке, исправила

Расскажу, пожалуй, как меня пытают каждую субботу. Каждый раз что-то новое, конечно... Последний раз было так:
30 минут на дорожке
10 приседаний со штангой над головой (15 кг)
Маятник с гантелей (одной рукой, по 10 раз на каждую руку) (7,5 кг)
10 прыжков на скакалке
В упоре лежа ставим руки поочередно на степ-платформу и спускаем поочерёдно на пол - 10 раз.
В упоре лежа прыжком подтягивать колени к груди и обратно - 10 раз.
Таких без отдыха 5 кругов. 10 минут бегом на дорожке
Еще 3 круга всего по раз. 10 минут бега.
2 круга всего по 20 раз. 10 минут бега
и еще один круг все по 20 раз
И все, как заново родилась

Баклан
Присед сумо с блином, потом поднятие блина над головой. Отжимаюсь и прыгаю без блина.

Раньше я с 25 кг делала гиперэкстензию. Но 10 по 3

минута-это праздник))
у нас в сентябре был цикл берпи в конце треньки .120раз, я рыдала в конце..не, не в конце, а где-то на 50-60..когда уже выдохся, а еще столько же делать

Добавлено спустя 59 секунд:
правда, обычные, без тяжестей

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
мы делаем после разминки 2 комплекса: штанга(разные вариации-приседы, становые..)+пресс+кардио
потом длинный комплекс 20мин на скорость или на количество

И я медленно
Когда с тренером занималась, он мне составлял прогу, на некоторых упражнениях не чувствовала целевую мышцу абсолютно, технически (со стороны) делала верно. Теперь когда составляю сама себе прогу, включаю только те упражнения, на которых я реально чувствую нагрузку, не хочу заниматься в холостую.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:


С той же целью. Спина раньше совсем слабая была, теперь мне кажется уже лучше. Вчера в последний раз была у мануала, говорит спинка хорошая, хотя сама с детства со сколиозом.

кошмарррр, терпеть не могу кардио а надо бы мне это поделать

Аналогично. Хотя его надо делать...

Я от кардио пока отказалась, результата по себе от него не вижу, только усталости добавляет, в принципе как и раньше.
Более жестко тренировалась, за месяц +3см на биципсе за счет мышц, ноги и попу хорошо подтянула, тестостерон это вещь

Фартовая
Покажите фото. Вы профессионально выступаете?

Мне кардио сейчас интересно как новый опыт.
И вроде тренер говорит, что без него я нормально не просушусь

Gurami, я Бергамот

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Я с кардио уже не один раз начинала заморачиваться, понимала что не мое, бросала, сейчас опять решила, подумала, а вдруг, но чуда не произошло

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Тоже озадачилась, на чем можно безопасно посушиться, что-то на мне не работает, что-то стремно применять...пока в раздумьях...