glamour
О, это прямо для меня статья И возраст соответствующий

Девочки привет. Нужен совет . вчера занималась перед зеркалом , если сильно не предираться меня все устраивает (конечно нет придела совершенству , можно бы и прес по выразительные ,и опу с руками по накаченей),но внутренняя поверхность бедра ,в верхней её части, меня просто убивает .ногу в сторону поднимаются и мне прям не нравится вижу ямочку и под ней висит беспонтово . что делать какие упражнения ? Я выпады в стороны делаю , стоя ногу поднимаю , может ногу ещё лёжа с грузом поднимать? в общем хелп ми плиз

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Обещала фотки , но что то пока не очень получается чтоб выкладывать.

makashonok
У меня внутренняя сторона бедра сильно болела после тренировки с гирей Пола Катами, т.е., как мне кажется, нужны приседания с весом на широко расставленных ногах.

makashonok
У Куркуриной были отдельные тренировки на эту часть ног

Я сегодня делала плио из экстрим версии 21-дневки.ну как делала... больше офигевала/))))) хотя нет,сложно, но выполнимо.но ножки прям тряслись!
наградила себя за это походом в театр в гордом одиночестве. на спектакль, на который давно хотела! всем хороших праздничных выходных!

Очень хорошо на внутреннюю часть ног треня с тарелочками у Кейт Фридрих. Я когда ее делала, потом внутренняя часть ног долго болела. есть в копилке, я выкладывала.
А я закончила 21 дневку, но на экстрим версию так и не сподвиглась. Просто не хватает времени. Работаю в режиме нон-стоп, нахватала работ как собака блох , зато с этими работами потеряла 7 кг . У меня 8 рабочих дней в неделю . Тренируюсь через день-два, пока программу не выбрала, чередую метаболизм и НПЗ. Программа требует режима, а я частенько сутками дома не бываю , не могу программу выбрать. Хочу чего-нибудь силового, типа НПЗ, а то уже поднадоел порядком.

Сделала всё-таки фотки прокачалась немного опа за 1,5_месяца.


Вот это делала, просто приседала и по сушке занималась но без их диеты

Бакумка
Я сегодня после плио сделала йогу. У меня по плану моему так. От плио офигеваю весь период. Сегодня была последняя. Чета я по Джильке заскучала

makashonok
Ягодицы прям рельефнее значительно стали. Опа округлилась. Результат очень даже есть

makashonok
Ножки зачетные

makashonok
Хорошо меняется!
Я бы сказала, хорошеет на глазах

Все, я сегодня перехожу на экстрим!
Хотя вчера были планы закосить-упала на пробежке и немного отбила зад
Но зад не перешел на сторону зла-не болит)) так что повода косить нет
В общем, удачи мне!

makashonok
по мне так отлично видно результат, попа такая стала шикарная. и живот плоский что был, что стал еще красивее... рельеф сбоку появился. великолепно!!!

Добавлено спустя 17 минут 57 секунд:
Девы, ура, появились ВКонтакте наконец все три уровня самой новой Джилькиной программы Killer Arms and Back. Это типа завершающая программа серии Киллеров (есть же Киллер Абс, Киллер Банс и теперь Киллер Армс, читала, что как раз она рекомендует делать по 1 дн каждой программы соотв уровня, пн - пресс, вт - ноги, ср - руки, чт - кардио или отдых, и так далее). https://vk.com/video1484866_171477823?l ... f0014a69f0 тут видео. я скачаю себе и в копилку потом выложу. В видео все 3 уровня подряд, по 30 минут каждый. Есть субтитры на англ, прикольно)) Люда Пална, тебе с субтитрами должно понравиться я прям аж зачиталась)))
я на самом деле позавчера как раз впервые делала 3й уровень этой самой программы, потому как в закрытой одной группе выложили только его. И позавчера был день рук по моей модифицированной программе тренировок Анархия плюс еще что нибудь)) так вот, 3й уровень - 34 мин, есть и разминка, и растяжка, тренировка в стиле Джиллиан, 4 круга, 6 по моему упражнений в каждом, по 30 сек каждое, потом повтор. Упражнения не особо мудреные, но есть парочка на равновесие, я их толком сделать не смогла, делала упрощенную версию. Гантели брала по 4 и 5 кг, на одном упражнении даже 4 кг были тяжелыми для меня, а на супермене вообще без гантель делала. Кстати, есть модифайер, очень удобно. Темп быстрый. В общем, все как обычно у Джиллиан. На следующий день очень ощущались мышцы спины между лопатками и руки (не бицепсы и не трицепсы, а какие то неизвестные мне мышцы). в общем, я довольна, в эту субботу второй уровень сделаю.
Девы, кто будет делать, отпишитесь, плиз, отзывов ВКонтакте не было пока. интересно, как вам. 1 уровень особенно, я его вряд ли буду делать, но оч любопытно)))

Спасибо всем девочки
Сарсапарилла
О чётко сегодня что -нибудь попробую из нового. И буду бачать внутреннюю поверхность

выложила в копилку новую тренировку Джиллиан

Сарсапарилла
Любопытство сгубило кошку Вообще-то, я собиралась сегодня лениться, но сначала makashonok со своей красивой попой, теперь Катя с новым заманчивым предложением... Пошла я пробовать новую тренировку, по возвращении отчитаюсь

Тоже новую скачиваю) Катя, спасибо!

Сарсапарилла
Сделала первую тренировку 32 минуты, 4 круга, в каждом по 4 или 5 упражнений (не запомнила), два подхода. Упражнения все без наворотов (я этого боялась, потому что Джильку в последнее время несло на всякие подвыподверты), здесь нет, все нормально, посильно для обычных людей. Гантели брала по 3.5 кг. Сегодня понедельник, может, начать делать этих килеров в системе

Пална
завтра скажешь, как ощущения? там стандартный набор? в смысле отжимания-жимы над головой-разведение рук? в третьем уровне какие то попытки совмещения приседаний и сгибания на бицепсы к примеру были...

А я собралась было делать, но пришлось по делам съездить. Попробую завтра с утра.
Я три дня назад Джильку с гирей сделала изо всех сил, до сих пор опа болит и ноги отстегиваются)

Сарсапарилла
Да, все довольно стандартно.