UFC тренировки длятся от 30 до 45 минут. Делала по расписанию. инвентарь - гантели только, я беру в основной 2 кг где махать надо быстро и редко 4 кг где помедленнее, но тренировки с гантелями в неделю 2 раза, все остальные без них, то есть кардио! кардио! но такое клевое (на всех тренировках я с утяжелителями на руках, без них уже не могу)
Сами тренировки разбиты на 5-6 комплексов (есть и 3) с 4-5 упражнениями по 30 сек. два круга. Тренировки пролетают быстро и весело, сами упражнения не сложные и быстро запоминающееся. Кстати на них я упахиваюсь, в приятном смысле слова, даже не хочется ничего добавлять.

annaflower
переспрошу)) так ты 10 недель сделала уже?

Сарсапарилла
вот мне как Люда сказала очень комфортно их делать Я делаю две подряд простую и экстрим. Мне хочется большего. У меня правда гантели легкие, 2 кг всего. может поэтому. Но мне хочется прям носом в коврик падать Вот после метаболизма я прям чувствую что поработала. А тут вроде и поработала, но чегото все время не хватает

Сарсапарилла, Пална
кроссовки беговые да.
Бегу от Славянского до кольца разворота 68 автобуса (вдоль дороги), потом обратно, либо спускаюсь на Рабочую и там по Шилкинской к дому. Иногда еще вокруг домов могу кружочек-другой сделать (если силы остаются)

Добавлено спустя 2 минуты:

по вечерам я бы своему маршруту не побежала. А в 6 утра - ни людей, ни машин (одни таксисты ездят, да пара бегунов таких же как я))))

Почучуля
Может действительно гантели легкие уже для тебя. Я вот делала же с 3,5 кг и с 5 кг когда на ноги упражнения, так я прям местами помирала

katkon
Ну да, я-то на стадионе бегала, только пару дней, пока он был закрыт на ремонт, я бегала от Славянского вниз по Красоте на Авангард, оттуда на Дальзавод и обратно. Я бегала после 9 вечера.

каааак обратно можно бежать в эту горку, я не представляю

katkon

Ну, обратно в горку я уже не бежала, просто шла

Сарсапарилла
да вот все никак не могу до магаза дойти гантели купить Однозначно вес менять надо.

Про бег - я кстати на выходных у родителей на беговой дорожке побегала - так четко! Жалко у меня механическая, так не побегаешь

midara
третий будет интереснее. Мне он больше всех понравился.
Я вот сейчас делаю НПЗ миниверсию, и кардио кикбокс прям тащщщщууууусььь мне очень нравится.
Мокрая потом как мышь.
Но я эти трени чередую. Вместе не смогу столько сделать.

в планах ПЖ
девочки, а толк будет , если делать НПЗ, КАРДИО, ПЖ - чередовать каждый день.
Для меня толк-это уменьшение и подтяжка бедер и попы. Живот.

Добавлено спустя 1 минуту:
или это надо усиленно делать что-то одно ПЖ или НПЗ ?
поясните мне

Катя, а ты не знаешь как чередовать эти трени? Я в 30 day butt насчитала уже 5 Воркаутов и 3 кардио, и еще йога есть. Неплохие тренировки, и короткие - по 10 минут.
Ой, вот и 4 кардио нашла.

Klappa
А можете из в копилку выложить? я не нашла где можно скачать.

Gibiskus
Я не умею Научите как.
И пока еще качаю, что-то медленно сегодня инет работает.

Фоминель
ну, думаю, будет эффект. Раз главное уменьшение объемов, то тем более. Просто ПЖ он целенаправленно на живот. НПЗ-на все вместе. Ну и кардио-2 раза в неделю получится-как неотъемлемая часть для сброса веса

Klappa
Через облако. Там очень понятно. У вас есть почта на майле? Вот там и есть облако.

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Фоминель
Мне кажется ПЖ лучше пройти отдельно. Очень хорошая программа. А НПЗ и Метаболизм лучше чередовать через день. Если надо уменьшиться кардио лучше чаще чем 2 раза в неделю делать.

Klappa
Эх, я сейчас не возле компа -не могу последовательность сказать

хорошо что эту треню выложили в облако, ее удалили с групп в ВК.
нашла еще американ тренера Michelle Dozois, делала эту тренир-ку https://www.youtube.com/watch?v=1V0kP9rAWS0 сила и кардио , разные связки, подходы, прям отлично
кто любит долго поработать, вам понравиться