Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 3

Баклан

Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider:

Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:

Внимание, новички!

Лавровый лис

Манюша87
Я смотрю в подписи, что вы и курить бросили недавно - просто супер, не курить, не пить, заниматься спортом. Я когда бросила курить в свое время похудела на 4 кг.

Добавлено спустя 15 минут 27 секунд:
katkon
Пошла специально еще раз ваши фотографии посмотрела... Конечно, идеал красоты у каждого свой, но лишний вес имхо это не про вас.

Манюша87

Февраль
Да сама в шоке :-)

когда кормила думала вот откормлю и буду пить курить, по итогу хватило меня на 5 месяцев такой жизни.курить стало стыдно перед мужем и сыном, муж не курил никогда.а пить...просто поняла что все усилия даром, если выпить вечером пивка :ps_ih:

katkon

Февраль
спасибо)), если объективно, жир есть еще на ногах, очень хочу их подсушить, верхняя часть и живот мне нравятся уже.
У меня вес 52 кг при росте 162.
А вообще да - вы меня убедили, 1380 ккал - сама чувствую, что мало мне, если ставить программу на сохранение веса - то там 1680 ккал выдается - так уже гораздо лучше))). Ну и там еще тренировки плюсуются, если потренировался - можно съесть больше на это число ккал.
Просто реально раньше даже не представляла, что выпил бутылочку йогурта, якобы нежирного, а калорий дофига, один бананчик - 120 ккал, яблочко - 80, мандаринчик, и прочее. Про чаепитие с вкусняшками я вообще промолчу(((. Так за день и набегает ого-го, при этом кажется, что ем то я совсем немного :-)

Arctika

katkon
Просто тоже считала на калькуляторе. У меня получилось для наращивания мышечной массы - 2700 ккал, для поддерания веса - 2500 ккал, для похудания - 2200 ккал, а для экстренного худения - 1700 ккал. Все результаты округлила. Я наедаю 1500-1700 ккал, есть хочется постоянно, и кстати, уже и не худею. Кажисьорганизм адаптировался к данному количеству калорий и уже на энергосберегающий режим, т.к. трачу-то я в среднем по 3000 ккал в сутки :du_ma_et:

Долечка

Баклан
Революцию просто прерывать не хочу. Думаю, может сегодня еще перетерпеть, а завтра сразу две фазы забубенить. Неделя перерыва не круто ли при революции?

Добавлено спустя 6 минут 11 секунд:
katkon
Ну хочешь ноги подсушить. Исключай нафиг всё жирное-жареное. И ешь на теже 1700 ккал. Я как-то посчитала, белковый день себе делала поллитровая коробочка смежок артемовский 1% жирности, 0,5 литра + обезжиренный творог 300 гр=680 ккал, а сытости на половину дня получила. Т.е. я это к тому, что на белковых продуктах можно обильно питаться, и при этом не разжиреешь. Я правда потом еще всё это дело орахисом отполировала и мороженным (отпраздновала для меня радостную новость) :-)

Манюша87

Arctika
Да вчера был выходной так четко :-)

а сегодня опять к станку...

мадам Хэ

дамы.. у кого нить есть ссылка на сайт с калькулятором калорий? что то я не то нахожу :ps_ih:

Лавровый лис

katkon
Это все что вы написали - быстрые углеводы, да вы сами знаете :smile:

Ага, сама вот недавно бежала на работу, купила пачку вафель и полпачки с кофе съела, через час - голодная как волк. Посмотрела калорийность - абамлеть, да я бы в эти цифры спокойно вместила кусок рыбы на пару, ломть зернового хлеба и помидор, и была бы сытая до обеда точно...
А та программа учитывает как-то соотношение жира и мышц в теле? Потому что разное же будет количество калорий даже на поддержание массы. Хотя, как это соотношение определить. У меня весы стоят с такой функцией, но я сомневаюсь что они на самом деле что-то меряют.

Arctika

мадам Хэ
А погуглить? :-)

http://www.ambal.ru/calories.php - я этимчастенько пользуюсь.
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
http://www.menshealth.com.ua/calc/
http://kak-pohudet.org/kalkulyator-kalorij/

мадам Хэ

Arctika писал(а) 31 мар 2014, 13:05:

А погуглить?

гуглила... не такое находит как хотелось бы.. щас посмотрю ваши ссылки

Arctika

Февраль
Я по утрам, часов в 9 завтракаю,геркулесом на воде с ложкой меда и кофе с шоколадкой. При чем каши так нормально. Гр 250 точно есть. К 11 утра не есть, а жрать хочу :-)

А казалось бы, сложные углеводы :nez-nayu:

Добавлено спустя 24 секунды:
мадам Хэ
Уточняйте, какой надоть?

Баклан

Arctika писал(а) 31 мар 2014, 13:00:

Неделя перерыва не круто ли при революции?

Нет, не случится ничего страшного. Я когда Т25 начала, после первой недели колено подвернула и неделю сачковала на 30-дневке в четверть силы. Отдохнула, колено прошло и поскакала дальше Т25. Если не делать ничего, тоже беды не будет.

katkon

Arctika писал(а) 31 мар 2014, 13:00:

т.к. трачу-то я в среднем по 3000 ккал в сутки

не, я то столько по-любому не трачу)), у меня малоподвижный образ жизни :-)

кстати, по белкам, я всегда в норме нахожусь, иногда даже больше их съедаю, жиров не добираю вечно, углеводы надо подсократить наверное :nez-nayu:

Лейди

Доброго дня! :ro_za:

Девочки, не подскажите ссыль на курс Джиллиан Майклз Аппетитные бедра и ягодицы(Killer Buns and Thighs) с переводом? :smu:sche_nie:

Arctika

Баклан

Ладно, посмотрю до вечера.

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:
katkon
Ну да, я-то не работаю пока.

А вообще мне у Брина мысль понравилась. Хотите похудеть, ведите себя соответственно. Надо проехать на автобусе остановку. Нифуагра - идем пешком :-)

Все на эскалатор, а вы на лесенку. То бишь моделируем свой жизненный уклад под достигаемую нами цель. Как-то так :-)

Манюша87

Arctika
Я завтракаю творогом с инулинкой, салатом и кофе.сытая часов до 4х хожу.белок надо есть он надолго насыщает

katkon

Февраль писал(а) 31 мар 2014, 13:04:

А та программа учитывает как-то соотношение жира и мышц в теле? Потому что разное же будет количество калорий даже на поддержание массы. Хотя, как это соотношение определить. У меня весы стоят с такой функцией, но я сомневаюсь что они на самом деле что-то меряют.

программа на телефоне у меня myfitnesspal, думаю, что ничего такого она не учитывает, но соотношение БЖУ как-то считает
сколько жира у меня - я не знаю, таких весов у меня нет))))
я кстати тоже с утра (в пол 8) овсянку лопаю, на молоке 1,5%, часам к 10-11 уже голодная

сероглазка

Arctika
katkon
Я кушаю овсянку с парой кусочков сыра, кушать потом долго не хочется. А от одной овсянки быстро чувство голода наступает

katkon

Лейди писал(а) 31 мар 2014, 13:09:

Девочки, не подскажите ссыль на курс Джиллиан Майклз Аппетитные бедра и ягодицы(Killer Buns and Thighs) с переводом?

я не встречала эту треню с переводом

Arctika

Манюша87Я ем творог после обеда, вечером. Т.к. в таком случае он лучше переваривается и усваивается больше питательных веществ. В частности - кальций))))) Утром организм к творогу не оч готов, для желудка весьма тяжелый продукт.

Добавлено спустя 57 секунд:
ЛейдиЕе нет в переводом.

Лейди

katkon
Arctika
:-(

Спасибо

Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 3

Кто сейчас на конференции