Gibiskus
Следующая неделя у меня последняя в 21 дневке. Перехожу к экстрим -версии. Надо купить эластичную ленту или обойдусь обычным эспандером?

Алю
Её зовут Осень:) Autumn Calabrese. Вот в написании фамилии сомневаюсь, но что-то похожее.

HoroShaya
если у вас плечевой экспандер, то да, его будет мало... туда надо экспандер, который задействует ноги и руки.

у нее есть новая программа Hammer and Chisel, типа 21 дневки по стилю, но потяжелее, ВКонтакте есть она)) я с марта ее начну.

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
ой, а мы укатались на тюбингах, точнее, не столько укатались, сколько находились вверх по лестницам - рано приехали в Штыково, народу не было вообще, хотелось побольше раз без очередей покататься... так что придется мне завтра с утра мега растяжку делать - и для ног и для спины, что то все болит у меня, непонятно, от чего, или от Анархии, или от тюбингов)))

добрый вечер, девочки! я на 21-дневке эту неделю, следующую тоже ее поделаю.приятная усталость и боль после нее! йогу делать только завтра не хочу ( я как Лена Гибискус,никак не могу проникнуться йогой. вообще. не понимаю в чем кайф

Добавлено спустя 6 минут 59 секунд:
что-то напугали вы меня экстрим версией.

мне сегодня ата-та! рот что-то не могу вообще закрыть

Gibiskus
Да, поечевой.
Сенкс, пойлу покупать значит.

Бакумка
А я наоборот после 21дневку йогу полюбила и Джилину делаю иногда.
Раньше тоже не понимала, прям засыпала на ней.

Бакумка
HoroShaya
я из 21 дневки йогу обожаю и обычную и экстрим, частенько ее в вс делаю. хочу сказать, что это более силовой вариант йоги, похожа на Джиллькину Йога Мелтдаун. Или по правильному - аштанга йога.

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:
девы, а я вчера впервые попробовала протеин. мальчишки на работе стали в тренажерку ходить, вечером собирались туда и как раз смешивали себе коктейльчики. ну я и выпросила себе тоже стаканчик. шоколадный вкус. как молочный коктейль. но только я потом есть до позднего вечера не хотела вообще (по приемам пищи своим выпила его вместо полдника), прям нереальное чувство сытости, по калориям посмотрела - 190 что ли, из них белка аж 23 грамма, жиры и углеводы грамм по 2-3. вот теперь сижу фарпост мониторю, купить себе килограммчик, как раз на месяц хватит, и пить вместо полдника на работе, мне как раз чего то подобного не хватает, в норму калорий за день укладываюсь с ним вроде.

Сарсапарилла
Вот так и дядя Аня начинала, поди
(шучу)
Ты так написала, я тоже хочу попробовать. А нам точно надо? Может это для качков?

Катя, расскажи, если найдёшь че-нить путевое. А то я тоже думаю про белковые коктейли, т.к. сейчас считаю всю еду. Белка катастрофически не добираю

Баклан
ни разу не для качков. то есть и для них тоже, но они пьют до и после тренировки. а я имею в виду вместо приема пищи, к примеру на ночь самое то, с творогом чередовать, а то творог уже на ужин приелся малость мне. по стоимости получается примерно столько же порция, сколько порция творога (1 кг - 30 порций, кг стоит примерно 1200-1300 р, то есть порция 40 руб, если водой разбавлять, можно и молоком, и соком, но это калорий добавляет, это уж точно для качков, соответственно как 150 гр творога)
Катя права, это для тех, кто белков не добирает. я вот тоже не могу норму набрать дневную
В инстаграме Лена Миро свой дневной рацион выкладывала недавно, так там у нее в день 2 порции протеина, а она в последнее время прям худенькая стала совсем, пишет, что поменяла план питания и тренировок, решила не гнаться за массой и обьемом

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
вот ее меню на день
1. Сразу после пробуждения: 2 стакана сырой воды комнатной температуры.
2. В течение 30 минут после пробуждения: 1 порция протеина на воде с чайной ложкой желатина.
3. Сразу же: кофе с молоком. Молоко -- из-под коровы, непастеризованное, жирное.
4. Через час: омлет из 2 яиц на сливочном или кокосовом масле с непастеризованным сыром и овощами и/или грибами.
5. Через пару часов: смузи. Много растительных жиров (авокадо, кокосовое масло, какао), банан, мята, зелень.

6. Перед тренировкой: тост (цельнозерновой) и кофе с молоком.
7. Сразу же после тренировки: порция протеина на воде.

8. В течение часа после тренировки: рыба (цыплёнок, говядина) и овощной салат.
9. Салат: зелень, авокадо, болгарский перец, семечки, оливковое масло.
10. Грейпфрут. Не всегда.
Как видите, много жиров. Мой органам к ним адаптирован и использует их в качестве источника энергии. Углеводов немного.
А) Выпиваю литра 3 воды в день.

Б) 2 раза в неделю позволяю себе лакомства: попкорн или горький шоколад.
В) Раз в неделю обжираюсь весь день: начинаю день с шоколадных пирожных, заканчиваю -- чизкейком на 1000 калорий. В промежутках -- пицца, паста и всё, что только душа ни пожелает.

Г) На следующий день после обжираловки: свежевыжатые соки без сахара (никаких яблок и прочих фруктов в составе, только зелень и овощи), куриный бульон, зелёный салат с авокадо.
Как-то так примерно.

Помнится, Лена говорила, что никакой химии не признает, и все необходимое можно из обычной еды получить. Передумала что-ли?

Сарсапарилла
Я тоже не добираю белка. И если буду сыта к вечеру, не переберу лишнего. Вобщем, какой там протеин правильный? Мне тоже надо.

katkon
ну да, она пишет, что все меняется, не меняются только идиоты)))
в принципе ничего ужасного в меню нет, обычная низкоуглеводка с честным читмилом.
я бы кашу добавила только наутро вместо омлета, а омлет на вечер, и было бы для меня меню моей мечты (без авокадо если, ни разу не ела и не собираюсь), одно но - молочка только в виде молока к кофе, я привыкла и к сыру, и к творогу, но кому что...

Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:
какой протеин правильный, хз)))
смотря для кого и смотря когда пить
в общем, как я поняла, спросив у Гугла))) что для целей замены им ужина или полдника нужен казеиновый протеин, он долго всасывается, самое то его вечером пить, всю ночь будет организм белок перерабатывать
если сразу после трени - это не нам, но все же - сывороточный протеин
еще есть изолят - это для тех, кто стройнеет, заменять прием пищи, он вообще вроде как без углеводов
на фарпосте много первого и второго вида
я пока не выбрала еще))) все равно покупать если поеду, то в понедельник

Ага, все помнят мою историю про плюс 4 кг за меньше чем за 2 недели?

не,не.я в игры с протеином больше не играю. выглядела я,может, и неплохо. но эти цифры меня убивали наповал

Бакумка
Я помню твою непонятную прибавку в весе)) но пока на себе не проверю, не успокоюсь))
Каждый день пить не буду, это точно. В день силовых - буду. Наверное, все же вместо ужина

Джилька - садистка! Девочки, кто делал второй уровень тренировки с гирей, у вас получается отжиматься с упором на гирю? Я че-то ни одного раза не могу сделать, отставляю гирю в сторону и отжимаюсь от пола.

Пална
Они в принципе все садисты! Осень тоже в какой-тотсадистской школе училась а вообще в инсте на Джилю смотрю, ну какая она четкая!!! Прям девочка, девочка!

Gibiskus
Джильку люблю, хоть она и садистка:)

Gibiskus
Лен, кинь плиз ссылку на Джиллькин Инстаграм. На Отм я подписана, она такая прикольная на непостановочных фото

Сарсапарилла
Я не знаю как ссыль кидать. Набери в инсте jillianmichaels и увидешь знакомую мордашку. Детки у них такие прикольные