Техника выполнения упражнения:
Sit-ups (ситапы-пресс) - лёжа на полу ноги в коленях немного согнуты (ноги могут быть закреплены, а могут и нет), резким движением подъёмы туловища, руки не фиксированы, в положении когда тело на полу, руки касаются пола за головой, а при подъёме - ступней.

щас прокачаем знания))) а не только мыщцы

Девочки свем доброго дня. Я сегодня встала и ж моя болит пипец как. Не знаю как сегодня делать какие то упражнения на неё наверно ,что то отвалиться .
Мне пока нечего выкладывать. Результаты есть с 5ого января,но на фото они не видны почему то . я в зеркало вижу одно. А камера телефона другое

У меня последняя неделя 21 дневки. Я всю эту неделю сеье усложнила и делаю по две трени, к основной добавляю одну из бонусной. Самый жуть бонусных трень это Плио. Но я не об этом, как-то совсем не легко пока, может продолжать делать 21 дневку хотя б еще неделю? Потом уже на Экстрим версию переходить?

Gibiskus
Я делала 21 дневку экстрим 4 недели вместо трех, так уж она мне понравилась... И по 2 тренировки в день делала

каждый день или через день?

Каждый день, там столько бонусных трень, как раз по две в день и получалось

Круто, а я думаю, что мне нет смысла делать каждый день, сейчас я еще как-то могу заниматься, а потом на работу выйду и привет, хоть бы два раза в неделю попрыгать, организм к нагрузке-то привыкает, а когда ее резко уменьшить тоже не очень хорошо, может, я и не права

Сарсапарилла
так понятно, что Экстрим тоже буду месяц делать, а может и больше. Просто вот как-то не надоела мне пока 21-дневка. Жалко уходить с нее.

Девчата, подскажите, разницу в тренях с утра (на голодный желудок) и перед обедом либо ужином.

Venice
Говорят, что утром натощак, это для сжигания жира очень хорошо. Про дневную ничего не пишут, а вечерняя для ускорения работы метаболизма... На мой взгляд, есть в этом какая-то логика, так как утром организму неоткуда брать энергию, кроме как из жира (утрировано пишу, думаю, что всё гораздо сложнее), а вечером, вы уже поетые за день -то, и организм, просто с двойным усилием переваривает всё наетое, во время трени)))))

извечный вопрос))) когда лучше заниматься. Очень много противоречивой информации читала. Есть даже мнение что ни в коем случае с утра натощак нельзя заниматься спортом, а есть - наоборот, что это просто наилучший способ быстро похудеть.
А вот не так давно прочитала про такой эксперимент. Сравнивали две группы людей: одна группа занималась утром натощак, а вторая в течение дня, спустя время после принятия пищи. Обе группы питались с одинаковым калоражем (на дефиците). Так вот участники обеих групп худели одинаково.
Думаю, что каждый выбирает сам для себя время, когда удобнее заниматься (есть возможность, силы, желание). Ну и не забывать про дефицит калорий - именно благодарю ему мы и худеем, а тренировки - это лишь приятный бонус, который увеличивает дневную активность и улучшает качество тела.

Venice

Мне кажется надо опытным путём устанавливать каждому для себя. Мне например больше подошли вечерние трени - я с утра разбитая, а к вечеру бодрячком и даётся всё легче. И результаты у меня получше, когда по вечерам делаю, т.к. после этого уже ничего не ем.

А мне прям вкатила Т25 Гамма - наверное останусь на ней пока не надоест

Пенелопа
Гамма наверно всем вкатила из всех трех только ее я делала с удовольствием и больше положенного

Ну, нахвалили, пошла я скачивать

Gibiskus

Конечно, кому ж нравятся бешенные скачки а с гантельками не спеша - пожалуйста

Пенелопа
Ну у Шона даже Гамму трудно назвать "не спеша"

Gibiskus

ну это да, сравниваю просто с первыми двумя (особенно с Альфой) - небо и земля. Хотя всё это дело привычки, сейчас бы наверное сначала смогла бы всё повторить и мне бы уже нравилось

Arctika
katkon
Пенелопа
Всм спасибо ! Вот и пытаюсь определить опытным путём: с утра занимаясь, чувствую бодрячок, но не так потею и !- доча (1,5 годика) по мне во время занятий то ползает, то машинки катает, то как на лошадке прыгает ( во время отжимания пресса), что очень отвлекает. В обед, когда ребятенок спит, я уже никакая, после часа прогулки и других домашних дел, но как-то мне это время ближе к моему личному восприятию. Ну, а вечером - я уже никакая , не говоря о занятиях.
Но, в любом случае, сли занималась ранее любительским спортом, пусть даже и не профессионально, тело (организм) помнит эти нагрузки. После месяца с Джилькой, вижу, что рельеф на руках начал возвращаться и попец чуток приподнялся (хотя по об'емам не уменьшился), правда живот и бедра еще на прежнем уровне. Каллории считаю. Но, главное начать занятия и мотивировано поддерживать себя. Много лет назад отказалась от сладкого и сейчас при виде сахара, конфет, мучного- интерфернтна, но вот при виде острого и соленного- падаю "в обморок" от хочухи.

Приветик девочки!

Ох как тяжело начинать после долгого перерыва Я прям заставляю себя!

нужно много пинков под зад

Юлечка, огромный пинок тебе под опку от такой же лентяйки месяц перерыва...правда не из за лени совсем.... Но вот все заново начала.. Ходить даже не могу, так ноги сводит после трень))

Добавлено спустя 38 секунд:
Всем доброго утра, девочки!! Хочется заходить почаще,но как то совсем не получается