Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1965 ]  Страница 77 из 99  Пред.1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80 ... 99След.

Автор Сообщение
Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 17515
Изображений: 59
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1899 раз
Поблагодарили: 2726 раз
Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider: Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! :ps_ih:

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации :-)
1. Мои фотки :ps_ih: Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку :-)

ИзображениеИзображение

2. Фото Arctika :co_ol:

Изображение
Обновление от 7 июля 2014 -
ИзображениеИзображение


"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" :co_ol: Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет :-) :-) :-)

3. МarinaM :chir_lider:

Изображение

4. mai tai

ИзображениеИзображениеИзображение Изображение

5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014

Изображение

6. Ник попросили не указывать :smu:sche_nie: Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014

ИзображениеИзображениеИзображение

7. Еще один скромный герой, разница между фотами 1,2 и 3,4 - 4 месяца.
ИзображениеИзображение ИзображениеИзображение

8. Dashulya :-ok-:

ИзображениеИзображениеИзображение

9. Цера :smile:

ИзображениеИзображение


Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Примерный расход калорий в тренировках от katkon

"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал

Приступайте! Все получится! :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo:

Предъидущая тема - Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 5


Последний раз редактировалось Баклан 18 июл 2014, 09:19, всего редактировалось 9 раз.


За это сообщение автора Баклан поблагодарили: 4 mai taiShantiSugaryПочучуля
Вернуться к началу
  Профиль Персональный альбом  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4119
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 946 раз
Поблагодарили: 992 раза
Продолжение про даму-спортсменку, сбившую себе обмен веществ и поправившуюся за месяц на 11 кг. В этом ролике - ее новое питание и программа тренировок
http://vk.com/video-45281421_169519437? ... 0c581422e5



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарил: Лавровый лис
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Девушки, а меня интересует именно нижний пресс, у меня с ним вопросы... дополнительно к Дженкинс что ещё можно поделать, кого посмотреть?


Вернуться к началу
 
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Виктория
С нами с: 06 сен 2011
Сообщений: 4806
Благодарил (а): 497 раз
Поблагодарили: 664 раза
Республика89
Можно добавить еще планки - обычные и боковые. Или погуглите упражнения на мышцы кора



За это сообщение автора Цера поблагодарил: Республика89
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Верю в Чудеса…
Аватара пользователя
Имя: Юлия
С нами с: 03 апр 2009
Сообщений: 5715
Изображений: 2
Откуда: Владивосток, Змеиночка
Благодарил (а): 3035 раз
Поблагодарили: 1716 раз
привет, и просто красавицы! :ro_za:

ShushaKonst
супер результат!!! :co_ol: :ya_hoo_oo:

Коза2307
поправляйся! и строй! :ro_za:

второй день скачу в кроссовках - непривычно капец :-) хотя многие упры делать полегче в них



За это сообщение автора Почучуля поблагодарили: 2 ShushaKonstКоза2307
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4119
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 946 раз
Поблагодарили: 992 раза
А у меня так пресс болит верхний после вчерашней Дженкинс... Еще один аргумент в пользу включения этой тренировки в мою программу на неделю))) сегодня я без упражнений, зато на роликах час покаталась


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Виктория
С нами с: 06 сен 2011
Сообщений: 4806
Благодарил (а): 497 раз
Поблагодарили: 664 раза
Сарсапарилла
Это да, по сравнению с джил контраст огого
А у меня после вчерашнего забега при хотьбе так приятно бедра тянет :rolleyes: вот думаю сегодня тоже побегать, хотя выходной, так как революцию делаю. С другой стороны завтра с утреца замеры, хочется быть в лучшей форме.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Почучуля
тебе в кроссах лучше? на коврике скачешь? :smile:


Вернуться к началу
 
 

Сообщение Добавлено:  
Почучуля
К кроссам привыкаешь быстро :mi_ga_et:


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Верю в Чудеса…
Аватара пользователя
Имя: Юлия
С нами с: 03 апр 2009
Сообщений: 5715
Изображений: 2
Откуда: Владивосток, Змеиночка
Благодарил (а): 3035 раз
Поблагодарили: 1716 раз
Республика89
непривычно! но скорей удобней чем нет! я "ангела" без них вообще не могла сделать :-)
и длинную планку :a_g_a:

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
скачу по разному: если в комнате, то на ковре (специальный обсыкательный лежит :-) ), в другой комнате на парклоне. А если на кухне то на рульке (коврик природный) :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Юка
С нами с: 09 июн 2012
Сообщений: 1766
Благодарил (а): 182 раза
Поблагодарили: 160 раз
Сарсапарилла писал(а) 20 июл 2014, 13:46:
Продолжение про даму-спортсменку, сбившую себе обмен веществ и поправившуюся за месяц на 11 кг. В этом ролике - ее новое питание и программа тренировок
http://vk.com/video-45281421_169519437? ... 0c581422e5

Эта девушка сбила себе обмен веществ вредными препаратами - жиросжигателями.
См. здесь, кто не знает, начиная с 1:44 примерно https://www.youtube.com/watch?v=zU01TKOB5h4

На мой взгляд, сушка - абсолютно бесполезная и вредная для организма вещь. Она нужна, если вы собираетесь выступать и показывать свои мышцы. А вообще без жировой прослойки - это потом проблемы с внутренними органами.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Ирина
С нами с: 04 мар 2011
Сообщений: 21707
Откуда: Артем
Благодарил (а): 2178 раз
Поблагодарили: 2372 раза
Iranis писал(а) 20 июл 2014, 19:11:
вредными препаратами - жиросжигателями.

имхо жиросжигатели не вредны. если без фанатизма.
ко всему нужно подходить с головой :men:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
:sh_ok: я забыла, что у Джил надо через 10 дней на след.уровень переходить! Скачу себе, скачу уже даже и не знаю сколько дней скачу :-)
Сегодня прыгала второй уровень. Мышь мольская теперь :)-(:


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 17515
Изображений: 59
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1899 раз
Поблагодарили: 2726 раз
Point писал(а) 20 июл 2014, 19:00:
К кроссам привыкаешь быстро

Особенно если удобные :co_ol:
Я больше полугода скакала босиком, и уже столько же и больше в кроссовках - и только в них, очень удобно.


Вернуться к началу
  Профиль Персональный альбом  
 

Сообщение Добавлено:  
Баклан
У меня сейчас на "отжиманиях наоборот" кроссы сползали с пяток :du_ma_et: чет даже не знаю, зашнуровала вроде плотно


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Юка
С нами с: 09 июн 2012
Сообщений: 1766
Благодарил (а): 182 раза
Поблагодарили: 160 раз
Point
Я распечатала себе календарь на 30 дней и после каждой тренировки вычёркиваю вычеркиваю один день. Это чтобы голову не забивать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Iranis
Ну это ж надо не забыть выыыычеркнуть :)-(: :-)
Надо на телефоне напоминание поставить :mi_ga_et:


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Юка
С нами с: 09 июн 2012
Сообщений: 1766
Благодарил (а): 182 раза
Поблагодарили: 160 раз
У меня распечатка на формате А4 и висит перед глазами. За одно напоминалкя про тренировку :mi_ga_et:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Виктория
С нами с: 06 сен 2011
Сообщений: 4806
Благодарил (а): 497 раз
Поблагодарили: 664 раза
Уфф пробежала таки свой маршрут, правда сегодн 2 круга всего и те оч тяжело, все-таки через час после застолья особо не побегаешь... :smu:sche_nie: я сегодня нарушитель по питанию конкретный, правда и повод неплохой, у бабушки с дедом 40лет совместной жизни.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Цера
Час наверное мало. Меня тошнить начинает если мало времени после еды прошло.
А я сегодня отпрыгала рано :dan_ser:


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Виктория
С нами с: 06 сен 2011
Сообщений: 4806
Благодарил (а): 497 раз
Поблагодарили: 664 раза
Point
По темноте не хотелось бегать, поэтому как малой уснул сразу вышла


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1965 ]  Страница 77 из 99  Пред.1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80 ... 99След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]