Это миф. После 6-ти не есть только, если вы в 10 вечера спать ложитесь. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. И вообще есть нужно часто и понемногу. 5-6 приемов пищи само то и не голодный - не будет срывов, и метаболизм разгоняется.

Тренировки с 60-80% от рабочих весов, больше повторов, кардио ежедневно. В питании урезаю углеводы, и дальше буду смотреть, урезать ли еще сильнее, убирать ли молочку и т.п.

и еще раз
я худею и мой последний прием пищи часов в 8 или даже 9. ем каждые 2 часа. и перекусов у меня нет. а полноценные приемы пищи. но только порции конечно маленькие. до обеда обязательно сложный углевод в каждом приеме пищи, а после уже белок и овощи и творог. и таким образом за 4 месяца у меня ушло 10кг

и мне эту прописную истину сказал тренер..вот как раз сижу ем..

Светланка83
Я тоже

ГрадусЫ
Там если честно с обезжиренной молочкой проблема хорошо хоть такая

Абсолютно согласна с девочками.
Про 6 часов - это миф.
Я поздно ложусь спать, поэтому ем практически по ночам

Я когда слышу про "не ем после 18, а ложусь в 1 ночи", у меня назревает вопрос, хотят люди похудеть или набрать вес?. От недостатка нутриентов в течение 12-14 часов, организм впадает в режим стресса, мышцам питания нет, мозгу питания нет, метаболизм замедляется, но тут 2 пути развития :
1. Срыв от постоянного стресса= обжорство
2. Начнете подъедать после 6, надо будет урезать днем и без того скудный рацион, иначе тело, привыкшее жить в режиме жесткой экономии, начнет, нет, не толстеть, а запасать жир и обкладывать им внутренниеиорганы.
Вывод: есть после 6
Даже в условиях больницы больных ожирением кормят 6 раз, последний раз стакан кефира или простокваши за 1, 5 часа до сна.

УФ. Я после силовой первой. Ручки трясутся)) даже теннис отменила, должен был быть через час после тренировки. Не знаю, удержу завтра ракетку или нет)))
Тренер адекватная девочка в медведе( если кому надо вдруг будет). Посмотрим какой будет результат. Пока я конечно же хиляк)))

ГрадусЫ
Вы молодец. Только есть не забывайте

Девочки, я к вам очень хочу присоединиться. Только начала ходить в тренаж. зал. Также начала читать сначала вашу тему. Очень интересно, многое для себя открываю. У меня цель похудеть и рельеф. Убрать жир надо с нижней части тела. Мои размеры 80-65-95. Рост 158 вес 53. Может какие-нибудь дадите рекомендации по тренировкам и по питанию. Занимаюсь в тренаж зале без тренера. Так же хожу на групповые занятия, в том числе силовые. Утром бассейн кроме выходных. Буду очень благодарна за советы.

Забудешь тут

Фотку убрала.

Ух ты!

Людмила Петровна
фига се история..мне б к такой истории хоть приблизится к концу лета

у меня пока нет изменений по весу, но по фото(не выкладываю,тк неприлично сфотал муж-ток в трусах )сразу увидела,что в тонус прихожу-меньше попа,бока, живот чуть подтянулся,да и общее состояние как то в тонусе. Понятно,что еще и пузо висит и бока есть, но как то полегче уже ощущение,нет прям,что у меня по центнеру сала по бокам и на животе в общем пыхчу,стремлюсь и верю, смотря на свои прошлогодние фотки Приползла с тренировки как раз

Светланка83
Элизабет, спасибо.
Пардон, жру по ночам. Это к тому, что между перекусом и завтраком часов 9....сон, ванна и т.п. так что ешьте после 18. А то сил заниматься не будет.
Веса больше 5 кг не поднимаю по состоянию здоровья, потому супер рельефа нет, в семье все склонные к полноте, причём, все как один по типу "яблоко".... вывод: я от соседа
Не, шучу, не от соседа.
По питанию. Свинину не ем (не люблю), сладкое приходится ограничивать - чешусь и коже сильно шелушится от него. Жареное в детстве переела в пору окорочков и бургеров. Ем все кисломолочное, овощи (и картоху печеную), каши, хлеб, все фрукты и ягоды, кроме винограда ( не скажу почему ), не превышаю, но и не занижаю физиологическую норму белка, когд чувствую, что больные почки не справляются, рыбу всю, морепродукты и приворовываю у мужа кусочки сладостей, чтоб сильно не чесаться.

Людмила Петровна
вы так смешно пишите посмеялась про виноград про соседа..я тоже выбиваюсь все же из всего своего семейства-у меня тоже все полные, я одна креписька,хоть и есть лишка

Светланка83
Ко мне на ТЫ

Людмила Петровна
тогда взаимно

Людмила Петровна
Тростиночка просто прикольно читать ник твой при этом)) не тянешь ты на Петровну))