Злой Эльф


но у меня тут все посерьезней. при моем малом росте весить 75 кг -никак низзя. Но намек пояла

БергамотВот это мотивация!!!! Просто офигенны! Даже не знаю какие слова подобрать, просто ВАУ!

Бергамот
Спасибо за фото Очень круто.

Я к вам

aaaa1983 Ксю, если диастаз, то пресс , говорят нельзя ни в коем случае качать.. хуже будет вообще на консультацию к хирургу бы..
Poisonberry
Ольчик, с выходом в спортзал ...где хомяк ?

я пока из кустов читаю...вес меньше чем до беремки уже..я даже с сыном так шустро не скидывала. Но тело надо приводить в порядок...войдем в режим , врач отмашку даст и пойду
Злой Эльф
вы большая умничка,так держать и не слушать никого..Только вам должно быть комфортно в вашем теле, а не окружающим..

Светланка83
Светик, я читала про диастаз, делала спец упражнения. Но так и не поняла есть он или нет. Сейчас раз в неделю хожу на групповые занятия именно на пресс, хуже не становится, а мышцы вспомнили, что они есть.

Светланка83
Света, тебе хомяка показать? Потом покажу, когда результаты будут. Сейчас стесняюся
А вообще нереально круто вернуться в зал. Мои гантелечки, как я по ним соскучилась

Poisonberry
Тебе вообще кайф: зал в доме можно и на утреннее кардио сбегать

aaaa1983
Ну да, можно. Только я не встану так рано Сплю каждую свободную минуту

Блин я опять не успела

Девочки, посоветуйте, что можно почитать (какие- то статьи в инете, ролики на ютьюбе и т.д.) касательно тренировок, питания и т.д.
Очень много накопилось вопросов, сама разобраться не могу.
Ситуация следующая: занимаюсь с ноября, по факту результат почти 0. Почти, потому что совсем 0 быть не может. Да, тело подтянулось, немного появилось силы, но не более. Мне кажется за 8 месяцев, должны быть более значительными успехи.
Что есть сейчас:
Занимаюсь три раза в неделю с тренером. Тренер составляет программу, пишет в тетрадку. Я выполняю, он за мной приглядывает, новые упражнения показывает, если что- то делаю не верно, поправляет. На данный момент тренировки делятся по группам: вт- спина; чет- ноги, попа; суб- руки. Программа в среднем состоит из 10-11 упражнений, каждое по 4-5 подходов в количестве 15-20 раз. К концу устаю сильно. Последний обычно суперсет на пресс + гиперэкстензия, делаю уже в полуобморочном состоянии. Кардио не делаю, так как цели похудеть нет. Хочется подкаченное тело, что бы был рельеф.
На данный момент питаюсь дробно (5 раз в день), но не без срывов на сладости (стараюсь есть с утра).
Когда показала свою программу человеку разбирающемуся, он ее раскритиковал. Говорит что таким количеством подходов и упражнений меня загоняют, поэтому я сильно устаю и соотвественно от этого страдает качество выполнения упражнений и нет результата.
Недавно вообще в зале на прессе стало плохо, на гиперэкстензии гантели уронила, домой пришла разрыдалась как дурочка Ругала себя за проявленную слабость, но, что было то было.
Вопросы следующие:
Питание: КБЖУ тренирующегося человека для набора мышечной массы. Питание до и после тренировок. Нужно ли спорт питание.
Какова должна быть примерная программа тренировок: отдельно по дням на определенные группы мышц или комплексно за одну тренировку прорабатывать все мышцы. Ну и что вы думаете про такое количество упражнений, подходов и раз.
Простите за много букв, просто в последнее время одолевает депрессняк на фоне тренировок. В июле съезжу в отпуск, отдохну и в бой с новыми силами и свежими мыслями
Простите за много букв

Fukurou
а сколько по времени длиться тренировка? вот от начала суставной разминки и до завершения?

Я, конечно, не тренер... Выскажу свое мнение.

По-моему многовато... Тренировка силовая примерно в час должна укладываться.


Прямо детально не скажу, но чуть больше половины рациона должны составлять сложные углеводы, чуть меньше - белок и полезные жиры - не менее 40 гр в сутки.
По 2 гр белка точно считайте на килограмм веса.

Ну и после тренировки - ешьте сложные углеводы и белок. Пришли с тренировки - съешьте гречки, с курицей, например.

Ну и вообще - растить качественную мышечную массу на самом деле тяжело. Так что не расстраивайтесь раньше времени. Поговорите стренером о своих сомнениях - поменяйте схему тренировок. Все получится

У меня вон попа и бицепс бедра упорно отстают. Я не отчаиваюсь...

1,5 часа.

это очень много. Все что читала везде пишут максимум 60 минут.

С таким количеством упражнений я не укладываюсь в час, при том что отдыхаю не много.

Fukurou
Привет! С какими весами работаете? Если 8 месяцев занимаетесь не должны быть совсем маленькие веса.
Я конечно не спец как тут некоторые девочки , но когда я занималась у меня была цель еще и кг сбросить мне тренер по 20 раз подходы ставил и веса меньше, а сестра именно для накачки тела, у нее были больше веса и подходов меньше. И у нас было (вроде, надо посмотреть точно) 6-8 упражнений.
Ну я конечно уставала в тренажерке, но мы всегда еще растяжку в конце делали...
Может тренера сменить или тренажерку ))

Я тренеру озвучивала свои цели, поэтому кардио убрали, так как худеть нет необходимости. Веса не большие: становая- 25, приседания- 22, жим - 20, гиперэкстензия- 12. Это что помню на вскидку.
По поводу сменить тренера то же задумывалась, но там их всего два и второй мне категорически не нравится. Возможно осенью зал поменяю.

Fukurou
Для 8 месяцев занятий веса уж совсем небольшие. Может увеличить?

Fukurou
Я про кардио и не писала )) Мне тоже кажется веса маловаты