Во-во, как раз набираю на тщательном питании и нагрузках. Поэтому и удивляюсь, как все умудряются худеть при интенсивных силовых с изначально небольшого веса

Я на весы каждую треню встаю)
Пришла в октябре с весом 65, сейчас в районе 55 болтаюсь.
Хочу в 52 категорию.
Тоже ПП нонстопом. Прям безуглеводку совсем плохо переношу.
По-хорошему, нужно кардио подключать, но для меня это совсем тяжко(

Я, кстати, месяц на многоповторке уже. С лифтом не сравнить результаты в части фигуры. Правда, веса у меня все равно не маленькие.
В июле снова на лифт нужно переходить, но чет совсем нет желания

Так в чем проблема тогда, если нет желания? Только вам ведь решать

ole488ka
Так я в лифт пошла, потому что на многоповторку не "стояло"
Чуть не бросила вообще. И результаты не особо видны были (хотя это скорее всего был вопрос времени).
Для меня б оптимально было на любительских соревах раз в полгода выступать. Ну и КМС по альтернативной федерации сделать. А остальное время на себя, а не на веса работать)
Но говорят, это утопия

Женщины вечно не знают, чего хоЧУт





Наверное... У меня тренер лифтер как раз. Он и донес до меня мысль, что лифт и бидибилдинг - абсолютно разные вещи. Или шлифуешь тело, или наращиваешь силовые показатели.

я тоже перешла на многоповторку, мне кажется, что так жирок лучше уходит.. но лифт все-равно буду практиковать изредка, жалко терять наработки

Я раньше кардио делала до и после минут по 20. Потом тренеру говорю "где мышцы, мышцы где? " , он мне сказал " пока будешь бегать как загнанная лошадь мышц не будет". Сейчас не бегаю вообще.
Осенью хочу прям уже по серьезному заниматься. Мне знакомые спортсмены сказали, что бы были мышцы, нужно кушать и кушать много, но пока у меня это плохо получается. Не выедаю я норму белка, буду подключать BCAA и прот. А вообще я в этой теме полный профан.

Я можно сказать играючи 1 разряд сделала, и КМС был в ближайшее время вполне реален, занималась при этом исключительно для себя.
Все от генетики зависит, от грамотности тренера. Питаться я правильно никогда не питалась, а когда ПЛ занималась так тем более.
Углеводы исключала частично, когда к пляжному сезону готовилась.
Сейчас похудела 89/64/92, именно жир ушел, тренируюсь по лифтерским программам, мышцы наращу хорошо, потом точить буду.

Вообще ПЛ без ББ существует, а вот ББ без ПЛ нет, лифтинг это база, не имея приличных силовых, мышц не поимеешь.

Бергамот
Первый по IPF у меня есть. И по WPC есть. И даже третье в абсолютке по становой.

Еще есть небыстрый обмен веществ и очень отзывчивые мышцы. Т.е. квадры прут, а бока и живот на месте. Сейчас залью фото с сорев.
А базу я стабильно делаю каждую треню. Только с меньшим весом и на много повторов.

Gurami
Вы крутая!

Gurami,
Сколько у Вас на штанге?

Бергамот
110

Gurami, я в категории 52 тож 110 тянула. Но это не максимум, у меня становая лучше всего идет, больше не ставила, чтобы не травмировать спину.
Я так рада что похудела, вроде и не много лишнего было, но сейчас прям летаю.
И у мужа прогресс отличный, я за ним с сантиметровой лентой бегаю, замеряю, обожаю накаченную мужскую грудь, как там в мультике, "при звуках флейты, теряет волю", так вот и я при виде его объема в 125см

Девочки, кто-нибудь сидел на белково-углеводном чередовании? Как наедали много белка? Из спортпита? Или все-таки из обычных продуктов? Ну, например, как набрать 250 гр, с учетом того, что есть ограничение по количеству жиров и углеводов?

ole488ka
Я сидела на этом 3 года назад: курица, кальмар, творог и яйца (одно-два в день)...все это с овощами. после двух белковых дней утром углеводного овсянка кажется манной небесной
Как правило советуют в белковые дни не обращать внимание особого внимания на углеводы, содержащиеся в той же молочке, например... ну есть они и ладно. Т.е. акцент делать на белки.

ручная
Да по составу продуктов понятно. Вопрос в другом. Как набрать 250 гр?
К примеру то, что вы перечислили:
Кальмар (мясо) 150 гр
Куриная грудка (филе) 300 гр
Творог мягкий, диетический, 4% 150 гр
Яйцо куриное (сваренное вкрутую) 150 гр

Итого мы получим всего 150 гр белка, при этом по углеводам запас еще есть, а вот по жирам уже приближаемся к дневной норме

ole488ka
ешьте творог с меньшей жирностью, например... и при этом ешьте БОЛЬШЕ: больше творога или кальмара того же. Жиры нужны в любом случае, от них хуже не будет

А почему Вы решили на БУЧ перейти?

Вот в том то и дело. Объем еды получится такой, что не впихнешь.
Условно, 250г. белка - это больше килограмма куриного филе в день. Вот и вопрос, как столько съесть...

Это решил тренер

ole488ka
да, согласна, я впихивала в себя насильно

Видимо, единственный вариант... Тяжела жизнь атлета В течение 8-часового рабочего дня постоянно грызть курицу и кальмар