Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто!

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
1. Мои фотки Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку



2. Фото Arctika


Обновление от 7 июля 2014 -



"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет

3. МarinaM



4. mai tai



5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014



6. Ник попросили не указывать Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014



7. Еще один скромный герой, разница между фотами 1,2 и 3,4 - 4 месяца.


8. Dashulya



9. Цера




Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Примерный расход калорий в тренировках от katkon

"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал

Приступайте! Все получится!

Предъидущая тема - Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 5

ко мне на Ты,пжлста !

насчет того, как убрать низ живота. У меня конечно живота сильно прямо большого не было, но все равно жирок внизу был нормальный, как подушечка выглядел, даже при условии уже начавшихся прорисовываться верхних косых мышц пресса. Я стала делать правильные приседания - когда как на стул будто садишься глубоко, ноги /колени под прямым углом и носки чтоб на одном уровне с коленями, и при вставании низ живота как бы вперед выталкивать. Делала я без отягощений, начала с 20 раз, дошла в итоге до 100. Делала месяца полтора, в добавление или отдельно от основной тренировки. А потом вдруг посмотрела в профиль в зеркало и увидела, что подушечка то моя почти исчезла, осталось совсем чуток и то прямо под пупком, на ощупь просто шкурка)) а внизу живота так все стало плоско и красиво, даже боковые нижние прорисовались, как у Джиллиан. Дело было это в феврале-марте. Потом как революцию начала, приседать перестала, но живот обратно не вернулся))) сейчас опять потихоньку начинаю приседать, но с гантелькой 2 кг, не каждый день.
Так что попробуйте, вдруг Вам такая методика подойдет))

Во-первых, это токсины. Во-вторых, алкоголь задерживает жидкость. Когда я позволяла себе бокал-другой вина, то перед и во время менструации кожа становилась чуть более рыхлой, задняя поверхность бедра немного «рябила». Мне приходилось худеть чуть ли не до кости, чтобы избежать этой ряби.

Теперь я, как видите, не костлявая, но на корку нет ни намёка. Я связываю это с полным отказом от алкоголя и сигарет. Уже почти два года я совсем, ни при каких обстоятельствах не травлю свой организм ни тем, ни другим. Алкоголь и сигареты -- это всегда интоксикация организма, а, значит, замедленный метаболизм и грязная лимфа.