ole488ka
Оч круто уважаю таких людей

Девочки, я так... пожаловаться. Отстают ягодицы и бицепс бедра. Уже как только их не мучаем, а у меня такое ощущение, что только квадрицепс отзывается и все. У кого такая же проблема?

ole488ka
расскажите как мучаете?

Добавлено спустя 56 секунд:
ole488ka
вообще приседания и становая тяга вам в помощь, конечно, малоповторные

ручная
У меня день ног дважды в неделю. Что только не делаем.
И приседания разные, и выпады разные, и сгибания-разгибания, жимы, тяги и т.д.
С нынешним тренером занимаемся 2 месяца. Квадрицепс прет вовсю. А зад... Тренер, конечно, успокаивает. Говорит подождать немного. Я вот и думаю... Сколько ждать-то можно

ole488ka
неправильная техника, неправильное питание (нужное подчеркнуть)

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:

техника хромает, в первую очередь, если учесть рабочий вес

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
ole488ka
где и у кого занимаетесь?

ручная
Да как бы не первый день занимаюсь. Да и тренер всегда рядом. С техникой все в порядке.
Целевые мышцы "прожигает", они болят, становятся крепче... Но не растут.

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:

У меня рабочие веса не такие, чтобы техника хромала

ole488ka
а кроме "подождать" как объясняют?

да, с таким весом может и питания не хватает, расти не из чего...

Пока никак. Ищем, меняем схемы тренировок, схему питания третий раз в мае будем менять. Сейчас на более тяжелые веса перешли. Посмотрим как на них отзовется зад. Конечно, с учетом того, что год назад на месте попы была спина, плавно переходящая в колени... Эффект то виден. Но хочется же попы прям круглой и выпуклой. Генетика еще, видимо

ole488ka
Мне помогает изоляция. Сначала нагружаю базой, затем добиваю изолирующими. чтобы аж пропекало. и всегда делаю сетами, например 1) глубокий присед с широко расставл и чуть выдвинутыми вперед ногами в Смите, упор на пятки, 2) присед на месте крестно с олимп грифом 3)гиперэскстензия без веса, чтобы тоже прожигало. Надо постоянно "удивлять" мышцы, менять техники, подходы, упр. Много хороших упр в кроссовере, гудморнинг, плие с гирей на возвышенности. Не стало бы акцент на присед с бол весом делать- здравствуй широкая талия и квадры.
Я конечно, не истина в последней инстанции, но квадры растут от больших весов и неправ.техники.

Аналогично. Иногда базу после предварительного утомления делаю.


Чем и занимаюсь. Моему тренеру надо цирковые номера ставить, с его фантазией. За два месяца с ним еще ни разу программу тренировок не повторили.


У меня ее сроду не было Так что хуже уже не будет. Наоборот появляться начала, так как плечи и бедра шире стали.

Талия на боковых растет.
А в приседе и становой они почти не задействованы.

У меня что икры, что квадры еще до тренажерки были капец какие.
Сейчас им капец окончательный пришел, но все-таки с попой и талией они эстетичней выглядят

вот еще нашла у себя советы от известной бикини

и попа у нее - огонь, и талия узкая

Опять же это работает именно на ней.

Ничего удивительного.
Вы не успеваете восстанавливаться, поэтому и прогресса нет.

имя-то напишите

ole488ka
у меня похожая проблема квадры прям большие, уже начинаю переживать из-за этого. Но большими они у меня стали еще до тренажерки, накачала их баскетболом. Сейчас у меня бОльший акцент на бицепс бедра и ягодицы. Ягодицы еще заметно, что форму меняют, а вот бицепс бедра прям проблема...Даже так, проблема-бицепс бедра и внутренняя часть бедер(
Но надо ждать, работать и терпеть))

Я не скажу,что сильно переживаю насчет размера квадр... Большие и большие Просто хочется пропорциональности.

ручная
Красавина

так пробуйте, ищите свое, может это сработает и на вас

glamour
Так я и пробую. Уже писала об этом

Понимаю, что Америку не открою... Но так, для всех скопировала. Может кому пригодится


Добавлено спустя 4 минуты 58 секунд:
P.S. Сорри за огромные картинки, с телефона грузила. Очень неудобно было