перед тренировкой разминку делаете, и после тренировки, вместе с тренером?
Можно попробовать просто найти тренировки с растяжками и их поделать пока
А мне от такой боли помогает массаж и растяжка хорошая, чтобы кровь и кислоту разогнать как следует

да. но она только для рук, спины и коленей. видимо, мне нужно что то еще
полсе тренировки делаю растяжку с тренером (пока что это очень смешно, спина согнута, ноги согнуты, спортом заниалась я лет 5 назад послед раз). и массажиком ножки спасаю
поищу растяжки

поищите такую - "Идеальное тело за 8 минут- РАСТЯЖКА", если пока не нашли именно ее

девы, может кому будет интересно и полезно
мой отзыв по программе UFC Fit в целом
Общее впечатление о программе - просто супер! Мне для конца лета - начала осени было в самый раз, не сильно лёгкая, но и не прям жутко тяжёлая, хотя в августе каждую тренировку заканчивала буквально в луже пота
Гантели брала 3,2 лёгкие, 5 тяжелые (предусматривалось 2 варианта). Местами с 5 кг прям помирала, хотя в других программах брала и по 10 кг на те же приседы-выпады
По отдельным тренировкам. Самая понравившаяся с гантелями - Grapple Strength, самая тяжёлая Striker Strength (в ней 6 вариантов отжиманий просто ), самая нелюбимая (лёгкая и скучноватая, сделала ее три раза, хотя расписание предполагало 2 раза в неделю весь курс, потом заменяла на другие) Cardio Cross Train. Также отличная бонусная тренировка на пресс, растяжка тоже супер.
А самое главное достоинство программы - просто милашка тренер, такой брутальный мужчина, просто
По объёмам и прочим параметрам изменений не было, потому как ела на верхнюю границу поддержки, да в принципе меня все устраивает уже, но бока по моему мнению все таки очертились сильнее.
В общем, всем рекомендую, для разнообразия, своего рода отдыха от прыжков с тем же Шоном, смены нагрузки - отличная программа
Фото слева - в 1й день программы, справа - в последний.
Отдохнула неделю на Пайо, потянула мышцы хорошо, с пн начну р90х3 и буду опять кушать на поддержку, надеюсь накачать и наесть чуток мышц за осень-зиму.

Добрый день Заканчиваю первую Джильку - стройное тело Собираюсь вторую программу делать - Похудей за 30 дней. Ищу на русском языке, есть такие? Везде без перевода..

Привыкайте без перевода....Джилька же все показывает хорошо на себе, я уже даже стала понимать что она говорит , хотя американский (именно американский, а не английский) для меня всегда был темным лесом

Алю,
да не в том дело, что я за ней повторить не смогу. Просто пока она болтает всякие фразы про цели и т.д. - время летит незаметно, упражнения сами собой делаются

С переводом очень мало тренировок, а когда до сложного дойдете, с переводом, кажись, и вовсе нет.

Попробовала сегодня йогу Харпера, поняла, что йога - не мой вид занятий)) Переключилась на Джилл)
Дольчика закачала, на следующей неделе начну заниматься по нему)

аналогично.. ни пилатес, ни йога - не мое

Oreshka,
Тоже иогу не люблю. За ней еще и смотреть надо, извернувшись головой откуда-то из-под стола, неудобно)

А пилатес кстати ничего так в 21-дневках, мне нравится.

Сарсапарилла,
Катюш, ну я уже не вижу разницы, ты всегда хороша))

Только увидела
Катя, все здорово! А я что-то себе не нравлюсь. Надо еду опять жесче, даже не по количеству калорий, а по правильности.

Вот и я пришла к такому выводу. И смотреть, и быть в позе чего-то, крайне неудобно. И не хватает энергии, что ли. Не могу стоять несколько минут в позе ежа, условно говоря. Мне надо за это время что-то делать.


Пилатес как определенный элемент я еще допускаю. Но не в течение 45 минут))

Oreshka,
Пилатес у Отм очень даже хорош!!! Для меня довольно трудная треня! Но Отм еще та садистка, у нее в принципе трени не оегкие.

Это что за тренер, Отм?

Oreshka,
Autumn Calabrese, программа 21 Day Fix Workout.

katkon,
Катя, привет, скажи, пожалуйста, ты в р90х3 какой календарь брала?
И ещё вес гантелей интересует
Ты записи не делала?
Я ж с сегодня начала, что то не могу понять по весам , вроде не сильно тяжело было делать

я делала обычный классический календарь.
Записи не делала, но у меня только 4 и 6 кг гантели (еще 10 есть, но там я их не использовала), какие где были - уже и не вспомню, конечно

Kote'ka, а я давала ссылку Похудей на русском шерстите мат часть
Домашние тренировки - КОПИЛКА. Без флуда!!!