glamour
Спасибо
Не знаю как вес, но на фото вы худенькая. У меня кстати Та же проблема была. Из за того,что попса не было,пузо вечно как у бегемота из Мадагаскара торчало

ГрадусЫ
за худенькую спасибо и спасибо силовым, без них никуда

Девочки сегодня анализировала питание и вот что могу подытожить по части белков (не растит.происхождения). кушаю только:
1) куриная грудка на кости охлажденка от михайловского бройлера
2) филе индейки красное мясо или бедро/плечо на кости
3) кальмар, тот который нечищеный
4) филе треска/минтай
5) полуфабрикат "бефстроганов из говядины" от Ратимира (там жира около 6 гр)
6) творог либо артемка обезжир, либо домик в деревне, либо простоквашино 2% иногда беру какой то бюджетный 300 грамм около 80 руб не помню производителя там жирность 1,8 но и срок годности 3 дня.
7) яйцо куриное

Поделитесь чем то своим, чего нет в списке у меня, может и я себе на заметку возьму.

Anna-SkaZka
В принципе набор почти такой же. Могу добавить к перечисленному из своего рациона:
Мидии
Пеленгас
Кижуч, нерка
Тунец
Говядина "Филей" Ратимир
Куриное бедро
Куриная печень, сердечки

ole488ka
как мидии готовишь? берешь обычную заморозку в пакетах?
а тунец какой берешь? консервы или стейки?

еще пару раз куриные пупочки/желудочки брала.. (сердца и печенье не люблю совсем)...

Anna-SkaZka
Да, мидия - обычная заморозка. Тушу их в томате. Помидоры в блендере прокручиваю, туда зелень, чеснок, буквально пару щепоток кукурузного крахмала для густоты, специи. И тушу все это. Идеально с булгуром. Но сейчас отдельно белок и углеводы ем. Так что самостоятельно они тоже хороши, с овощами.
Тунец или стейки. Жарю на гриле.
Или консервы в собсивенном соку беру, с овощами мешаю.

Печень куриную стала делать паштетом. Так вкуснее, даже муж стал есть, хотя раньше фукал. Сытно получается очень.

поделюсь своими белковыми рецептами)))
1.куриное филе с творогом
филе отбиваю, выкладываю на него творожную смесь (творог+мелко нарезанный укроп+соль +чеснок), сворачиваю рулетом и в фольгу. Ставлю в духовку, а ближе к концу запекания сверху раскрываю фольгу. Получается очень сочно и вкусно))
2. тунец с томатами
мелко обжариваю лук к нему добавляю измельченные томаты и туда же тунец консервированный. все тушится и подается потом с пастой.
3. и недавно открыла еще куриные котлеты)) опять таки, грудка суховата, а котлеты прям сочные.
филе измельчаю, туда лук, чеснок и яйца. и быстро обжаривать на антипригарной сковороде.

Злой Эльф
спасибо! интересно очень! попробую тоже!

я очень активно использую соевые продукты: замешиваю протеин на соевом молоке+немного цельного для вкуса. не могу пить шейки на воде, не вкусно. грудку готовлю в двух вариациях или 1) мелко режу, пересыпаю специями и прижариваю на гриле (или сковороде, если лень гриль доставать). заметила, когда мелко режишь, грудка не такая сухая.
и 2) полюбила тефтельки из куриной грудки, туда добавляю тофу, он не чувствуется в готовом блюде. вообще тофу -замечательный продукт как оказалось низкокалорийный и богатый белком, добавляю его в салат по типу греческого или в листовой салат.

glamour
Какой тофу берете и где?

ole488ka
"Добрыня" соевый продукт в зеленой упаковке, во многих крупных встречала- Реми, Самбери, Три кота,
Алгос на ж/д. - в молочных отделах

Девочки, еще чечевица очень богата белком.

А я уже на две тренировки сходила после родов правда питание сейчас не очень организованно. Еще нащупала у себя диастаз мышц, почитала, что пресс качать нельзя, а то хуже будет. Я его как раз активно в больнице и дома качала сейчас буду упор на попу делать.

aaaa1983
Ксюш, диастаз сойдется Это нормально для родивших.

Poisonberry
А я расстроилась, потому что пишут, что только хирургическим путем можно исправить. Ну я не отчаиваюсь, делаю упражнение "вакуум", может поможет

Скоромная как раз про диастаз писала. Вакуум точно там в списке упражнений!

aaaa1983
А он у тебя прям большой?

Poisonberry
По ширине палец помещается, а в длину от пупа до ребер.

Девочки, научите новичка в спорте . Два месяца хожу на групповые занятия, первый месяц ходила на силовую аэробику, сейчас хожу два раза в неделю хот айрон, два раза силовая аэробика, по выхам иногда с сыном на великих катаемся. Цель: сбросить килограмм пять, пресс подкачать, жирок на животе убрать, попу приподнять(объём и так есть ). Самое проблемное это бедра, а точнее галифе на них Ну и рельеф тоже хочется. В общем все и сразу, и желательно за месяц Чем больше читаю про тренировки, тем больше вопросов. Где-то пишут, что после хот айрон нужно съесть что-нибудь белковое. Тренер говорит, если изначальная цель сбросить вес, то есть не надо.И ещё, у меня четыре занятия в неделю. Что лучше: два раза аэробика и два хот айрон или три раза хот айрон и один аэробика? В общем ничего не понятно, а быть фигуристой очень хоца
Рост 167, вес 60.

М@руся А на хот айрон с каким весом занимаетесь? У меня за 2 мес попа хорошо приподнялась. Мне заметно.