я уже третий месяц вообще без кардио. результат налицо, как говорится))) из кардионагрузки только прогулки в более менее быстром темпе в обед, максимум час
Бодибист - это прям тяжелая программа, Хаммер полегче, и разнообразнее. Я ж Хаммер прошла уже основной календарь, так что могу рекомендовать с полной уверенностью. В Бодибист чисто наращивание мышечной массы с максимальными весами. В Хаммере есть и нагрузка без гантелей, и быстрые повторы -особенно в тренировках с Отм. Бодибист я буду зимой проходить.
Короче, Хаммер - отличная программа, и никакого кардио не надо

в прошлый сезон было 3000 вроде

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:

то же самое, что Света писала))) яйца (2 в день), овсянка, гречка, творог два раза в день по 100 гр, казеин на ночь полпорции, куриная грудка или рыба или другое какое мясо в обед, сыр. В итоге получается 110 гр белка минимум

Чёткая
Как бе мосты, ага... Только я не помню, действительно, что ли в сентябре...

Я со вчерашнего дня вернулась к своему любимому Дольчику - начала UFC. Как обычно, не знаю, на сколько меня хватит, но, попытаюсь следовать программе.

У меня, в принципе, всё очень похоже, только сыр очень редко ем, думала, что большой процент жира в нём... Мне всё кажется, что я не добираю белка, считать кбжу не могу, чисто интуитивно питаюсь

У меня на заканчивается 4-я неделя Бодишреда. Я не знаю что там дальше. Но сегодня я молилась осталось по разу выполнить эти тренировки. Раньше я после трени через пол часа спокойно шла мыть полы. Чувствовалась усталость конечно, но терпимо. Сегодня еле швабру в руках держала

я наоборот сыр обязательно по 40г в день включаю в ежедневный рацион
жиры тоже важно набирать норму - это ваши волосы, ногти, женское здоровье!
оптимально 1г на кг веса
так что сыр чудесный продукт - и жирки и белочки))))

Irina2112,

Если так опасаетесь жира, есть сыры с низким содержанием жира, например, тофу, адыгейский, рикотта, моцарелла.

Gibiskus,

я вчера также ручку пылесоса поднять не могла после расслабленных выходных и убойного вчерашнего нпз)))
причем закончила в 9, быстро прибралась умылась, всех спать
только к подушке прикоснулась и отключилась натурально - батарейки сели

Всегда Весна,
Вот у меня утром было такое ощущение, что мои батарейки отключаются. Сейчас уже нормально, но каждой мышцей ощущаю, что сегодня была тренировка
Я тут пятую-шестую неделю посмотрела и поняла, что я сейчас просто хнычу. Ныть я начну с понедельника

Gibiskus,
Я вот прям жутких ощущений от бодишреда не помню, разве что от бонусной тренировки, в которой я тупо не смогла выполнить половину упражнений...
Но про слезы после трени и в предвкушении следующей - я так 2й месяц Инсанити проходила, реально вечером как представлю , что утром прыгать, аж дурно становилось, и в процессе тоже все чисто на силе воли... Зато прошла))
Так что в подобных мучениях не только тело совершенствуется, но и дух, что прям двойне полезно))

я вот помню, что мне под конец уже совсем нехорошо было от Бодишреда - доделывала, скрепя зубы. И очень не хотелось ее делать

А я вот сегодня прямо озадачилась мыслью, что кому-то же в голову приходят эти тренировки, это упражнения, позы.. Я вчера оппу качаю и думаю, вот кто -то же решил, что поднимание таза от пола делает зад крепче и оформленный... И нашёлся же извращенец, который решил, что если делать много -много подходов до "горящих" мышц, это только лучше будет для мышц...

Arctika,

Юля, а берпи?! Это ж какой-то извращенный ум придумал

нет, это садист-террорист точно ..
Некоторые упражнения не могу делать из-за того, что запястье руки болит, не замечала раньше этого.. что-то вроде планки, когда стоя на одной руке и противоположной ноге "тянешься в небо" , короче, не знаю как описать, думаю, понимаете о чем я:-)

Алю,
Я этот вид планки вообще делать не могу! Просто падаю и никуда не тянусь

точно там
Всем любителям бега-сюда!!! Марафон ждёт вас!!!!

Чёткая Так участвовали?))))

Добавлено спустя 8 минут 8 секунд:
Пална,
Да капец, мне импонирует те, кто тортики придумывает

Arctika,

Я не пеку уже три недели. Совсем. И мне не хочется. Я наелась?

Сегодня у меня по программе UFC сдвоенная тренировка - кардио (42 минуты) и пресс (23 минуты), т.е. час с хвостиком Я осилила, но сейчас, как девочки сегодня писали, у меня кончились батарейки

Че-то я сама с собой разговариваю В общем, после вчерашней сдвоенной тренировки с Дольчиком я чувствую себя так, словно сам Дольчик вместе со всей своей командой по мне потоптался. У меня болит все!