Скачала НПЗ укороченную (скачала все, что есть в копилке. Ну, это и понятно- я пока "чайник" в Джилькиных прогах). А как чередовать с Слимдаун?

Venice
Не надо ничего чередовать со Слимдаун, это готовое расписание, просто следуйте ему.

Приветик девочки!

С праздничком!!! Любви вам огромной настоящей бесконечной!!!


Баклан
с обновочкой!

А я все никак не могу войти в ритм, постоянно себя заставляю ужас ну ничего! втянусь

с сегодня начала вторую фазу Анархии. Было кардио. чего то оно мне вообще не понравилось, в 1й фазе как то поживее было. одно порадовало - отжимания, хоть какие то мышцы по концу занятия ощущались... Катя katkon, тебе как оно?

ну, ну, всем, кто ел вчера Рафаэлки-выйти из сумрака!

доброе утро, девочки) у меня вчера был торт. не, почти 2,5 килограммовый тортище с сердечками, йогуртом, бананами и персиками... съели по кусочку, наелись! теперь вот думаю, что жадность фраера сгубила

у меня сегодня третья неделя 21-дневки. наконец-то закончу ее нормально.

Venice
Как у вас по объемам? Хорошо ушли за это время?
Мы одинаково идем по времени

У меня в 55кг никогда не было таких хороших объемов 86-67-91. Такую талию давно не видела

ну да, второе кардио как-то поспокойнее показалось
Ну я Анархию уже не делаю. Сейчас что-то залипла на Бодироке. Что-то мне так понравилось! Прям моё))). Занятия очень интенсивные, но не до умирания, мышцы хорошо чувствую, да и после тренировок постоянно что-то болит. Каждый день - упражнения на разные группы мышц. В общем, не надоедает)))

katkon

Катя, что за Бодирок? Где можно глянуть?

Люба, вот альбом - там прям по дням
https://vk.com/videos-80779696?section=album_56008747
Сама тренировка длится 12 минут (в основном в режиме 50 сек работа - 10 сек отдых, иногда в режиме 30/10)
Я делаю всегда 2 круга подряд - получается 24 минуты + разминка/заминка (их там нет, сама делаю) - около 30 минут примерно и выходит.

Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:
Как там наша "сушистка"-Иринка, которая бешено сушится, поживает интересно))). Жива еще?

katkon
Ты боди рок прям по расписанию делаешь, которое в группе? Я вроде глядела, там инвентаря много надо. Или показалось мне...
Тоже на потом себе скачиваю его)
Анархию доделаю, потому как мышцы все равно у меня чувствуются после того как, в основном спина и плечи, пресс на удивление тоже ощущается.
С марта начну же Хаммер, там судя по отзывам, тяжко будет. Так что анархия на передых самое то получается)

да какое там расписание))) - день 1, день 2, день 3 и так до 30 )))
Ну они там используют всякие штучки, но они легко заменяются гантельками и стулом. Модифицирую под себя)

katkon
Мне вот тоже интересно . я то так занимаюсь из интереса , но без диеты . вообще сушка в пятницу закончилась . есть тренировки что хочется сдохнуть в середине , а есть вообще нормальная . сбросила сегодня фоики подружке она сказала попа больше стала у меня. Через неделю выложу фотки

сегодня день упражнений на опу. нашла на ютюбе на канале Фитнесблендер еще одну отличную тренировку, 30 минут с разминкой и растяжкой https://www.youtube.com/watch?v=HCdCjUVx1OA
вроде все простенько, но употела под конец и опа отваливалась на последнем упражнении. гантели тяжелые, на последнее упражнение на ноги одела утяжелители. вместо степа - стул.
попробуйте. должно понравиться

девочки, всем привет! иногда вас почитываю.. такие молодцы! с пути не сворачиваете , я дома также занимаюсь ибо отсчет уже обратный идет в плане возраста нельзя расслабляться.
вот хочу поделиться с хорошей девочкой-красавицей, на Youtube нашла. тренировки у нее по типу Crossfit для дома, кто любит интенсив и силу она выкладывает готовыми программами, объясняет как и что..
Я худею-I am losing weight

еще неплохой канал Fitness US, там выложены разные тренировки и по ходу за многие годы, что существует в Штатах индустрия фитнеса. как говорится на любой вкус.

а я пока останавилась на Michelle Dozois, нравится ее подход - сила и кардио, хотя темп быстрый через чур

glamour

Глянула на кардиотренировку для сжигания жира без прыжков, попробую сегодня. Какой там собак хорошенький ей помогает

собачатки хорошие, правда

glamour
Сделала кардиотренировку без прыжком и бега. Понравилось буду пробовать другое от этой девочки! Единственное, что не понравилось, это то, что она не показывает упражнение заранее - таймер просигналил, а ты еще не знаешь, что делать. Лучше бы она в эти 15 секунд отдыха показывала, что делать. И еще я все время переживала, что она на малыша наступит, а большой собаке в нос заедет чем-нибудь

Хотела начать делать Слим Даун микс и приболела
Вот думала начну заниматься спортом - перестану болеть от каждого чиха (следом за детьми сваливаюсь постоянно)... ага, как же, видать иммунка слабая и не хочет крепнуть. Своих обливаю по утрам холодной водой, а самой - слабо!

Пенелопа
Выздоравливай. Я реально стала меньше болеть. Но вот маму сводила в поликлинику и привет, уже недели три выползаю из заразы.