Да ладно,чо б ты в неё не встала.
Начинай потихоньку, хоть с 15 секунд, главное,выходить правильно - сначала опускаясь на колени.
Надо ж с чего-то начинать - планка самое оно.

у меня тоже ничего не болит))) но я делаю не для боли, а потому что от регулярной физической нагрузки подтягиваются мышцы)

пффф, куда денешься (ниче, что на ты?))) с подводной лодки, главное попу не провешивать, а ровно стоять

Можно взять гантели, руки поднять вверх, локти смотрят вперед, сгибаем руки к спине, касаясь ее, локти смотрят вперед
Такой же принцип лежа. Только локти перпендикулярно полу

Можно еще стать спиной к дивану, опереться ладонями на сидушку, пальцы смотрят вперед и как бы отжиматься в таком положении. Не знаю, понятно ли написала. Но так тоже работает задняя поверхность плеча.

ой, девоньки, мне бы лет 8 назад начать это усе. а щас долбанные артрозы очнулась, блин

ногами махать в стороны разве помешают?

БаSяня
дык тазобедренный сустав как раз там. но я махаю, пока не в обострении

Психея
У моей мамы коксоартроз и ревматоидный артрит. Два года назад пошла в зал. Говорит, что это ее спасение. Улучшает состояние. Раньше спортом никогда не занималась

У меня если пропускаю занятия начинает болеть колено...
А до зала после покоя влбще на ногу наступить не могла....

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
Пробовала пить хондропротекторы но безиз гнагрузки от них толку никакоотн увидела...

yamagutti
А я поэтому бросила фитнесс. Обожаю степ, но скакать не могу. То нормально отпрыгаю, а то резкая боль и все, ни прыгать, ни приседать не могу. Одно колено. Дома потихоньку занимаюсь, хожу с Лесли и вот эти фотки исполнять стала))) растяжки немножко, в бассейн с подругой ходим. Но активных тренировок не получается.
Да и ладно, все ж шевелимся потихоньку, в меру сил. Муж вот вечером еще выгуливает меня)) по 3-4 км нахаживаем. Правда не каждый день, а когда у сына нету тренировки.

Ну, дамы, еще не побросали?)))

Я сегодня очень бодро все выполнила. От себя добавляю еще отжиманий и пресс делаю в два раза больше. Но так тушка приятно ноет))) планку отстояла 40 секунд. Все трусилось и содрагалось))

косик
Пока ещё держимся стойко
Мне планка тоже нравится, надеюсь будет результат

ЛесиоКонечно будет. Я тоже верю))

Девочки, это у вас какой день, что держитесь?
Я пока вас только читаю.... Вот вернусь из отпуска, распечатаю нормы на каждый день и тоже начну заниматься ( мне б только мышцы не накачать, мне их и сейчас достаточно )

Limonka
У мню три дня))

Когда то в глубокой молодости, лет в 17, наверное, я убирала живот за месяц. Всего лишь три раза в день делала пресс. Что то типа 20-20-20. Или 30-30-30 не помню точно.( 20 раз-отдых секунд 10-20 раз-отдых и еще 20.) Вычитала в каком то журнале. По времени совсем ничего, а пузо ушло за месяц совсем. Но, конечно в 17 лет, нерожавшей девушке все просто. Сейчас этих усилий совершенно не достаточно.

косик
в 17 у меня пузо было в районе позвоночника))

В 17 фигура у меня была намного хуже нынешней. И пузо торчало,аж пипец
и форма ног сейчас мне нравится гораздо больше,чем в 17))
Почемууууу у меня в 17 лет не было тырнетаааааа

+1
даже после первых родов его не было((

Повезло с генетикой. А у меня даже в минимальном весе, когда страшное худое лицо и мосластые колени, животик есть.

косик
генетика у меня-то хорошая , действительно))в семье все худые, мама 58кг(рост 166), только у них это всё без усилий , а мне приходится постоянно себя ограничивать каждую конфетку отрабатывать