ole488ka
да, у коллег было явно ощущение, что я на работу поесть прихожу

ole488ka
Кревеветка,мидии,тилапия первое что вспомнила. Максимум белка и минимум жиров. И я вечером казеином добиваю, если не добираю

ГрадусЫ
Креветка еще ладно... Тилапия. Донная рыба вонючая, да и омега 6 в ней много. Ну да ладно, можно изредка. Мидии... В курином филе в 2 раза больше белка, чем в мидиях. Получается, условно, нужно 2 кг мидий съесть для дневной нормы. У меня пакет 1 кг уже месяц естся... Он огромный.
Понятно, что не будешь одну мидию или курицу есть. Но по объему порций у меня никак это количество не получается.
Ежедневный рацион вытягивает на 150 гр белка. Прекрасно наедаешься этим количеством. Даже добавить протеин/казеин. Одна порция - 25 грамм белка примерно. Ну даже 2 порции вставить в рацион. Итого с натяжкой на 200 гр выходим. И еще 60 надо откуда-то взять.

Не поймите все превратно, я ни к кому конкретно не в претензиях и не жду, что какое-то чудо мне тут откроют. Понятно, что остается только считать, думать и пихать в себя еду. Просто крик души у меня Не складывается пока эта математика на практике.

ole488ka, а протеином не хотите грузиться?
Не мое дело конечно, но 250гр белка много в сутки, на печень большая нагрузка.

ole488ka
а сколько вы весите? женщине больше 2 г на 1 кг веса вроде и не надо больше для результата

Бергамот
ты сколько раз в день пьешь?

Добавлено спустя 54 секунды:

а зачем Вам 250 гр в день?

Anzhela5, сейчас одну порцию, но обычно по две в день.
Пока уменьшила, так как ем очень много))) друзья гостят по очереди, застолья, то дома то в ресторане.

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
Я кроме протеина еще столько всего пью, брат мужа угорал с меня в выходные, глядя на гору пилюль сказал, что я могу уже не есть

Бергамот
а побочек нету у такой терапии?

Я вешу 56. Расчет был 4 г/кг. Итого 225. Я еще в относительно неплохом положении.
Но я как обычно "за себя и того парня" интересуюсь. Подруге высчитали почти 260 г, по той же схеме.
Вот мы и соображаем усиленно

ole488ka
это для чего столько?

Anzhela5
Жирок топить

Я ничего вредного не пью.

Добавлено спустя 3 минуты 34 секунды:
ole488ka, а углеводов сколько будет?
250гр много очень...если бы еще аминками (гидролизатом) а так...почки одни, печень одна...при потреблении такого кол-ва из обычной пищи, перегрузка очень большая, в организме много аммиака образуется.

ole488ka
По БУЧ 3-4г белка на кг веса. Я ела 3 г, может не стоит по 4г есть? Слишком много

БУЧ - это конечно весело и увлекательно.... но Вы уверены, что при 56 кг стоит так издеваться над собой? тренер тренером, но здоровье никто не отменял...я бы лучше на обычном прав. питании сидела... что собственно и делаю

Бергамот
1 г в белковый и 2 г в углеводный. Жиров по 0,5. Количество жиров меня тоже настораживает. При моем весе это всего 28... Маловато будет.

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:

Да это я тоже понимаю. Считала тренер подруги. И подруга меня как раз взбаламутила с этой темой.

Добавлено спустя 3 минуты 27 секунд:
ручная
Да я говорю: я тут за того парня больше копья ломаю
Мой тренер мне просто прописал питание и сказал, что в этом году будем только набирать массу, а к следующему лету немного на рельеф и все, вперед. А вот тренер подруги ее на БУЧ посадил. Она ко мне пришла жаловаться. Ну и я сюда, к вам. Поскольку примерила на себя это, прикинула и не идет что-то ничего. Какая-то странная схема

ole488ka, женская пищеварительная система вряд ли вообще такое количество белка сможет усвоить, вполне хватит и 3гр, это даже с запасом.
Для мужчин достаточно 2-3гр. 4гр это уже редко какой мужик профи сможет усвоить.
Я бы набирала 2гр засчет еды и 1гр гидролизатом, чтобы уменьшить токсический эффект на почки и печень.

Бергамот
Большое спасибо за совет

У меня тут уже крышу рвет, третий месяц тренируюсь после перерыва, над старыми фотками страдаю, хочу все и сразу
Часы между тренировками считаю, как маньяк
Боржоми терпеть не могла, тут муж напомнил, что организм у спортсменов закисляется, нужно пить щелочную воду, переморщилась, а на третий день уже такая вкусняшка

Вот тебе и тренера....

Бергамот
Попробуйте Джермук для разнообразия. Мне она на вкус как-то приятнее, чем Боржоми

February, да они разные, сейчас не проблема сертификат получить.
Я сейчас только от накопленного опыта отталкиваюсь, сама себе программы составляю, так как хорошо знаю на что организм отзывается.
И то косячу, недавно перестаралась так что и на скорой покатали, спазмы были в области желудка, как на лице, когда мышцу дергает, только на лице не больно, а вот в животе приятного мало. И ведь догадывалась, что ничем хорошим не закончится, но охота пуще неволи