знаешь..до этого я всегда бедра сушила в довесок к ПЖ2 или Харперу..и оооочень умирала..А вчера в обед ПЖ,а вечером отдельной треней сушим бедра.И все мега супер прошло,без перерывов на пятерочку отмахала Мне так больше понра,полноценно и качественнее получается

margosha2010

я делала после пж1 и после ее треньки на бедра с выпадами
в след раз попробую ее первую, посмотрим на сколько меня хватит но чую завтра ножки то мои отваляца

Фоминель
Я сначала делала 30дневку и бегала на элипсоиде в горку 50-60минут и спину качала с палкой ( сама себе собрала все до кучи 3 круга где то час занимали )
Потом я перешла на чередование НПЗ, метаболизм, и боб харпер который типо попу подкачивает. Какую то одну из них +ПЖ . И когда время позволяет тоже бегаю .
Бакумка
С питанием пью 1,5 литра точно воды , рассчитана индекс массы тела и определила ,что надо пить столько. Ставлю на работе на стол бутылку и ...
Конфетки и мучное стала меньше есть и все в 1й половине дня часов до 2. Если позже то потом бегу км 10 ,чтоб неповадно было.
Вечером ем вообще не много. И где то до 19. Потом только фрукты (обычно или яблоки или грейпфрут ) и кефир 1 процентный. Я как то после тренировок и не хочу особо есть. Видимо потому что сильно потею потом воды или чая с медом лимоном и имбирем напьюсь и не хочу. Как то так. Но у меня точно не совсем правильное Пп

Катя, с какими гантелями делаешь?
Чую, надо в спортмаг наведаться, а то мне 2 кг уже мало

katkon
У меня разборные , для этой тренировки беру 3,2 кг и еще на руки утяжелители по 0,5. В принципе, на ноги можно и по 5 кг брать, я наверное в сл раз так и сделаю, у меня как раз максимум в разборных этих гантелях. 3 кг минимум тебе думаю надо, а вообще бери уже разборные, я себе еще вторую пару взяла, там получается варианты 3,5, 6 и 8, 5 кг, я беру по 6 кг для мертвой тяги только пока, другие упражнения с таким весом еще не пробовала.

Привет смортсменки. Явчера спину сорвала - мальчика своего 30-килограммового из ванной вытаскивала. Чтобы сегодня поделать, а спину не напрягать?

может тебе мой завтрак попробовать пару раз в неделю делать(раз утром некогда готовить и т.д.). Люда ПАЛНА в теме про вкусный завтрак писала
1/3 стакана геркулеса(не быстрого приготовления) плюс стакан кефи
ра (или молока немного+простой
йогурт без добавок) плюс банан измельченный(можно ягоды разные замороденные и свежие) плюс мед плюс корицы чуток....Все в баночку,взболтать и в холодильник.. /quote]
а я люблю снежок с овсянкой,с вечера намешаю и оставляю без холодильника,а то холодное не люблю

эх, говорил мне муж: "бери разборные", когда я за 2кг в магаз ходила. Не послушала умного человека . Подумала тогда, куда мне такие огромные, 2 кг тогда запредельными казались)

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:

Я один раз сделала ленивую овсянку. мне вообще вкус не понравился, и холодная она еще, а я кашу горячую люблю. Разогреть как-то не рискнула. Больше не делаю. С утра готовлю обычный геркулес в микроволновке за 5 минут (если с молоком), либо просто кипятком заливаю, пока крашусь - каша уже и готова.

Мата Хари

Может, ты бы просто полежала на ровной твердой поверхности?

без занятий? Совсем?
хотя да... полежать наверное надо. Еле встаю. Спина прямо болит-болит

девочки, я с вами , на работе завал сюда, не успеваю выходить, делаю 3 часть, уже наверное половину делала, но с пропусками ч/з день 2, поэтому поделаю его подольше, увеличу гантельки. Что обычно дальше практикуют пж?

Оль конечно полежи,ты что никогда не пропускаешь?

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
eliset
дальше похудей за 30 дней

Ну, можешь, лежа на спине, руки с гантельками поразводить

Я сразу "Метаболизм" стала чередовать с "Нет проблемным зонам" Джилькины...ОООчень понравился результат

eliset
Я тож делала Похудей за 30 дней. Потом ПЖ уже.

маньячка - я так и не привыкла к метаболизму )))
сделать что лЕ в ближайший выходной - и опять ужаснуться
замер потраченных ккал опять же сделать)))
точно! надо поделать старенькие проги
пока распечатала графики шреда и гаммы - вписУвать потраченное буду

Всегда Весна
я так с НПЗ... сегодня делала и умирала...

Всегда Весна
Я блокнот завела, типа журнала тренировок -туда калории вписываю. И графики на стенку вешаю. Там приятно вычеркивать и смотреть сколько еше осталось.

Добавлено спустя 5 минут 36 секунд:
К вопросу о каше - я их с детства не люблю, разве только манку, но в ней дофига калорий и как-то мне не сытно.
Овсянку есть стала, когда дети родились, покупаю быстрого приготовления и варю и ягоды мороженые или яблоко кидаю. Пять минут на все про все выходит.
А еще я для себя открыла мюсли, которые выглядят как овсянка (т.е. зерно расплющенное) с цукатами или ягодами сушеными с 1% йогуртом.

Мата Хари
У куркуриной посмотри для больной спины мне на некоторое время облегчало боль

Всем приветик!
У меня что-то вчера такое паршивое настроение было, психанула на работе, прям охота было всё разломать, раскидать Ехала в пробке к стоматологу после работы чуть ли не рыдая, истеричка блин
Приехала домой, сдалала ПЖ1 по графикуи вот чего-то мне не хватает... вспомнила "взвешенные люди", как там грушу одна дубасила и прям захотелось мне Мужу говорю-вот бы грушу побить.. давай говорит! В итоге под раздачу попала груша ребенка Муж ее держал,а я лупила, то ногами,то руками, то боком, короче муж был в шоке, ты говорит как профессионал уже В общем остановил мой пыл,когда уже за руки мои испугался, сижу теперь на работе с облезлой кожей на костяшках так я негатив вылила И хорошо так стало и сердечко работало и корпус Однозначно буду практиковать теперь

Про завтрак, я тоже в мультю закидываю кашку (овсянка,изюм и молоко) и пока крашусь она готова
Т.к. хлеб не ем почти, иногда хочется с кашкой, а его нет, нашла рецепт хлеба за 5 минут Мне равится, вкусненько и полезно