Плюс много
И очень тяжелые упражнения-особенно если правильно делать-"в пол" садиться.
Жим ногами-ничего еще,энергоемкое конечно,но вполне

Это сейчас так. Убить колени - дело довольно простое. По собственному опыту говорю, за полгода мне легко удалось это сделать . Кроме коленей я еще писала про квадрицепс, это действительно не очень красиво, когда сильно развитый квадрицепс при неразвитых и так тяжело дающихся бицепсе бедра и попе... Но я не настаиваю, конечно..

Гакк-приседания относятся к виду формирующих упражнений, тщательно прорабатывающих боковые части квадрицепсов. Данное упражнение рекомендуют в одинаковой степени и новичкам и опытным спортсменам. Обычно, такие приседания выполняются по 8-12 повторов на 3-4 сета, после выполнения приседаний со штангой или после жима ногами.

мы все когда-то были новичками в качалке гакк-машина точно не для девушек но дело ваше, не стоит до конца доверять тому, что пишут о каждом тренажере, на Гакке побочка - это колени

Новичку, за одну тренировку выполнить присед, жим и гакк-присед? Откуда это?

В интернете смотрю видео и говорят, что он на разные мышцы, зависит от расположения ног.... Чем дальше ноги стоят на платформе, тем меньше работает квадрицепс и больше ягодицы. Нам тренер именно так и говорит, дальше ноги и широко....

Вот! Боковая часть квадрицепса - это такая капля сбоку. Не нужно это упражнение женским ногам... В том же приседе достаточно нагрузки, и даже чрезмерной, на квадрицепс..

Galvig
Я выше написала.... Вы про какую именно технику? Как ноги стоят, посередине, ближе к краю, вместе, широко?????? Или если делать по-разному одна мышца качается????
Ладно почитаю вас из кустов...

мне тренер говорил, что если широко ставить ноги, то качается попа.
Я так и делаю

И я....

Да гакк-присед так устроен, что там при любых ногах больше квадрицепс цепляться будет! Ну поставили ноги шире и дальше, ну сместили немного нагрузку, но все равно большая часть идет на квадрицепс, а малая - на попу и бицепс бедра..
Вот может вам и все равно на мое мнение, но вам надо грамотно составить программу, а не пытаться охватить все упражнения, которые только возможно...

А тренер не говорит,что при этом желательно нииииизенько сесть? Попой в пол?
Широко-не широко.. Да какая разница,именно в этом упражнении..
Expiry
А у кого вы занимаетесь и где?

в спорт лайне. Тренер Саша
он очень хорошо девочек тренирует.

В нете нашла именно так написано: Чем дальше ноги стоят на платформе, тем меньше работает квадрицепс и больше ягодицы. Значит не всегда идет большая часть на квадрицепс.

Expiry
Я понятия не имею,где это и кто
Но если это тот тренер,который с первого же дня тренировки,кучу жиросжигателей,карнитинов протеинов и тп вам насоветовал
Да и судя по тому,что вы рассказываете..
Мне кажется это как минимум не очень правильно,и как максимум безграмотно.
Хотя-тренер-личное дело каждого. Нравится-ходим

не... эт я сама
он про это не знает)))

Вот видео и варианты выполнения... Там вот где говорят, что на бицепс бедра и ягодичные мышцы, мое упражнение....
http://ffactor.ru/03/prisedaniya-gakken ... polneniya/

девочки,не ссоримся только каждому свое, все тренера разные,у всх организмы разные я вот тоже,лучше другие поделаю упражнения на попу, у меня коленки слабое место, я не встану даже если присяду со штангой ,да и не хочу я такое. Но каждому свое
у нас ,кстати в зале некоторое девочки делают такое, но они самостоятельно ходят-без тренера

February
Я не буду вас переубеждать! Если вам нравится результат, вы доверяете своему тренеру - это замечательно! Со своим телом мы вольны делать все, что хотим!

Galvig
Я весь ютуб пересмотрела и действительно говорят на ягодицы ))) О результате пока рано говорить)