Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто!

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
1. Мои фотки Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку



2. Фото Arctika


"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет

3. МarinaM



Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Приступайте! Все получится!

Предъидущая тема - Занимаемся дома с Джиллиан Майклз - 2.

1.Занятия фитнесом - это больше, чем жизнь. Так как увеличивают самоуверенность, повышают самооценку, улучшают настроение и ускоряют ваш обмен веществ. Непонятно,почему некоторые люди не занимаются фитнесом?

2.Если стрелка весов "приклеелась" к одному и тому же значению вес не уходит, нужно повысить темп и переодичность занятий фитнесом. Вот формула: Полная выкладка = 100%. Постарайтесь довести вашу самоотдачу на тренировке до 85%. Результат не заставит себя ждать, поверте.

3. Незанимайтесь по одним и тем же фитнес-видео урокам. Их много меняйте и почаще. Это позволить разнообразить ваши фитнес тренировки. Сделав их более интересными и познавательными.

4. Только качественные и проверенный фитнес инвентарь! Это правило подлежит неукоснительному соблюдению. Во первых, комфорт, во вторых, надежность, в третьих, безопасность. Не экономьте, помните скупой платит дважды.

5.Ни каких тренировок с пустым желудком! Не стоит переедать, но перекусить надо обязательно, вам понадобиться энергия и сила , для тренировки!

6.Не переусердсвуйте, все хорошо в меру! Перед тем как приступить к занятиям фитнесом советую проанализировать свое самочувствие! Никто лучше вас самих не знает о вашем состоянии здоровья. Перед началом оцените себя по трем критериям: новичок, средний, профи. Ваша самоотдача должна быть на уровне 70%- 85% от максимального значения . После определённого периода оцените себя снова возможно ваш уровень повысился.

7.Максимальная эффективность и быстрый результат. Это достигается так называемыми циклическими тренировками: силовые + кардио. Без перерывов на отдых и совмещенные упражнения с высокой интенсивностью.

Такая тактика: тратит большее количество калорий, чем обычная аэробика, и добавляют силу нашим мышцам.

8. Для большей выносливости следует попробовать интервальные тренировки. С их помощью интенсивнее сжигается жир, без ущерба для мышечной массы.

9. Плоский красивый животик появиться если: сжигать лишний жир во всем теле и придерживаться соответсвующего питания! Совсем не обязательно изнурять себя качанием пресса по 30 минут каждый день (как советуют некоторые). Это скучно и однообразно.

10.При тренироках на кардио тренажерах не держитесь за поручни! По некоторым иследованиям, это повышает эффект от тренировки. За исключением тех тренажеров, где не держаться невозможно!

11."По последним данным наша конституция предопределена нашими генами, но это не фатально! Я склонна к ожирению и раньше, когда я не работала над собой была полной, но сейчас я научилась управлять своим весом. Причины лишнего веса не только физические, иногда ожирение это результат неблагоприятного эмоционального фона."

12. "Гены, лень или что-то еще. Если ваше ожирение это 2-5 килограммов сверх выше нормы, то скорее всего это не гены, а простая и банальная лень. Вот когда перевес состваляет 10 кг и более, то здесь уже нужно искать причины."