Ну и еще некоторые материалы по нашей системе.
1. С чего правильнее начинать.
Перед посадкой на диету важно честно ответить себе на самый первый вопрос - "А откуда оно вообще все взялось?".
Варианты ответа могут быть изложены по-разному, но все они укладываются в несколько типовых.
а) Ответ: "У меня широкая кость!".
Ну себе то хоть не ври, а?:) Если бы у тебя была бы широкая кость то она бы и была широкая. Для справки - кость твердая, мягкое висящее с боков - не кость.
б) Ответ: "Я всегда такая была:( Полная.. прибавляла...прибавляла.. и вот..."
Отличненько. Хороший честный ответ. А теперь подробнее - почему прибавляла? Наела? Ну бывает, не переживай. Это же не страшно и все поправимо. Только вот мой совет тебе, если 10 килограмм наросли внезапно за 2 месяца без кардинальных изменений питания и нагрузок то для начала обязательно к врачу. И не смей даже дальше читать пока на руках нет анализа крови, результата осмотра гинеколога и эндокринолога! Потому что если у тебя сбилось что то в эндокринной системе то диетой можно только навредить и ничего не исправить. Да и про должном внимательном лечении такой вес без диет уходит.
А.. то есть динамика была плавная и вес просто наедался? Ну и хорошо, тогда велкам. Читай на здоровье, но к доктору все равно сходи, к тому же эндокринологу. Это никогда не лишнее, я забегала
в) Ответ: "Он бросииил!!!; Испугалассьь иии.... ; Депрессия"(нужное подчеркнуть).
Жаль. Честно жаль когда заедается стресс. Но не бойся, ты не одна, я его тоже заедаю, так что мы вдвоем как минимум;)
Ну что такое? Опять жуешь?:) Ну жуй-жуй пока, и читай повнимательней посвященную тебе строчку.
Дело в том что стресс это не то что началось и закончилось. Самое страшное в стрессе - это его последствия. И чем дальше ты скрываешь их в себе и не идешь к специалисту или поговорить об этом с понимающими тебя людьми тем хуже для тебя. Ты не только набираешь вес заедая стресс, ты немного деформируешься внутри, а я хочу видеть тебя счастливой и не запаренной на прошлое. Давай поговорим? Давай сходим к специалисту? И когда тебе станет спокойнее и легче то можешь садиться на диету, тогда будет все хорошо. И не грусти, просто если ты сядешь на нее сейчас, то толку не будет, стресс то он вот. Будут срывы.. срывы это плохо.
2. Планирование результата.
Нет, ну тут конечно можно броситься считать среднюю динамику сброса веса у среднестатистических личностей твоей возрастной категории, но отбросим пустое и оставим важное.
Тут надо посчитать на сколько ты хочешь похудеть. То есть посчитать свой индекс массы тела. Не буду писать о том что и как туда входит, этой информации полно в интернете (да-да, бум на здоровое питание сделал свое дело и масса текстов к вашим услугам
). Возьми бумажку и вспомни свой комфортный вес и сравни теперешним, высчитай свой идеальный вес и впиши рядом, сравни. В итоге должна получиться приблизительная величина - вес который нужно сбросить. Она может варьировать от трех до пятидесяти трех килограммов и это тот вес который просто мешает тебе жить. Не только давит на психику осознанием своих габаритов но и губит эндокринную систему, перегружает сердце и позвоночник, мучает головными болями и переутомлением и... иногда мешает зачать и выносить здорового ребенка. Это факт. Чтобы стало совсем наглядно зайди в мясную лавку и попроси показать тебе кусок сала весом в эту посчитанную величину. Познакомьтесь, это оно. Главное не падать...
И не расстраиваться от вида! Мы же пришли сюда не нагнетать, а решать проблему:) Представь как тяжко твоему бедному организму такое таскать?:) Но ведь мы же ему поможем, правда?;) Так что.. в бой! Непосредственно к системе..
3. Диета.
Ох.. Про диету можно опять же найти в инете. Много и со вкусом. Но я скажу от себя, от психолога, от человека окруженного спортсменами и медиками. Секрет этой диеты в том что она разгоняет наш обмен веществ и построена таким образом что мы во первых отвыкаем от еды которая портит фигуру, а во вторых подстегиваем свою обменку.
Изначально целью любой диеты и была выработка новых привычек в еде и режиме, а все похудения рассматривались как побочный эффект. Эта диета наполнена витаминами, клетчаткой, микроэлементами, белком и кальцием. А если сюда добавить кислород то получится мегаинструмент по переплавке жира в хорошее настроение.
Плюсы в том что количество еды не ограничено и она не разбита на время приема. То есть каждый из нас может сесть на нее не ломая своего образа жизни и режима питания. А это самый главный плюс. Потому что если ты не наелась а есть уже нельзя - это шок. А когда можно съесть еще это уже покой и хорошее настроение. Потому что ты не ограничена.
Так почему же она работает? (Мои наблюдения).
Сначала ты худеешь потому что организм меняется под еду которую ты начинаешь ему давать. Она адаптируется в первую неделю, потому то первая неделя самая дискомфортная изо всех. Но не бояться, терпеть мы все научены, а неделя это вообще не страшно, вспоминаем о нашей цели и вперед!:)
Протасовка решает не одну проблему, а две. Она отучает кушать жирно-сладкое (да-да. это привычка и не более чем, как курение например или обгрызание ногтей) то есть вырабатывает привычку хорошего правильного питания и в процессе следования диете она выправляет ваш обмен веществ таким образом что лишнее начинает расходоваться. Это редкость для диеты, потому что любая из основной серой массы систем питания преследует только одну из этих целей.
Это я все говорю к тому что сброшенные килограммы это всего лишь милый побочный эффект здорового образа жизни. Перемены которые происходят в вас невидимы, но монументальны. Посмотрим на моем примере:
За счет сбалансированного ГИ (гликемический индекс) продуктов (а они очень точно и хорошо подобраны в диете, да, ГИ у всего тут низкий) нормализуется уровень сахара в крови. У людей с низким сахаром он становится чуточку выше, у людей с высоким он падает.
За счет обилия клетчатки в организме наконец то приливает кровь к кишечнику и мы наслаждаемся последствиями хорошего пищеварения - сияющим цветом лица и парой тройкой других интимных моментов:)
За счет обилия микроэлементов и витаминов в диете(и отсутствия всяких нехороших жиров-сахаров) мы бодрее, энергичнее и сообразительнее. У нас чистая и ровная кожа, исчезают дурне запахи тела и вообще мы парим над землей!
Так как белков в диете есть всегда и они животные то мышечная масса не ссыхается до жалких ниточек а в основном остается.
Кальций и бифидокультуры опять же дарят нам красивую кожу, здоровые волосы и ногти.
Просто не диета а салон красоты:))
4. Опыты ощущений.
Благодарное место. Это место нужно выучить, распечатать и повесить на стену:)
Первая неделя.
Ндаа... фигово нам, скажет тело и примется перестраивать обмен веществ. Почему же оно это делает? Да еда другая. Ему надо вспомнить как переваривать кефир и молочку, начать усваивать это дело и привыкнуть жить только на этом.
Первые три дня тяжело. Потому что еще есть куда отступить, потому что "еще можно начать заново и результата пока не видно". Но ведь мы то решили худеть и помним то сало из мясной лавки:) Так что отговорки в сторону!
Лично у меня были головокружения. Особенно на пятый день. Я себе это объяснила тем что количество гликогена запасенного на поедании тортиков приблизилось к минимальной отметке и я потихоньку начинаю тратить жир. Это сложный механизм который тоже уже сотни раз прожеван на фитнесс-сайтах. Если говорить вкратце то организм делает запасы гликогена в печени и мышцах. Это резерв, который начинает тратиться когда нет других источников энергии. И пока он у вас есть - вы не худеете, а тратите экстренные запасы. Вот как только он кончается (тут индивидуально от трех до пяти дней в зависимости от вашей физ-подготовки и габаритов) и начинается сам процесс. Организм он мудрый, он начинает расщеплять жир. Тут бы нам снизить вообще количество еды... но... нам нужна "энергия на добывание энергии из запасов". Да-да. Поэтому продолжаем кушать разрешенное.
Могут быть головокружения, падения давления, ощущения тоски и депрессии, никому ненужности и проч проч. Но надо помнить что это все просто с непривычки и такое состояние просто символизирует начало вашего фактического похудения. Не бойтесь, длиться оно сутки или около того. Скушайте яблочко и ложитесь спать:)
Вторая проблема - несварение и дискомфорт ЖКТ. Но про это так же сказано в предупреждениях и описаниях диеты. Тем кто плохо переваривает сырые овощи вход в диету заказан. Это факт, поэтому я не буду особенно много писать про это.
Вторая неделя.
Итак, отеки, водичка, гликоген и прочее подъедены и мы расходуем жирок. На второй неделе у всех поголовно ощущение полета и счастья. Если конечно соблазнов рядом не лежит:)
Третья неделя (и все остальные).
С каким же наслаждением я разорвала зубами ту куриную грудку... Но... Вес встал! Ужас! Как? Как же так?
Да нет, ну все честно, ну вода пришла, ее надо побольше на усваивание и прочие действия с белками. Не страшно, вес редко у кого не встает. если совсем страшно то переходи на рыбу, она менее тормозит цифры на весах. Но это всего лишь фактические цифры, потому что похудение в обоих случаях происходит
Диета сама очень комфортна. Она именно дарит полет и легкость, радость и много позитива. Так что дерзайте
5. Тенденции.
Мы все знаем что есть много аспектов влияющих на сброс веса. Например возмутительно непонятная группа крови.
Питание по группе крови неспроста получило такое широкое распространение и у медиков (эндокринолог говорит что да, они подтверждают обоснованность этой системы). Группа крови тут влияет на тенденцию к сбросу веса. У меня группа вторая, я как "землепашец" в основном худею килограммами в первые две недели. То есть я вообще худею, но быстрее всего там где молочка и овощи. Но без мяса конечно же нельзя, поэтому не стоит практиковать поедание просто овощей и растягивания первых недель на все пять. У подружки - "охотника" быстрее всего худелось на мясных неделях. Так что немаловажно помнить и об этой мелочи.
Никогда не ориентируйтесь на средний-общий результат по сбросу веса. Чем лишнего веса меньше тем медленнее он уходит. Самые медленные это последние пять килограмм. У некоторых они уходят годами. Но они и не самые критичные для здоровья, на них и плюнуть можно. А вот если у вас лишних 50 то не пугайтесь той скорости с какой будет сбегать вес. Организму же тоже нужно от этого избавиться.
Важно помнить что очень много сил уходит на поддержание вашего лишнего веса, заботы о нем. Увеличивается и общее количество секреций и нагрузка на все системы жизнедеятельности. И мозгу надо большую массу координировать. И когда она становится вдруг меньше то освобождается ресурс, который тут же тратиться на залатывание дыр, поправлении здоровья, улучшении работы организма. Так что... ничто незра не проходит
Вес может сходить плавно, а может убегать скачками. Это уже персональное и не от чего не зависит.
Соль. Соль друг и точка! Есть мало соли это самоубийство если дополнительно вы не пьете хотя бы панангин! Поэтому никаких бессолевых рецептов. Но и много соли вредно - она провоцирует отеки, которые показываются на весах как прибавка в весе. Вы даже можете худеть, но за счет отека вес будет стоять и расстраивать вас. Так что помним о соли.
Молоко. Я пью. Спорный момент, но я пью его с кофе. Мне нравиться и я худею. А быстрее худеть мне и не надо. Так что пейте, только нежирное и немного.
6. Срывы.
Понимаю, пройдено, оценено и уже обдумано.
Попробуйте для прикола, но лучше не надо. Если вы сорвались то я правда вам сочувствую. Не со зла. Вы сорвались неосознанно или по делу, как и все мы. И я это говорю без сарказма, с серьезным понимающим лицом.
Нет, не надо заново начинать диету. Я не шучу, это самое бестолковое что вы можете сделать. От куска торта(да, даже от куска торта) не будет никакого негатива сразу. У вас не прибавится сразу три кило, понимаете? Так что это не страшно. Просто продолжайте диету и добавьте к ней один день. И все будет хорошо.
Гораздо хуже это то что вам завтра еще захочется. Не буду объяснять рой мыслей в голове на этот счет, он у каждого свой. Но чем чаще вы нарушаете, тем хуже вашему организму. Да плевать ему на калорийность, ему плохо потому что он отвык переваривать такое. Вспомните первую неделю диеты. Так вот тоже самое, только наоборот. Поэтому не надо, я вам лучше чуть ниже перечислю уловки как не хотеть чего то запретного:)
7. Уловочки.
Видим-чувствуем запах - хотим.
Можно переставить местами:) Ох как сводит с ума запах ванили и шоколадааа... Согласна, вкусно тянет. Вставайте и уходите. Или брызнете духами под нос. Сразу забудете про шоколад, я не шучу.
Оно уже перед вами на тарелке. Тут надо вспомнить мантру - "Ну да, я это вижу. Оно передо мной лежит и по-моему даже на меня смотрит с обожанием. Вот я его съем и забуду, потому что он не последний. И буду ругать себя за этот срыв еще очень долго. Зачем мне это?".
Оно на тарелке, лежит, пахнет. Представьте как этот кусок сходит с ума от страха что его сейчас съедят. Как он боится и весь сжимается, как он хочет жить и стать через пять лет летчиком или врачом. Заржали?:) Прекрасно, не лишайте такой симпатичный кусочек возможностей, ведь вас же их никто не лишал:)
8. Рецепты.
Я напишу один, остальные вы сами сможете найти в инете. Мой любимый рецепт холодного времени года.
Нужно - микроволновка (важно!), пачка обезжиренного творога "Благода"(важно! С другими - не то), одно яйцо, чуть-чуть паприки, зубчик чесноку и чечил.
Перемешать творог с яйцом до однородной массы, покрошить туда сыр и чеснок, добавить укроп и паприку, помешать и на 10 минут в микроволновку. Прелесть горяченькая с хрустящей корочкой. Употреблять с салатом, закусить яблоком:)
9. Выход.
Выход так же важен как и вход. Вам важно постепенно подготовить организм к обычной еде. Выход это гарантия невозврата веса назад. Это постепенное добавление злаковых, орехов и прочих фруктов в рацион. Это важно, снова научить переваривать то от чего отвыкли. Несоблюдение плавного выхода тянет за собой дискомфорт и тяжесть в желудке, испорченную кожу и плохое настроение. На выходе так же обязательно пейте рыбий жир, это важно, лучше наедать полезные жиры чем всякую малопонятную бяку.
и что оч обидно- на груди..... 
, и в районе почек жутко болело.. Я понимаю, что за один день ничего такого со смной не могло произойти, чтоб прям сразу на какой-то орган подействовало. Но я вообще никогда на почки не жаловалась.
при беремености когда был токсикоз тотлько этим и спасалась 
) покрошить мелко зубчик - два чеснока, так вкусно! Мне вообще чеснок вкус мяса напоминает, так что прям сытно себя чувствую! Кстати салат ничем не заправляю - только солю - помидоры сами сок дают.
.
через полминуты токо доходит, что на автомате за печенюхой пришла 
Опять вот салата настругала, с чесночком! А как думаете жеваку можно вместо сладкого? Мне клубничная очень нравится...
Из положительных моментов - заметила что на этой системе пищеварение ( то есть конечный его результат 
Я девочки тоже не могу сказать что строго соблюдаю - скорее я живу по диете 3 недели, все таки кусочек мяска или рыбки я каждый день съедаю, да и яблоки не всегда только зеленые - во рту аж сводит при воспоминании о них. Но прогресс есть! В понедельник контр взвешивание - там и табличку свою подправлю - очень надеюсь 
хорошая тема, но что то совсем ушла в подполье
Отличный результат!
офигеть!!!
в меню это главное у меня... только ингредиенты меняются Свекольник на кефире (ЕШЬ И ХУДЕЙ)
а ночью две нормы чечила 
от этого настроение всегда хорошее
- радует
ого! я тоже так хочу, а какими диетками ты пользовалась от этой двадцатки? ... у меня сегодня -200г 
думала наберу, жевала с раннего утра до поздней ночи и ночью тоже, а сегодня на день рождения идти, мне сухое вино уже купили (( удержаться как то надо, еду для меня тоже приготовят сказали 
, надо разобрать почему так- что ела, что пила, может овощи и белки неравномерно распределены... в общем пиши всё
... радует то, что у меня самый аппетит поздним вечером, кушаю в своё удовольствие (с небольшим страхом правда), а вес всё равно уходит 
обычно я блоки чищу и режу на дольки и замораживаю, они становятся слааадкие (не зелёные- их вообще не люблю), а когда творог-варенец и эти яблочки- получается оочень вкусно, присела и утром и на ночь это есть
А у вас было такое, что кажется, что обделяю себя, если вкусняшки не ем?
...прислали фотки с дня рождения родственницы- это просто ужас! ну кушать после 18 я не могу отказаться - или надо? 
... но так как яблоки удалила из меню- потянуло на сладкое , всё нравится в этой диете, только что на сладкое тянет и много воды приходится в себя вливать 1,5 литра никогда раньше не пила , написано ещё капусты больше есть, сначала ела пекинскую, потом и её забросила-не люблю никакую...или это обязательно?
а сегодня ни одного грамма не ушло((( телефон считает колории- кто нибудь пользуется кухонными весами? может купить, а то всё на глазок- можно не больше 1450ккал - мне так телефон сказал 
... по сравнению со всеми теми днями, ещё завтра утром посмотрю, а то глазам не верю и расскажу 
и ела правильные продукты в меру +1,7 прибавилось, сейчас скидываю их по 100 или 200 грамм в день. 
чего делать будем 
теперь их скидываю,больше зелёного чая пью . Анюты- как вес? сдвинулся? Как у кого вообще дела?
вроде ползёт ползёт вниз, потом какой нибудь праздник случается, который откидывает меня на 1-2 неделю, НО ВЕС падает , хоть и совсем по чуть чуть...и цены на овощи ооочень сильно подскочили, очень дорогая диета получается, не говоря о творожке и грудке.... может где нибудь есть их закупки?
, а сегодня съела дневной паёк до обеда- большууую такую дозу- сегодня был какой ужасный день, кушаю и не насыщаюсь- и чувствую прямо голод, желудок полный, а голод есть...что делать в таком случае? прямо хочется какого нибудь плова навернуть мисочку или мороженки и орешков - в общем всё! 
ну естественно и конфеты шоколадные были и 
