| Автор: |
vellory [ 19 фев 2015, 20:48 ] |
| Заголовок сообщения: |
Мой здоровый рацион |
А есть среди нас кто стройнеет по системе Мой здоровый рацион - http://health-diet.ru
Весной по системе скинула 3 кг, потом надолго забросила. Сейчас опять вернулась к программе.
Интересно из наших ещё кто-нибудь дневники питания ведут?
Основные принципы
1. Соблюдение пищевого коридора. Все мы много слышали что для того что бы худеть нужно снижать калорийность рациона, но не все знают, что надо ещё и соблюдать минимум калорий. Так называемый основной обмен. Что бы наше сердце стучало, а легкие дышали организму нужна определенная энергия и когда её не хватает организм переходит в режим энергосбережения. Задача номер один вывести организм из режима "война" и перейти на режим "избавляемся от лишнего". В среднем для девушки коридор составляет от 1300 до 1500. (1200-1300 - ленивый день на диване, 1500 - день с физнагрузкой).
2.Соблюдение баланса БЖУ - Белков, Жиров и Углеводов для меня это стало прям открытием когда начала вести дневник. Как только стала вести подсчет, неприятно удивилась, что я считая калории, оказывается нарушала именно эти показатели. Употребление жиров отличалось от нормы в разы.
3.Питаемся взвешенно. Завтракаем, обедаем и ужинаем равноценно. Не должно быть на завтрак пол яблочка, а на ужин тазик оливье.
4. Пьем достаточное количество жидкости. Вода вода, опять вода...
Так пошла перечитывать вводную к дневнику  вдруг что забыла.
Жду единомышленников!
|
| Автор: |
Vladik [ 19 фев 2015, 23:04 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: Мой здоровый рацион |
Добрый вечер! Хотела к Вам присоединиться, сайт интересный, но после регистрации дневник питания и дневник тренировок не открываются 
|
| Автор: |
Macau [ 19 фев 2015, 23:07 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: Мой здоровый рацион |
velloryНаверное у меня так. Только на интуитивном уровне. Ем много салата из огурцов и пекинской капусты. Рыбу на пару. Из молочки кефир/ряженка. И воды 2-2,5 литра. Утром очень редко позволяю себе кофе. Отвыкла от него и чая и уже не хочется.
|
| Автор: |
MyTer [ 19 фев 2015, 23:14 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: Мой здоровый рацион |
А я в play market качнула программку, очень удобно. Меня надолго не хватает, забываю записать, а уж считать  . А тут  , сижу кушаю, тыкнула, выбрала блюдо, мне сразу посчитали калории, углеводы, белки, и сколько еще осталось мне на сегодня в резерве  . А еще, можно отметить сколько и чего было физически отработано. И в конце можно увидеть сколько сожжено калорий. Ну и вес тоже отмечать. Изначально, программка высчитывает необходимое количество калорий сама, в соответствии с ростом, весом.
|
| Автор: |
Сherchez la femme [ 19 фев 2015, 23:17 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: Мой здоровый рацион |
MyTer
как называется? не могу такую оптимальную найти 
|
| Автор: |
MyTer [ 19 фев 2015, 23:26 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: Мой здоровый рацион |
Летящей походкой
Конкретно моя называется eatSecret , а так их там сотня не меньше, я несколько скачала, но эта попроще что ли.
|
| Автор: |
vellory [ 20 фев 2015, 07:55 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: Мой здоровый рацион |
Vladik
 странно, может вчера сбой на сайте был.
MyTer
у меня на телефоне тоже куча программ стояло, в итоге на МЗР только заставила себя реально вести дневник. Ну и тем более в телефоне я вела его сама себе, нарушила и ни кто не заметил. Публикация дневников очень дисциплинирует (хотя это и не обязательно делать). Ну и радует полностью витаминный состав продуктов виден. Жаль только пока систему планирования питания на неделю не осилила.
Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:
О и самый главный плюс - возможность считать блюда. Готовлю борщ, на листике все ингредиенты записала, в программе зашла в мои блюда, забила состав, обработку необходимую и получила именно мой результат. Хлебушек домашний пеку, его тоже рассчитала, получились совсем другие данные нежели в стандартном меню. Ну и вообще все часто употребляемые мной продукты по БЖУ занесла в программу.
|
| Автор: |
MyTer [ 20 фев 2015, 14:38 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: Мой здоровый рацион |
vellory
Чего за МЗР? Так и называется? Вообще я никогда не доходила до максимальной отметки калорий , но зато видела когда точно был эффект. И это от питания зависело мало  , в моем случае. Только питание+ физическая активность  , чем я не могу похвастаться  .
Добавлено спустя 7 минут 8 секунд:
меня на прогах заклинило, поняла, что за мзр .
|