В жаркие летние дни нас насыщает даже легкий овощной салат и горсть сорванных с грядки ягод, а сантиметры на талии тают сами собой. Но вот наступила осень, погода испортилась, дни стали короче, а настроение – пасмурнее… И рука невольно потянулась к булочке с изюмом.

Не стоит бороться с естественной реакцией организма и пытаться морить его голодом, советуют эксперты. Летний рацион для промозглой осени не подходит. Поэтому стоит пересмотреть свое меню и внести грамотные корректировки, которые на вашем весе никак не скажутся.

Не одними яблоками…

«Повышение аппетита, а также тяга к более сытным и жирным блюдам вполне обоснованны, - поясняет диетолог Ольга Попова. – Организм пытается согреться, а значит, получить дополнительные калории из пищи. Кроме того, уменьшение светового дня и солнечной активности действуют не лучшим образом и на наше настроение, и на желание двигаться, заниматься спортом. Не надо насиловать свой организм и заставлять его довольствоваться одними яблоками или зеленым салатом. Это может привести как к пищевому срыву, так и к снижению иммунитета, а следовательно – простудам и вирусным инфекциям.

Когда холодно, согревайте себя изнутри.

Лучше прислушаться к себе и грамотно скорректировать свой рацион. Это вовсе не означает, что можно набрасываться на беляши и жареную с салом картошку, но ваше меню должно стать более сытным и согревающим. Добавьте в рацион крупы, молочные продукты, а также белковую пищу – мясо, яйца, рыбу. Обратите внимание на тыкву – блюда из нее имеют прекрасный вкус, они хорошо насыщают и при этом калорийность этого овоща составляет всего 22 ккал на 100 грамм».

Согреться изнутри

Сегодня существует масса методик для самых разных уровней подготовленности. «Обманите организм! – советует специалист по питанию Юлия Васильева. – Ему сейчас холодно, неуютно – так согрейте его изнутри. Но не жирным борщом со шкварками, а диетическим супом-пюре из шампиньонов, например. Отдавайте предпочтение именно горячим блюдам и напиткам. Холодному сэндвичу лучше предпочесть кашу, овощной нарезке – теплый салат с рукколой, лососем и пряной заправкой, а стакану свежевыжатого сока, в котором огромное количество сахара, - чай с облепихой и медом или кружку горячего молока.

Кроме того, не забывайте и сами соответствующе одеваться. Чем меньше тепла вы будете отдавать в окружающую среду, тем меньше вам захочется «подогревать» себя пирожными и гамбургерами».