Сладкий перец = 740-750 г = 200 ккал


Сладкие сухие завтраки = 50-70 г = 200 ккал




Жаренный бекон = 34 г = 200 ккал



Картофель фри = 73 г = 200 ккал



Coca-cola = 496 мл = 200 ккал




Сливочное масло = 28 г = 200 ккал




½ чизбургера = 75 г = 200 ккал



Глазированный пончик = 52 г = 200 ккал



Булочка с кунжутом = 70 г = 200 ккал



«Воздушные» пшеница, рис или кукуруза в сиропе = 53 г = 200 ккал



Небольшой авокадо = 125 г = 200 ккал



Сельдерей = 1,5 кг = 200 ккал

Этот сок поможет в производстве красных кровяных клеток, а также пойдет на пользу тем, кто имеет проблемы с памятью или концентрацией внимания. В свекольном соке много калия, витамина С, магния и железа, так что его особенно полезно пить при кровопотере — например, во время месячных…


Клюквенный сок

Содержание витамина С в клюквенном соке просто зашкаливает, а еще он помогает предотвратить развитие различных инфекций мочевыводящих путей. Клюквенному соку под силам справиться даже с кишечной палочкой E. coli, которая поражает мочевой пузырь. А если смешать в блендере клюкву с бананом, получится вкусный и здоровый коктейль, полный витаминов и белков.

Грушевый сок


Для тех, кто придерживается здорового образа жизни, грушевый сок просто незаменим. Он и сам по себе хорош благодаря содержанию витамина С, калия, магния и фосфора, а в сочетании с другими соками он превращается в настоящий витаминный взрыв.



Виноградный сок

Сок из черного винограда крайне полезен для здоровья клеток мозга — употребляя этот напиток, можно улучшить память. Кроме того, в винограде содержится много антиоксидантов, что помогает организму бороться с инфекциями и возрастными изменениями.



Апельсиновый сок

Это самый доступный вариант, так же, как и виноградный и клюквенный соки, богатый витамином С. Он "разгоняет" кровь и улучшает пищеварение, а содержащиеся в нем флавоноиды способствуют укреплению иммунной системы. Помимо этого, апельсиновый сок — идеальная основа для фруктовых коктейлей.



Черничный сок

В нем содержится огромное количество антиоксидантов, витамина С и волокон, которые принесут пользу пищеварительному тракту и всему организму в целом. Благодаря тому, что в черничном соке очень мало калорий, это идеальный вариант для тех, кто сидит на диете.



Гранатовый сок

Если вы хотите, чтобы сердце было здоровым, это Ваш напиток: его рекомендуют практически все врачи, диетологи и эксперты в области здравоохранения. Гранатовый сок также примечателен тем, что в нем содержатся почти все виды антиоксидантов, так что регулярное его употребление способно предотвратить такие болезни, как, например, рак простаты.

http://www.missus.ru/

Признак нарушения термогенеза — сбои в терморегуляции. Если человек зябнет в теплом помещении — его организм в режиме экономии энергии и пытается сократить теплоотдачу. Чтобы обеспечить работу жизненно важных органов, затраты на второстепенные процессы, такие как переваривание пищи, двигательная и умственная активность будут снижены, а "пострадавший", сидя на диване и поглощая сладости, накапливает лишние килограммы до тех пор, пока не будет разорван порочный круг.

Так как же разорвать порочный круг и ускорить термогенез?



Увеличить количество приемов пищи до 5-6-7 раз в сутки, питаться маленькими порциями. После еды в течение 1-4 часов энергозатраты организма сохраняются на высоком уровне, ведь для переваривания пищи необходима энергия, это приводит к ускорению обменных процессов.

Не есть на ночь. Высокий уровень термогенеза характерен для первой половины дня, к ночи активность катаболических процессов снижается, преобладают анаболические, в частности синтез и отложение жиров.

Больше воды!

Простой способ сбросить лишние килограммы — пить больше жидкости, но не горячих напитков, а обычной воды. Вода запускает термогенез, организму чтобы согреть 2 литра жидкости придется потрудиться, кроме того, вода притупляет аппетит.

Больше белков и сложных углеводов! На переваривание белков затрачивается до 30-40% содержащихся в них калорий, на расщепление простых углеводов — 5-10%, на утилизацию жиров — всего 4-7%. Вывод: активизировать термогенез можно, увеличив долю белковых продуктов в рационе питания. Бесспорным лидером в борьбе с лишним весом являются продукты, богатые растительной клетчаткой, они заставляют организм трудиться "вхолостую".

Какие продукты ускоряют обмен веществ?
Зеленые листовые, богатые клетчаткой, не содержащие крахмала овощи: сельдерей, шпинат, руккола, спаржа, баклажаны, перец, томаты, лук, кабачки и др. Несладкие фрукты и ягоды поставляют в организм минимум энергии, но требуют затрат на их переваривание. Грибы — хороший источник белка, но трудно перевариваемый.

Морские водоросли — богаты клетчаткой и йодом, стимулируют работу щитовидной железы.

Кофе — признанный стимулятор термогенеза, до 3-5 чашек в день и можно с добавлением молотого перца! Зеленый чай содержит катехины, которые кроме защиты от атеросклероза и рака, способны активизировать термогенез.

Полезны также пряности и приправы. Перец содержит капсаицин, увеличивающий расход энергии на 23% и способствующий расщеплению жиров. Индусы и китайцы, широко использующие в приготовлении блюд перец, куркуму, имбирь, кориандр, тмин и другие специи, не страдают ожирением. Имбирь содержит гингерол и шогаол, стимулирующие обменные процессы, используйте имбирь, пейте имбирные напитки.

Холод и серьга в ухо
Чтобы увеличить расход энергии отучите себя жить в тепле. Проветривайте помещение, носите легкую одежду, больше времени проводите на открытом воздухе, закаляйтесь: холод стимулирует термогенез. Поддерживайте высокий уровень физической активности, во время тренировок энергия затрачивается не только на работу мышц, но и на терморегуляцию.

Повысить термогенез можно активизировав симпатический отдел периферической нервной системы методами иглорефлексотерапии. Один из таких методов — прокалывание мочки уха. Постоянное раздражение акупунктурных точек способствует превращению получаемых с пищей веществ в энергию, предотвращает образование запасов жира.

Наконец, существуют биологически активные добавки способные активизировать термогенез. Они содержат витамины С и В, цинк, хром, йод, омега-3 незаменимые жирные кислоты и экстракты лекарственных растений, влияющих на активность метаболических процессов, например, сибирский женьшень и бурые водоросли.

Вот так. Просто… И — не очень.

http://www.medpulse.ru/health/beauty/original/15246.html

Вода для здоровья: недостаток воды в питании

В большинстве случаев вода является причиной старения, хроническое обезвоживание -первоисточником большинства заболеваний, поэтому жизненно необходима вода для здоровья. Что происходит в результате дефицита воды:

сгущается кровь;
образуются тромбы в кровеносных сосудах;
нарушается транспорт кислорода в ткани;
ухудшается деятельность головного мозга;
опасность для жизни несет потеря воды от 10 до 20% массы тела.
Вода способствует работе клеток, дефицит воды плохо сказывается на их активности. Когда нарушается водный обмен, посылаются сигналы, указывающие на те или иные «перекосы в системе».

Проявления (симптомы) дефицита или обезвоживания зависят от индивидуального физиологического состояния человека, поэтому возникают различные заболевания.

В целом, ощущения жажды у людей притупляется, они не распознают ее признаки. Сухость во рту – это последний симптом обезвоживания. Возможны следующие проявления.

Так, утренняя тошнота у беременных – это первый признак потребности в воде и матери и плода.

Симптомами жажды может быть аллергия, астма, хронические боли (неинфекционного характера при колите, ревматоидном артрите, диспепсии, мигрени, ангинозных болях, болях в области поясницы) в различных частях тела.

Темно-желтый или оранжевый цвет мочи указывает на обезвоживание.

Многие люди допускают серьезную ошибку, которая приводит к катастрофическим последствиям. Они считают, что кофе, чай, алкоголь и различные напитки (искусственные) удовлетворяют потребность организма в воде при ежедневном стрессе. Однако помимо воды в их составе находятся обезвоживающие вещества. Они выводят ту воду, в составе которой находятся, и плюс к этому - резерв воды организма.

Для нормализации процесса потребуется время – пройдет определенный промежуток времени, пока клетки напитаются водой.

При проблемах с почками необходимо постепенно добавлять количество воды и отслеживать уровень выводимой из организма жидкости.

Вода для здоровья: избыток воды

Следует учитывать, что чрезмерное употребление воды может также привести к негативным последствиям:

усиливается потоотделение;
увеличивается нагрузка на почки и сердце;
повышается артериальное давление;
теряются витамины и минеральные вещества.
Вода в питании: режим приема

Лучший режим потребления воды – это равномерный прием в течение дня.

Необходимый минимум – шесть - восемь стаканов воды в течение дня.

Оптимальный режим приема воды (на основе клинических наблюдений за пациентами с заболеванием пищеварительной системы - язвой желудка):

1 стакан – за 30 мин (возможно 15-30) до приема пищи (завтрака, обеда, ужина);
1 стакан - спустя 2,5 часа после еды;
После обильной трапезы (пищи, богатой белками и жирами) и перед отходом ко сну – по 1 стакану воды.
Когда вы приспосабливаете подобный режим приема воды к трапезам, предотвращаете концентрацию крови, вызванную поступлением пищи. Такая концентрация провоцирует поглощение воды из близкорасположенных клеток.

Вода – это ключ к здоровью, она является и становится самым дешевым лекарством для обезвоженного организма и прекрасным источником здоровья, сочетаясь с правильным питанием.

Вода для здоровья: выбор лучшего вариантавода в питании

Лучшей водой является вода из минеральных источников или горных ручьев – чистая, богатая качественными минералами. Для городских жителей такой вариант – не всегда реальный.

Исследователи сходятся к мнению, что жесткая вода является более оптимальной, по сравнению с мягкой (по причине большего содержания солей) для здоровья и костей. Повышенное количество растворенного кальция является причиной «жесткости» воды. Такая вода считается не только безопасной, но и дешевым источником кальция. Подтверждающий факт: в регионах с мягкой водой больше пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пародонтозом, остеопорозом.

Вода и здоровье: активированная кремнием вода

В 1993 году официально была подтверждена эффективность воздействия активированной кремнием воды сводным докладом в академических и профильных институтах Белоруссии.

Активирующим воздействием обладает только серый и черный кремень органогенного происхождения, который добывается из отложений мелового периода. Он представляет собой остатки организмов морского происхождения и продуктов из жизнедеятельности, окаменевших в том далеком времени.

Перечень эффектов воздействия кремневой воды на здоровье:

уничтожает вирус гриппа, лечит насморк, ангину;
помогает при заболеваниях ЖКТ;
успокаивает зубную боль;
уменьшает содержание сахара в крови;
улучшает работу печени, почек;
нормализует обмен веществ;
восстанавливает иммунитет;
снижает уровень холестерина, в особенности при ожирении;
является прекрасным средством против морщин;
ускоренно залечивает раны;
препятствует развитию импотенции и аденомы у мужчин, бесплодия у женщин.
Процедура приготовления

В емкость с водой помещают кусочки черного кремния в следующей пропорции 20 г: 1л. Емкость ставят в место, защищенное от солнечного света, не закрывая плотно посуду, если только марлей. Через три дня она готова к употреблению, спустя 7 дней обретает лечебно-оздоровительные свойства, и ее можно хранить долгое время в плотно закрытой таре. Очищенная вода переливается в другой сосуд. Кремний можно использовать все время (нельзя кипятить).

Желательно больше пить активированную кремнием воду до еды, за полчаса – час, меньше – после, не ранее чем спустя час после трапезы. Оптимальным будет вариант заменить ею кофе, чай и другие напитки.

http://properdiet.ru/voda_dlja_zdorovja/