Добрый день!
Прочитала инфу про новую для себя систему питания "Минус Фунт".
Хочу найти единомышленников, что бы проще было понять и обсудить принципы этой системы.
Девочки присоединяйтесь
Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
полезные ссылки
http://www.minusfunt.ru/paper.htm
http://forum.s-body.com/index.php?PHPSE ... pic=1254.0
Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
немного теории
1.Как начать похудение по системе Минус фунт.
1. Изучить теорию на сайте minusfunt.ru (полную версию и журнальный вариант).
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :
(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал для женщин теперь не отнимаем) ,
и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).
Примечание: эти 200 ккал отнимались по формуле для всех женщин и никакого отношения к КД не имеют. Про КД читайте пункт 8. "Только для женщин".
3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно).
Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.
Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт.
4. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).
При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.
Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.
Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.
Только после разгона калорийности до получения стойких привесов, но не меньше расчетной, можно проводить две настроечные недели.
Если калорийность была меньше 1200 ккал, то добавлять сначала по 50 ккал каждый день до достижения 1200 ккал, а затем уже по 100 ккал в неделю.
Цитата
Люпус:
Правила разгона общие для любого режима похудения или удержания. Т.к. конечный результат и цель разгона одна – устранить последствия НКП. Один первый привес в 400 г тоже не показатель конца разгона. Надо ориентироваться на достижение расчетной калорийности, с запасом на ~ 200 ккал (оттого в формуле и принято не отнимать 200 ккал, хотя по уровню обмена положено), и при грамотном разгоне без косяков первоначальные отвесы по 500-600 г постепенно уменьшаются, выходят на 0, и постепенно среди потока недельных отвесов/привесов начинают стабильно появляться привесы, в т.ч. и 2 раза подряд. Тогда и завершаем разгон.
5. При поднятии калорийности и на двух настроечных неделях необходимо точно соблюдать калорийность, иначе результаты будут смазаны, и будет трудно определить, что делать дальше.
Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта).
Примечание:
необходимо иметь напольные электронные весы с точностью +/- 100г и кухонные электронные весы с точностью +/- 1г.
если отвес по ТВН составил более 400гр, то увеличиваем калорийность, прибавив 100ккал,
если отвес менее 400гр/неделю то уменьшаем на 100ккал,
если отвес ровно 400гр, то соблюдаем еще неделю на той же калорийности.
Очень нравится. Наткнулась на нее в мае месяце и поняла что это мое. Очень импонирует рациональный подход. Все просчитано и продумано. Еще могу добавить, что разработчик системы рекомендует столовское питание. То есть недиетические супы, нормальные гарниры (каши, макароны, картошка), салаты, немного мяса. От себя добавлю, что если в питание включить продукты богатые крахмалом типа каш, макарон, картошки, и добавить жиры, то(святотатство!) начнет сжигаться подкожный жир. Не мышцы и вода, а то что хочется. Связано это с тем, что при полноценном поступлении белков, жиров и сложных углеводов, несмотря на некоторое ограничение по калорийности, организм получает все необходимые питательные вещества, обманывается и не стремится запасать жиры, что происходит при низкокалорийных диетах или диетах с ограничениями по какой-либо пищевой группе. Еще порекомендую почитать глум-клуб на сайте диеты 
очень познавательно и развенчивает многие мифы диет.
Я насчитала себе для похудения 1800кк и отсидев на них две недели очень сильно похудела и поняла, что моя норма 1900 при том что у меня скорее сидячий образ жизни. Если бы я отняла 200кк от 1800, то за 2 недели я вообще бы загнулась 
) Не бывает у взрослого человека естественной калорийности 1200. Возьмем, например, маленькую женщину с ростом 155, весом 45 в возрасте 40 лет когда ОВ начал естественным образом снижаться. Норма на удержание веса для такой крошки при лежачем образе жизни уже получается 1600. Худеть ей понятно не надо. А если она например весит 55, то на удержание выходит 1800, на похудение 1400, даже для нее нет 1200. Формулы по расчету калорийности существуют не случайно. Они выведены учеными, исходя из иследований процессов жизнедеятельности организма (где-то я даже встречала разбивку сколько кк на что примерно тратит организм, если найду, то выложу). Поэтому, если 2+2 не равно 4, то дело не в уникальности или вредности организма, а в образе жизни. Я читала статистику похудения людей с гормональными проблемами и даже у них нет 1200. 1200 бывает только при искуственно заниженом недостаточным питанием ОВ. Тогда организм трясется за каждую жиринку и отдает вес с боем. Конечно худеть по минусфунтовой калорийности с заниженым ОВ невозможно. Нужно выходить на разгон, который описан в первом сообщении и если следовать без отклонений, то на разгоне вы не поправитесь, а еще похудеете. Это все в том случае, если вы постоянно сидите на низкокалорийной диете(НКД). Если же НКД чередуется с зажорами по 3000-4000кк, то тогда общая калорийность другая. Организм склонен к накапливанию резервов. Один или несколько дней голодовки организм перенесет довольно спокойно, при условии, что до этого было избыточное питание, потому что будет расходовать накопленный резерв. И поэтому считать в эти несколько дней низкую калорийность будет неправильно, потому что еще в плюсе есть резервные кк. Почему минусфунт начинается с 2 установочных недель? Чтобы за это время потратить резервы и определить норма ли для тебя посчитанная калорийность. Для удобства вычисления Люпусом была взята общая калорийность за неделю, хотя организм учитывает больший отрезок времени. Обычно при неровном питании где-то с неделю считают калорийность, чтобы определить общую и понять можно ли начинать установочные недели или нужно выходить на разгон и с какой калорийности на него выходить. Что касается моих 1800 установочных, то я до этого неделю сидела на НКД в результате чего резервов кк не было, но ОВ слава богу снизиться не успел. И поэтому две недели с недостаточными, как оказалось, 1800кк организм без накопленных резервов воспринял довольно болезненно. Ну как-то так 
я за 2 недели точно 2-3 кг себе обеспечу.. а то и больше...
мне это на два дня 
-300 вполне нормально, все равно система потом выведет на свою калорийность.
Надеюсь это последний загул 
(можно на ты?) Если будешь прибавлять строго по 100ккал в неделю, то не поправишься(такова статистика 
шрифтом жирным было выделено 
Все, беру себя в руки и не поддаюсь больше на провокации.
так что мой разгон не начался
Выбранная калорийность 1750. скн посчитать опять не могу из-за выходных вне дома. Перебор думаю был небольшой в этот раз. И теперь вся в раздумьях на сколько калорий подняться, учитывая, что выходные тоже могут быть вне дома и без весов. На 1850 (+ 1 день несчитанный выходной) вес стоял. 1800 попробовать?
или оставайся на 1600, а там и до бассейна дойдешь )
тяжко, и что же завтра будет 