Добрый день!
Прочитала инфу про новую для себя систему питания "Минус Фунт".
Хочу найти единомышленников, что бы проще было понять и обсудить принципы этой системы.
Девочки присоединяйтесь
Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
полезные ссылки
http://www.minusfunt.ru/paper.htm
http://forum.s-body.com/index.php?PHPSE ... pic=1254.0
Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
немного теории
1.Как начать похудение по системе Минус фунт.
1. Изучить теорию на сайте minusfunt.ru (полную версию и журнальный вариант).
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :
(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал для женщин теперь не отнимаем) ,
и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).
Примечание: эти 200 ккал отнимались по формуле для всех женщин и никакого отношения к КД не имеют. Про КД читайте пункт 8. "Только для женщин".
3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно).
Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.
Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт.
4. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).
При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.
Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.
Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.
Только после разгона калорийности до получения стойких привесов, но не меньше расчетной, можно проводить две настроечные недели.
Если калорийность была меньше 1200 ккал, то добавлять сначала по 50 ккал каждый день до достижения 1200 ккал, а затем уже по 100 ккал в неделю.
Цитата
Люпус:
Правила разгона общие для любого режима похудения или удержания. Т.к. конечный результат и цель разгона одна – устранить последствия НКП. Один первый привес в 400 г тоже не показатель конца разгона. Надо ориентироваться на достижение расчетной калорийности, с запасом на ~ 200 ккал (оттого в формуле и принято не отнимать 200 ккал, хотя по уровню обмена положено), и при грамотном разгоне без косяков первоначальные отвесы по 500-600 г постепенно уменьшаются, выходят на 0, и постепенно среди потока недельных отвесов/привесов начинают стабильно появляться привесы, в т.ч. и 2 раза подряд. Тогда и завершаем разгон.
5. При поднятии калорийности и на двух настроечных неделях необходимо точно соблюдать калорийность, иначе результаты будут смазаны, и будет трудно определить, что делать дальше.
Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта).
Примечание:
необходимо иметь напольные электронные весы с точностью +/- 100г и кухонные электронные весы с точностью +/- 1г.
если отвес по ТВН составил более 400гр, то увеличиваем калорийность, прибавив 100ккал,
если отвес менее 400гр/неделю то уменьшаем на 100ккал,
если отвес ровно 400гр, то соблюдаем еще неделю на той же калорийности.
Часовой пояс: UTC + 10 часов |
Система "Минус Фунт"
Модератор: Хома
[ Сообщений: 252 ] Страница 1 из 13 1, 2, 3, 4, 5 ... 13След. |
|
Автор | Сообщение | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|||||||
С нами с: 24 авг 2010 Сообщений: 4378 Откуда: Питер :) Благодарил (а): 346 раз Поблагодарили: 228 раз |
|
||||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
С нами с: 19 май 2008 Сообщений: 2788 Откуда: Адм. Кузнецова Благодарил (а): 150 раз Поблагодарили: 103 раза |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
Сообщений: 444 Откуда: вторая речка Благодарил (а): 7 раз Поблагодарили: 11 раз |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
Сообщений: 5406 Откуда: Владивосток, Постышева Благодарил (а): 46 раз Поблагодарили: 118 раз |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
|||||||
С нами с: 24 авг 2010 Сообщений: 4378 Откуда: Питер :) Благодарил (а): 346 раз Поблагодарили: 228 раз |
|
||||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
Сообщений: 5406 Откуда: Владивосток, Постышева Благодарил (а): 46 раз Поблагодарили: 118 раз |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
Сообщений: 444 Откуда: вторая речка Благодарил (а): 7 раз Поблагодарили: 11 раз |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
|||||||
С нами с: 24 авг 2010 Сообщений: 4378 Откуда: Питер :) Благодарил (а): 346 раз Поблагодарили: 228 раз |
|
||||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
Сообщений: 444 Откуда: вторая речка Благодарил (а): 7 раз Поблагодарили: 11 раз |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
|||||||
С нами с: 24 авг 2010 Сообщений: 4378 Откуда: Питер :) Благодарил (а): 346 раз Поблагодарили: 228 раз |
|
||||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
Сообщений: 444 Откуда: вторая речка Благодарил (а): 7 раз Поблагодарили: 11 раз |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
|||||||
С нами с: 24 авг 2010 Сообщений: 4378 Откуда: Питер :) Благодарил (а): 346 раз Поблагодарили: 228 раз |
|
||||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
Сообщений: 5406 Откуда: Владивосток, Постышева Благодарил (а): 46 раз Поблагодарили: 118 раз |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
|||||||
С нами с: 24 авг 2010 Сообщений: 4378 Откуда: Питер :) Благодарил (а): 346 раз Поблагодарили: 228 раз |
|
||||||
Вернуться к началу |
|
|
|||||||
С нами с: 24 авг 2010 Сообщений: 4378 Откуда: Питер :) Благодарил (а): 346 раз Поблагодарили: 228 раз |
|
||||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
С нами с: 19 май 2008 Сообщений: 2788 Откуда: Адм. Кузнецова Благодарил (а): 150 раз Поблагодарили: 103 раза |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
|||||||
С нами с: 24 авг 2010 Сообщений: 4378 Откуда: Питер :) Благодарил (а): 346 раз Поблагодарили: 228 раз |
|
||||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
Сообщений: 7857 Откуда: Змеинка- Океанская Благодарил (а): 369 раз Поблагодарили: 753 раза |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
||||||
С нами с: 19 май 2008 Сообщений: 2788 Откуда: Адм. Кузнецова Благодарил (а): 150 раз Поблагодарили: 103 раза |
|
|||||
Вернуться к началу |
|
|
|||||||
С нами с: 24 авг 2010 Сообщений: 4378 Откуда: Питер :) Благодарил (а): 346 раз Поблагодарили: 228 раз |
|
||||||
Вернуться к началу |
|
[ Сообщений: 252 ] Страница 1 из 13 1, 2, 3, 4, 5 ... 13След. |
Часовой пояс: UTC + 10 часов |
Кто сейчас на конференции |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3 |
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения |
|
Мнение авторов сообщений не является мнением администрации портала
и может отличаться от ее официальной позиции. Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов и информации, которую размещают пользователи. Ответственность за достоверность информации, адресов и номеров телефонов, содержащихся в рекламных объявлениях, несут рекламодатели. |