| Автор: |
Бясик [ 01 фев 2012, 14:21 ] |
| Заголовок сообщения: |
1200 калорий |
Девочки вычитала про диету суть которой кушай что хочешь но только на 1200 калорий кто пробовал поделитесь успехами или наоборот
|
| Автор: |
Katsy [ 01 фев 2012, 16:16 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
ксюми
чем могу, поделюсь :)
меня диетолог-эндокринолог на такую посадила в прошлый четверг. Только другое ограничение - 1400 ккал в день, и не больше 45 граммов жира в продуктах. Так я питаюсь шестой день. За пять дней я потеряла 2,5-3 кг, точнее не скажу, у меня весы допотопные. Начальный вес - 87 кг.
|
| Автор: |
Tarja [ 01 фев 2012, 16:22 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
ксюми писал(а): Девочки вычитала про диету суть которой кушай что хочешь но только на 1200 калорий кто пробовал поделитесь успехами или наоборот
Я сидела на такой 14 лет назад. Только не на 1200, а на 1500 в день. Сбросила за 8 месяцев - 13 кг. Плюс спорт три раза в неделю. Держу вес все эти годы. Желудок привыкает к небольшому количеству еды и уже совсем не хочется наедаться. При этом, автоматически отвыкаешь от сладкого, жирного, печеного, т.к. все это каллорийная еда и употребляя ее, никогда не уложишься даже в 1500 каллорий.
|
| Автор: |
Katsy [ 01 фев 2012, 16:33 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
NATA-T писал(а): Держу вес все эти годы.
Вы меня обнадежили! Спасибо :)
А по поводу спорта, пока только велотренажер дома ежедневно, да бассейн раз в неделю. Хочу вот на аэробику начать ходить.
|
| Автор: |
Tarja [ 01 фев 2012, 22:07 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy, главное чтобы сила воли была. Первое время, конечно, очень трудно. Особенно, когда какие-нибудь праздники в коллективе. Ну не будешь же за столом, среди коллег каллории высчитывать? В таких случаях у меня на следующий день была одна вода.
|
| Автор: |
Katsy [ 02 фев 2012, 09:20 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
NATA-T
было такое у меня в первый день диеты, сижу на работе, приходит коллега, который уволился и приносит торт. Ну не отказываться же. Но там кусочек и небольшой был, да и торт не сильно калорийный. Получилось 220 ккал, у меня на завтрак больше было.
|
| Автор: |
Бясик [ 03 фев 2012, 10:47 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
девочки ну расскажите поподробней завтрак, обед, ужин
|
| Автор: |
Katsy [ 03 фев 2012, 12:35 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
ксюми
ну я ем все, что и обычно почти, только порции в 1,5 раза меньше. Естественно, почти не ем сладкого и мучного, про консервы вообще забыла. У меня есть к таблице калорийности примерное меню на неделю, вечером или завтра могу выложить про пару дней, если не забуду
|
| Автор: |
витаминка [ 12 фев 2012, 21:36 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy писал(а): ксюми
ну я ем все, что и обычно почти, только порции в 1,5 раза меньше. Естественно, почти не ем сладкого и мучного, про консервы вообще забыла. У меня есть к таблице калорийности примерное меню на неделю, вечером или завтра могу выложить про пару дней, если не забуду
давайте,давайте  , мы подождем 
|
| Автор: |
_malinka_ [ 12 фев 2012, 21:48 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
Хороший принцип питания, в котором есть единственное Но: есть опасность выбирать "не те" продукты. И важно соблюсти баланс Б-Ж-У, хотя, если у Вас под рукой есть калькулятор калорий, все намного проще.
Я в свое время похудела на 8 кг следуя принципам этой диеты, вес всегда был в норме. Спустя какое-то время поняла, что организм приспособился как-то контролировать кол-во еды и калории, и съесть лишнее просто не хотелось. Сейчас после рождения второго сына остались неродные 3 кг, но это мелочи 
Удачи:)
|
| Автор: |
Katsy [ 13 фев 2012, 09:34 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
витаминка
честно говоря, я конечно забыла... сейчас напоминалку поставлю
_malinka_
спасибо за пожелание удачи :) будем стараться, у меня неделю вес стоял, в выходные на полкило меньше, может уже и начнет двигаться дальше 
|
| Автор: |
Meyk [ 13 фев 2012, 09:49 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
ксюми писал(а): девочки ну расскажите поподробней завтрак, обед, ужин
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ КАЛОРИЙКИ! Только смотрим, не обсуждаем!!! много рецептов с уже посчитанными калориями.
|
| Автор: |
Katsy [ 13 фев 2012, 10:13 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Meyk
спасибо за ссылку! уже распечатала кое-что себе :)
|
| Автор: |
Katsy [ 18 фев 2012, 11:14 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Как рассчитать калорийность суточного рациона
Шаг 1
Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания.
Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в килокалориях Ваш суточный рацион питания.
Шаг 2
Рассчитайте физиологический суточный расход энергии
Взвестесь утром натощак. Используя данные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.
Для женщин:
18-30 лет:
(0,06 * вес в кг + 2,037) * 240
31-60 лет:
(0,034 * вес в кг + 3,54) *240
старше 60 лет:
(0,04 * вес в кг + 2,76) *240
Для мужчин:
18-30 лет:
(0,06 * вес в кг + 2,90) * 240
31-60 лет:
(0,05 * вес в кг + 3,65) *240
старше 60 лет:
(0,05 * вес в кг + 2,46) *240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой физической работе или активных занятиях спортом - на 1,5.
Шаг 3
Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса
Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20%. Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300-500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.
Правило 1
Для успешного снижения массы тела и последующего сохранения достигнутых результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин в сутки. Голодание при ожирении противопоказано.
Шаг 4
Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.
Например. Если для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день, то на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800/4 = 540 ккал), что составляет 60 г (540/9 [ккал в 1 г жира] = 60 г).
Правило 2
Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть.
Шаг 5
Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак - 25%
2-й завтрак - 15%
Обед - 35%
Полдник - 10%
Ужин - 15%
Правило 3
Питайтесь регулярно: это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна.
Добавлено спустя 10 минут 36 секунд:
Предлагаемый рацион сбалансирован по белкам, углеводам, витаминам и микроэлемантам
День 1
Завтрак
- 1 стакан свежего апельсинового сока
- 100 г обезжиренного творога
- 2 тоста из зернового хлеба с джемом
- кофе или чай
Второй завтрак
- 1 хурма (или груша)
- 1/2 кисти винограда
Обед
- 1 пиала (250 мл) овощного супа
- 1 ломтик хлеба с отрубями
- 85 г запеченной куриной грудки без кожи
- 1/2 чашки вареного риса
- 1 стакан отвара шиповника
- яблоко
Ужин
- 85 г семги запеченной в СВЧ-печи
- 2 небольшие отварные картофелины
- 1 чашка зеленого салата с растительным маслом и лимонным соком
День 2
Завтрак
- 1 вареное яйцо
- 2 ломтика хлеба с отрубями
- 1 свежий огурец
- кофе или чай
Второй завтрак
- 2 стол. ложки мюслей
- 1 чашка нежирного йогурта
Обед
- 1 пиала грибного супа
- 1 ломтик ржаного хлеба
- 85 г тушеной говядины
- 1/2 чашки гречки
- 1/2 чашки квашенной капусты
- 1 стакан клюквенного морса
Ужин
- 1 чашка греческого салата с 50 г брынзы
- 2 ломтика зернового хлеба
- зеленый чай
Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
Проконсультироваться с квалифицированным специалистом Вы всегда сможете, позвонив по телефону горячей линии "Время худеть"
8 (800) 200 55 66 (Россия, звонок бесплатный)
Добавлено спустя 4 минуты 24 секунды:
Примерно то же, что и я напечатала (+ хорошая таблица калорийности) вот здесь - http://www.endocrin-msk.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=83:2010-10-10-18-38-56&catid=47:2010-10-10-18-14-56&Itemid=70
Мой результат пока - 5 кг за 3 недели, вес двигается
|
| Автор: |
витаминка [ 18 фев 2012, 20:33 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy писал(а): Мой результат пока - 5 кг за 3 недели, вес двигается
хороший результат 
|
| Автор: |
Katsy [ 19 фев 2012, 17:18 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
витаминка
спасибо  стараюсь :)
|
| Автор: |
Katsy [ 09 мар 2012, 21:24 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Девочки, я влезла в одно из своих колец! Это показатель. Правда, раньше я его носила на среднем, а сейчас оно только на безымянный налезло, но это уже результат, раньше вообще не налазило, только на мизинец
|
| Автор: |
витаминка [ 10 мар 2012, 18:17 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy писал(а): Девочки, я влезла в одно из своих колец! Это показатель
молодец! это и правда показатель!
|
| Автор: |
Katsy [ 10 мар 2012, 19:30 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
витаминка
спасибо! еще забыла написать, что надо составить список целей, как мотивацию "Зачем мне нужно похудеть". Вот так захотела тортик, посмотрела в список целей и расхотела!
|
| Автор: |
назарка [ 29 мар 2012, 13:59 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Я тоже придерживаюсь этого режима питания,он всегда меня выручает и устраивает тем.что почти без хлопот,в принципе можно есть всё,кроме жирного,сладкого,мучного, и умеренно,да, что меня немного напрягает,потому что надо контролировать - порция на один приём не должна превышать 250г.Правда превышение веса у меня максимум бывает на 5 кг,я сразу его чувствую,это связано с проблемами здоровья,для меня главное бросить есть"тоннами" конфеты и зефир.
|
| Автор: |
Katsy [ 29 мар 2012, 14:08 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка писал(а): порция на один приём не должна превышать 250г
такого мне никто не говорил, ни диетолог, ни на горячей линии
|
| Автор: |
Tanyha [ 29 мар 2012, 14:12 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
в такой диете, главное не перебрать с количеством ККал, поэтому приходится делать выбор в пользу того или другог, тут и в принципе сладкого можно употребить, только потом весь день голодным сидеть придется 
|
| Автор: |
Katsy [ 29 мар 2012, 14:20 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Tanyha
не обязательно сидеть голодной, сладкого можно немного, 1 конфетку утром и ОК. Если торт, тогда конечно, надо или маленький кусочек, или потом только овощи и низкокалорийные фрукты, 1% кефир или чай
|
| Автор: |
витаминка [ 29 мар 2012, 19:36 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
как ваши результаты?
|
| Автор: |
Katsy [ 29 мар 2012, 20:24 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
витаминка
точно не знаю, давно не вставала на весы. в последний раз было 74, хочу 60, осталось месяца три-четыре и достигну :)
|
| Автор: |
Миссис Норрис [ 29 мар 2012, 21:14 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Я потеряла 12 кг, сижу на диете с 21 ноября, исключила сахар, хлеб, жаренное, не переедаю, стараюсь не класть в блюда соль.
|
| Автор: |
Миссис Норрис [ 30 мар 2012, 09:44 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Девочки я каждый день на ночь пью тибетский молочный гриб, он очень хорошо сжигает жир, похудение идет медленно, но стабильно 0,200 гр в неделю.
|
| Автор: |
Katsy [ 30 мар 2012, 10:36 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Миссис Норрис
я потеряла 13 за 2 месяца, знаю, что так нельзя быстро, но у меня по-другому не получается, я вроде себя особо не ограничиваю, единственное, что почти не ем сыр, т.к. в нем много жиров. в одном маленьком ломтике - 9 гр жиров, а у меня лимит - 45 гр в день. Хлеб, сладкое ем, но умеренно, не как раньше по несколько конфет, а одну утром, и не каждый день. Шоколад почти не ем...
Ну и стараюсь побольше физической нагрузки. но в последнее время обленилась, худеть стала медленнее, надо опять сесть за велотренажер
|
| Автор: |
Миссис Норрис [ 30 мар 2012, 12:35 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Я еще выпиваю 2 литра воды в день
|
| Автор: |
Katsy [ 30 мар 2012, 13:21 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Миссис Норрис
именно воды? как говорят биологи, нужно 2 литра жидкости в день. Половина с едой, половина с напитками, не обязательно пить именно воды 2 литра, иначе начнете отекать.
|
| Автор: |
Миссис Норрис [ 30 мар 2012, 13:28 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Выразилась не точно, из двух литров 1,5 литров это минеральная вода, а 0,5 л это зеленый чай, фрукты...
|
| Автор: |
Katsy [ 30 мар 2012, 14:12 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Миссис Норрис
у меня наоборот, где-то пол литра воды, и то максимум, наверное, остальное чай, компот, супы, борщи и т.д.
|
| Автор: |
Танюля70 [ 30 мар 2012, 14:26 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
моя знакомая хорошо скинула вес ,именно ,1200кк-долговременно ,но верно худела,где-то год -самый,на мой взгляд,лучший вариант и для здоровья и для состоянии кожи.
|
| Автор: |
Katsy [ 30 мар 2012, 14:41 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Танюля70
главное потом не бросить и не начать пить много пива :) мне знакомая рассказала про своего коллегу, который на такой диете потерял 30 кг, потом бросил правильно питаться и набрал прежний вес, так что если уж держать себя в форме, то делать это всю жизнь
|
| Автор: |
Танюля70 [ 30 мар 2012, 14:56 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
Скажу Вам,что жизнь этой 30 летней женщины резко изменилась,когда она сбросила первые 10кг,она поменяла гардероб,начала танцевать на мероприятиях,что уж говорить,когда еще ушло 10кг.глаз горит,имея длинные линии от природы,стала носить покороче платья .В общем,изменился человек.Я уверена,что она не бросит а другая подруга села на жесткую диету-похудела на 10кг за месяц(там почти на воде-отсебятину придумала  )-обвисла кожа не только тела,"обульдожилось" лицо и стала злая,как собака.поэтому,я за первый случай
|
| Автор: |
Katsy [ 30 мар 2012, 15:07 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Танюля70
Это отличный пример, показательный. Ваша знакомая - умница, раз держит себя, это важно.
|
| Автор: |
Миссис Норрис [ 30 мар 2012, 20:16 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Это должно быть образом жизни.
|
| Автор: |
Katsy [ 31 мар 2012, 11:24 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Миссис Норрис
согласна, просто по достижении результата немного увеличить дневное потребление
|
| Автор: |
назарка [ 01 апр 2012, 18:22 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy писал(а): назарка писал(а): порция на один приём не должна превышать 250г такого мне никто не говорил, ни диетолог, ни на горячей линии
Вы меня просто обрадовали,я постоянно "борюсь "с этими граммами,не помню уже откуда я это усвоила,хотя нет, в здоровье у Е.Малышевой это постоянно звучит -объём пищи за раз - 250гр,вода это тоже еда и объём чистой воды выпитой около 2л,кстати этого я тоже придерживалась - отёков не наблюдалось.
|
| Автор: |
Katsy [ 02 апр 2012, 10:56 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
ну может быть, просто я такого не знаю... по поводу воды мне биолог говорила, что именно 2 литра всего жидкости, не воды. может, конечно, кто-то предрасположен к отекам, а кто-то нет.
|
| Автор: |
назарка [ 02 апр 2012, 12:04 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
По этой системе худеют у Малышевой в "жить здорово" и основные принципы:
1.вода важнее чем еда
2.объём пищи на раз не должен превышать 250гр.
От себя скажу,что это наверно правильно,мы растянули желудки и чтобы далее держать вес необходимо "усохнуть" - мне это удаётся с трудом,всегда больше от 10 до 100г,особенно в обед,вот и борюсь с собой
2.вода принимается за 40 мин до еды или за час после
3.вода принимается и вместо еды(я понимаю чтобы не перебирать калорий)
и ещё - по личному опыту скажу,что меньшее количество воды ведёт к проблеме опорожнения кишечника
4.при подборе меню необходимо учитывать гликемический индекс продуктов (вторая половина дня,чтобы не было "ночного жора,это тоже из личного опыта)
Да насчёт соли - ограничение,но разумное,совсем исключать нельзя,а вот добавлять имбирь,сельдерей(он поедает каллории для своего переваривания),горький перец как жиросжигатели и улучшение вкуса,тогда соли кладётся минимум.Ограничение соли -чтобы не задерживать жидкость и не отекать.Но это всё индивидуально,надо знать свои болячки,чтобы не вызвать обострение.А ещё чай с корицей сбивает аппетит.
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishne ... niyu_vesa/ посмотрите здесь
|
| Автор: |
Katsy [ 02 апр 2012, 12:26 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
по объему, я не придерживалась никогда, но ведь говорят, если вы кушаете столько - (///), то надо столько - (/), т.е. треть. Но в обед у меня 2 половника супа или борща стабильно, я думаю, это пол литра, не иначе :)
Насчет соли, у нас так заведено, мы мало солим, я иногда вообще забываю посолить суп :) но вообще, соли лучше меньше
|
| Автор: |
назарка [ 02 апр 2012, 12:39 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
http://hudeemkrasivo.ru/gl_index да ещё здесь - это гликемический индекс
На начальном этапе да,чтобы не сделать пищевой стресс организму,но потом нужно ужать желудок,ведь чтобы удержать вес, у "отчаянных толстяков"делают даже резекцию (удаление части)желудка.
А вообще почитайте ссылки.
|
| Автор: |
Katsy [ 02 апр 2012, 12:47 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
прикольно, что там есть оценка по 5-бальной шкале, и всё вкусное на 1 :) не, ну есть вкусное и на больший балл, я так, мельком просмотрела :)
|
| Автор: |
Миссис Норрис [ 02 апр 2012, 13:13 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Я худею как написала Назарка, воду пью до еды за 30 минут, а после еды через 1-2 часа, читала, что если сразу пить, то вода растворяет желудочный сок и пища медленнее переваривается.
|
| Автор: |
Katsy [ 02 апр 2012, 13:34 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Миссис Норрис
а я не могу так, привычка запивать еду с детства, наверное, можно перестроиться, но пока не задумывалась об этом
|
| Автор: |
Миссис Норрис [ 02 апр 2012, 13:36 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Я тоже не могла, но уже привыкла потому что так нужно.
|
| Автор: |
назарка [ 02 апр 2012, 18:52 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
Ну ты загнула насчёт половника - 0,5л - это же не общепит и ты не с тазика ешь,что ты -не более 300-350г,если полная тарелка.А вообще,если нет кухонных весов - измерь стаканом и чем-нибудь пометь свою посуду и будешь точно знать где 250,100,50.250г и ещё подход через 2 часа,тогда желудок привыкает и больше в тебя не влезает.А гликемический уровень низкий в основном у простых углеводов,заметь апельсин,яблоко,огурец -5.
|
| Автор: |
Katsy [ 02 апр 2012, 20:59 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
300 мл - это у меня кружка такая :) а чашка раза в полтора-два больше, вот и получается 0,5 л. А кушаю я из термоса специального, туда как раз чашка полная входит :) но даже при таком обеде я худею на кило-два в неделю стабильно.
я из фруктов в основном яблоки ем, на апельсины-мандарины вылезла аллергия, когда много ела. Из овощей - морковь постоянно.
|
| Автор: |
irinaizi [ 02 апр 2012, 21:04 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
девочки не совсем понятно как считать калории:((((((((((((
|
| Автор: |
Katsy [ 02 апр 2012, 21:29 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
irinaizi
спрашивайте, расскажем. Я давала ссылку на 1 странице - http://www.endocrin-msk.ru/index.php?op ... &Itemid=70 - там всё в стаканах, ложках, половниках и т.д., очень удобно
|
| Автор: |
irinaizi [ 02 апр 2012, 21:33 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
спасибо
|
| Автор: |
назарка [ 03 апр 2012, 11:42 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
Посмотри выпуск "Жить здорово" за сегодня в интернете -там опять озвучивают основные принципы похудения
Темпы сброса веса у тебя оптимальные,но нажимай на физио,чтобы не "обвиснуть",жир -на мышцы,я элементарно скачу на скакалке,а ещё,если не на колёсах - на остановку раньше выскакиваешь и пешком,но очень быстро как можешь,раз, два,раз,два,а если в магазин заскочил и не сбавляя темпа с полными сумками в том же ритме, то воооообще...
Мои результаты:1,5 недели-2кг
|
| Автор: |
Katsy [ 03 апр 2012, 12:27 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
я стараюсь на велотренажере + пресс качать, у меня дома велотренажер :) Скакалки вроде нет, хотя это хороший вариант. Пешком на работу хожу, с работы когда как, ленюсь в основном в горку идти, по прямой еще иду, потом на автобус.
А результаты у тебя хорошие, так держать! А какая цель (в кг) и сколько было, если не секрет?
|
| Автор: |
назарка [ 03 апр 2012, 14:26 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
было 60 стремлюсь 55,это мой постоянный вес
irinaizi
я калории считаю по готовому блюду
Например - поджарка с кальмаром
состав:
1 кальмар -271г,это 204к(2,71*75)
2масло раст-34г-316к(0,34*929)
3лук репчатый-160г-160к(1,6*52)
итого-465г-604к,тогда 100г-130к
Таблица калорийности продуктов смотри в ссылках,там расчёт идёт на 100гр,вообщем дальше элементарная математика
|
| Автор: |
Katsy [ 03 апр 2012, 15:42 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
так тебе немного, это мне почти 30 надо, ну уже 14 осталось
|
| Автор: |
назарка [ 04 апр 2012, 09:44 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
Не торопи события,я лет "дцать" назад по этой системе теряла 10 кг,тут так каким темпами теряешь такими и набираешь.Я свои потери распланировала на три месяца.Ещё думаю скину пару кг в резервный фонд,а то потом снимешь контроль и опять попрёт - начинай всё заново.
а потом я раз в месяц взвешиваюсь,чтобы держать в форме и измеряю талию(считается главный показатель сжигания жира - объём талии),ну и раз в неделю,обычно в четверг,у меня разгруз - кефирный или огуречный или яблочный,что под руками.
А вообще мне нравится результат этого процесса - просто летаешь,легко так, и себя уважаешь ну просто  
|
| Автор: |
Katsy [ 04 апр 2012, 09:51 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
я пока взвешиваюсь раз в неделю где-то, обычно по субботам утром, в остальные дни времени нет, хотя казалось бы, минутное дело :) разгрузочные пробовала, но сейчас и без них хороший результат, вот когда скину, тогда можно будет ввести в привычку
|
| Автор: |
назарка [ 16 апр 2012, 20:15 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Как совместили праздники и диету?
Я чуть нарушила,"разговелась"куличиками,сейчас исправляюсь,нажимаю на физио
|
| Автор: |
Миссис Норрис [ 17 апр 2012, 08:09 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
А я стала ходить в бассейн 2 раза в неделю, плаваю просто по дорожке, хорошо вес пошел.
|
| Автор: |
назарка [ 18 апр 2012, 19:22 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
НЕ умею плавать -жутко этого стесняюсь,не в курсе есть там группы по обучению плаванию взрослых
|
| Автор: |
Миссис Норрис [ 18 апр 2012, 19:32 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Не знаю, можно записаться на аквоаэробику, мы с дочкой когда плаваем в "Восходе", рядом занимается группа. Тетьки все крупные, когда они начали прыгать в воде, пошла волна и нас стало сносить в край дорожки.
на аквоаэробике плавать не нужно.
|
| Автор: |
Katsy [ 01 май 2012, 13:27 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Девочки, была в Тае, наела 3 кг за 2 недели, калории там не считала, ибо фиг его знает, сколько в этом том яме калорий :) встаю на путь исправления с завтрашнего дня, снова буду считать
|
| Автор: |
назарка [ 13 май 2012, 10:11 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Праздники прошла успешно,хотя и допустила всякие излишества,иду по пути снижения - сбросила 5 кг,осталось 3кг,ещё пару месяцев
|
| Автор: |
Katsy [ 14 май 2012, 08:15 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
поздравляю! так держать!!!
|
| Автор: |
назарка [ 18 май 2012, 22:07 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
Как успехи?Как тебе Тая?
|
| Автор: |
Katsy [ 19 май 2012, 18:39 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
боюсь взвешиваться :) считаю каждый день, но что-то в последнее время по 1800 ккал так получилось, что и блинов напекли и картошку пожарили, получается много, но это временно.
|
| Автор: |
Katsy [ 30 май 2012, 13:10 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Была на прошлой неделе у своего доктора, у неё взвесилась, 74 кг. Она мне сказала, что при моем росте это норма, но я хочу еще похудеть :) на что она мне сказала: "Все вы хотите" :)
|
| Автор: |
назарка [ 30 май 2012, 17:09 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
А это как понять  не верит
что сможешь или не надо,а то навредишь здоровью
|
| Автор: |
Katsy [ 31 май 2012, 08:17 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
ну я так поняла, что все, кто к ней приходят с нормальным результатом от похудения, хотят еще скинуть. Она сказала, что надо немного соблюдать диету, заниматься спортом, а специально уже можно не худеть
|
| Автор: |
назарка [ 01 июн 2012, 12:24 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
знаешь я про себя - у меня поджелудочная ,а это риск уйти в диабет,сама я мелкая и весом особо не отличалась,но как начинаю набирать больше 3-х -- 5-ти кг лишнего сразу приступы -хватает сердце,слабость и т.п.
на мой взгляд меньше вес(но до определённых цифр) лучше самочувствие,но это может индивидуально,пробуй сама,врачи, как правило,перестраховываются,чтобы не дай бог чего на них пальцем не показывали
|
| Автор: |
Katsy [ 01 июн 2012, 14:20 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
назарка
ну просто я не согласна, что это норма. Конечно, ИМТ уже в норме, но можно и меньше. В общем, я пока буду идти по этому пути, может, не так жестко, но чтобы уходило по 1 кг в неделю-две
|
| Автор: |
назарка [ 03 июн 2012, 20:49 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
я тоже почти достигла желаемого результата,осталось 2кг,т.е неделя-две и перехожу на обычнй ритм с разгрузкой раз в неделю
|
| Автор: |
Katsy [ 17 июн 2012, 18:40 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Ну вот, набрала уже. 74,5 кг. надо опять считать, и думаю, что это уже на всю жизнь диета :)
|
| Автор: |
назарка [ 21 июн 2012, 12:03 ] |
| Заголовок сообщения: |
Re: 1200 калорий |
Katsy
Я дошла до запланированной цифры.Перехожу на обычный режим с регулярной разгрузкой раз в неделю
|