Вход
Регистрация
Дневники
Галерея
ЧаВо
Правила
Поиск
Мы не сидим на диетах,мы едим и стройнеем.
Заходите,присоединяйтесь.
***
Наш девиз:
чтобы похудеть надо есть-это раз
чтобы похудеть -надо есть больше-это два
чтобы похудеть-надо есть больше правильных продуктов-это три
чтобы похудеть-надо есть больше правильных продуктов в правильное время-это четыре
и теперь сами
то же самое про ПИТЬ.
****
И запомните:у нас НЕТ запрещенных продуктов,не надо спрашивать-можно или нельзя что то кушать.
У нас ЕСТЬ здравый смысл и умение думать.
Отчет у нас еженедельно ПО ПЯТНИЦАМ,утром,вес и обьемы.
Данные в личку natatulya
***
Многим из нас ни к чему идеальное тело-мы ж не актрисы и не спортсменки в общем не медийные лица
Мы самореализовываемся в другом-в семье,работе и тд.
А постройнеть в основном хотим для здоровья,эстетики и удовольствия.
***
Мы стараемся есть дробно через 2-3 часа-как кому удобно
Три основных приема пищи и два-три перекуса..
Последний прием пищи не менее чем за 3-4 часа до сна-это или кефир или что то легкое,
а ужин очень желательно в 18-00.
***
Воду пьем за полчаса до и через час после еды.Из расчета 30 мл на кг массы тела.
****
Кофе-чай по желанию но на каждую кружку кофе или чая добавляем стакан воды.
***
Если не хочешь считать калории то снизить калорийность питания можно двумя способами
-есть за раз не более 250мл(стакан) еды
-или отказаться от жирного жареного сладкого(ну постепенно конечно)
***
Желательно днем изменять качество еды от углеводов(завтрак) к ужину.
На ужин желательно белок ,можно с овощами.
При переходном питании(на начальном этапе)-не обязательно вот прямо белок,ешь что хочешь
но понемногу и часто.
***
Как составить свой рацион читаем ЗДЕСЬ: http://pixel-pet.livejournal.com/90367.html
ЗАВТРАК
должен быть вкусный и сытный.Ни в коем случае не 2 чайные ложки,это полная неудача.
Каша,запеканка,омлет,макароны,творог-все это можно сочетать с фруктами и овощами.
и сытно-не менее 250мл.
Перекус утренний
фрукты,выпечка,сыр.Конфетка,печенька.Бутерброд.
Без запивания чаем.
Всеж сгорит в течении дня.
Обед
Там должно быть 30-40 процентов дневной калорийности.
Если суп-то с мясом.Картохой.Крупой.Заесть хлебом.
Если без чего то-то допустимо второе блюдо.и Салат.
НЕ запивать.
Перекус дневной
Овощи,йогурт.Сок,салат.Творог.
Ужин.
Белок.(мясо,рыба) ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Хоть кефир.
Овощи-по желанию.В любом виде.Можно и сыра чуток,и творога,и яйца.
Возможен еще один перекус,после ужина,за 3-4 часа до сна,для тех кто ложится заполночь.
а также читаем про меню стр.17-18 и 28;32 данной темы
***
про ХЛЕБ и макароны
МУЧНОЕ плохо на ночь,жирное,зажаренное,из белой муки,с кремом.
все остальное-хлеб,хлебцы.лепешки. и т.п-просто необходимо для разгона обмена веществ.
То же самое про макароны.
ПЛОХО-на ночь,с маслом,из пшеничной муки.
Необходимо-днем,с овощами,из твердых сортов.
А вообще-КУШАЙТЕ ВСЁ,только сведите к минимуму жирное и жареное.и крайне неполезный фаст фуд и выпечку.
----
***
У нас есть ЗАГРУЗочные дни для подстёгивания метаболизма(читай 16 стр темы)
А еще мы практикуем РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.
РАЗГРУЗЫ - кто на что горазд?!
и на молокочае
Молокочай – похудеть эффективно и вкусно
****
В общем приветствуем всех кому трудно сидеть на диетах или кому они противопоказаны,всех кто думает что у него нет силы воли.всех кто мечтает избавиться от вредных привычек в еде,кому нужна поддержка а порой и помощь в начале пути к изменению себя
**
Здесь-основная тема о пути к Стройности и красоте.
Для всей остальной болтовни(семья,мужья,дети,подруги,болезни,КД,работа,досуг,одежда и размеры,тип фигуры,а также обсуждение рецептов и комплексов упражнений,кто куда ходит заниматься и т.п)
есть болтушка,ВЭЛКАМ
viewtopic.php?f=955&t=192129&start=460
завались)что здесь БОЛТУШКА-закроем навсегда.
