Девочки!

Предлагаю сесть всем дружно на диету, написанную мне пару лет назад очень компетентным в вопросах похудения человеком.
Помнится после сложного реабилитационного периода и поедания тортов каждый день, именно с помощью этой диеты без проблем для себя и увечий для организма распрощалась навсегда(!!!) с 10 кг. Вот хочу еще - 10. Моя родственница на этой же диете за месяц похудела на - 15, но у нее вес изначально был большой.

Вообще, это только 1 часть диеты...кто останется дальше (надеюсь, кто-нибудь присоединится)))..) на 2 месяц я напишу оставшийся план.
Первый же месяц это "переход" от обычного режима к ЗОЖ.
Знаю на практике, что у меня было отличное самочувствие, легкость, улучшения роста волос, ногтей... кожа стала как-то лучше.

Итак...поехали:

СТРОГО следовать графику!
количество углеводной пищи рассчитывается исходя из надписей на пачке с едой (пример - 50 граммов углеводов: в рисе примерно 70% углеводов, соответственно 50 граммов углеводов составит примерно 72 грамма риса).
количество белка должно составлять НЕ МЕНЕЕ 1 грамма на килограмм веса тела !не продукта, а белка!!! (в пересчете на мясо или рыбу примерно 300 граммов в день), в безуглеводные дни количество белка увеличивается на 50% (СТРОГО!), чтобы не падала общая калорийность (иначе грозит замедление обмена веществ и замедление, а потом прекращение потери веса).
основное правило, если будет мучить голод, есть белок, в любом количестве!
Есть ТОЛЬКО вареную, тушеную(на воде) пищу, либо приготовленную на пару!
Жареное полностью исключено, тушить можно, но БЕЗ жира (ни масла, ни майонеза, ни какого либо другого соуса).
в безуглеводные дни можно и нужно есть салат (трава) и овощи без ограничений (исключая красные овощи).

Пить витамины!!!

масло для заправки салатов использовать ТОЛЬКО оливковое первого холодного отжима.
более никакого масла на диете не употреблять!

в безуглеводные дни в качестве источника белка первые 15 дней употреблять любые сорта мяса и рыбы, вторые 15 дней (исключить жирные сорта...свинину...палтус...и т.д.).
Пить воду(не газированную, чистую) !!!! Не менее 2 л. в день!!!


30 дней:

1 - углеводов не есть вообще
2 - углеводов не есть вообще
3 - есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А)
4 - углеводов не есть вообще
5 - углеводов не есть вообще
6 - есть можно ВСЕ без ограничений по количеству
7 - есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А)
8 - углеводов не есть вообще
9 - углеводов не есть вообще
10 - углеводов не есть вообще
11 - есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А)
12 - углеводов не есть вообще
13 - углеводов не есть вообще
14 - углеводов не есть вообще
15 - есть можно ВСЕ без ограничений
16 - есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А и Б)
17 - углеводов 50 граммов в сутки
18 - углеводов 50 граммов в сутки
19 - углеводов 50 граммов в сутки
20 - есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А и Б)
21 - углеводов не есть вообще
22 - углеводов 50 граммов в сутки
23 - углеводов 50 граммов в сутки
24 - есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А и Б)
25 - есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А и Б)
26 - углеводов не есть вообще
27 - углеводов 50 граммов в сутки
28 - углеводов 100 граммов в сутки
29 - есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А и Б)
30 - есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А и Б)

Договорились - не едим после 20:00

список А:
все сладкое (конфеты, пирожные, сладкие напитки, даже для кофе желательно воспользоваться сахарозаменителем ), фрукты (можно только 1 зеленое яблоко в день), мучное - можно только хлебцы (очень хороший источник углеводов, можно питаться только ими в качестве углеводов), макаронные изделия можно только из твердых сортов пшеницы

список Б:
все красные овощи, все макаронные изделия, жирные сорта мяса и рыбы
в безуглеводные дни в качестве источника белка первые 15 дней употреблять любые сорта мяса и рыбы, вторые 15 дней (исключить жирные сорта.).
Пить воду чистую Не менее 2 л. в день!!!


"- углеводов не есть вообще"
- рыба, мясо, белок яйца, салат (трава) и зеленые овощи, (огурцы, пекинская капуста,дайкон,сельдерей,цветная капуста,ростки фасоли, броколли, перец)" обезжиренный творог)
в салат соевый соус

"есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А)"
-1 зеленое яблоко (лучше в первой половине дня), хлебцы (попробуйте купить обезжиренный сыр+салат+хлебец....к чаю), макароны (из твердых сортов пшеницы),крупы, овощи, молочка (низко % ), мясо, рыба, птица. Углеводы – сколько хочешь, белок 1гр на 1 кг веса.

"есть можно ВСЕ без ограничений по количеству"
ВООБЩЕ ВСЕ!!!!

"есть без ограничений по количеству (кроме продуктов из списка А и Б)"
овощи кроме красных, постное мясо и постная рыба, хлебцы, обезжиренная молочка, яйца(белок), 1 зеленое яблоко.

"углеводов 50 граммов в сутки"
лучше эти углеводы употребить в виде круп.... на завтрак, например.


Молочкой не злоупотребляте! ( смотри жиры!) Сушеную морскую капусту - можно!Орехи можно,но немного! Оливковым маслом тоже не злоупотребляйте

количество углеводной пищи рассчитывается исходя из надписей на пачке с едой
количество белка должно составлять НЕ МЕНЕЕ 1 грамма на килограмм веса тела !не продукта, а белка!!! (в пересчете на мясо или рыбу примерно 300 граммов в день), в безуглеводные дни количество белка увеличивается на 50% (СТРОГО!), чтобы не падала общая калорийность (иначе грозит замедление обмена веществ и замедление, а потом прекращение потери веса).
основное правило, если будет мучить голод, есть белок, в любом количестве!
Есть ТОЛЬКО вареную пищу, либо приготовленную на пару!
Жареное полностью исключено, тушить можно, но БЕЗ жира (ни масла, ни майонеза, ни какого либо другого соуса).

Девочки, ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте витамины!


=============================================

6 и 15 дней в свое время для меня являлись стимулом не сойти с дистанции.
- 10 кг за месяц в те времена ушли и так и не вернулись. Хотя особенно в то время после диеты я позволяла себе ВСЕ!!!!

Предлагаю начать с ПН Т.е. с 28 марта!

Кто со мной?

Я с Вами. Вес 70 кг. Рост 169 см, ОГ 92, ОТ 69, ОБ 105. С 26 числа нет смысла, так как 6 день диеты должен выпадать на субботу. После трудовых будней и ЖОЗ трудно удержаться от вкусного, с понедельника логичнее и не сорвешся. П.С. Сидела на этой диете в 2003 году, похудела на 17 кг. Вес набрала только после родов в 2006

Добро пожаловать! )

Ну ладно...уговорили...давайте с понедельника...я пока до ПН поразгружаюсь! )

и давайте на "Ты" ;)

Ок. На ты. А давай еще фотки выложим. У меня такая имеется. Где все в обтяжку.

девочки я тоже с вами. Сегодня иду на консультацию, где мне скажут сколько килограммов надо скинуть (анализ тела делают). Вес набрала, как грудью кормить перестала и уже пол года скинуть не могу. рост 174 вес 75.5. ОГ 98 талия 84 бедра 108. Только я в конце апреля на коло ваде чиститься буду, а там голод 4 дня - можно ли с диетой сочетать?

Я с Вами хочу. Перечитала 2 раза, но все равно не очень поняла. Можете приблизительное меню написать для первых пяти дней?

и я тоже хочу)) правда мне кг 5 сбросить 10 оч много))) глевное не преборщить)))

я буду у вас тут подглядывать. Тоже прочитала - не поняла че как считать Может напишите конкретно, че в какой день кушать??

угловоды написаны на всех продуктах, которые вы едите, например смотрите на кефир там указано углеводов 11 гр на 100 мл, то есть 500 мл, все больше углеводов вам нельзя.
белки это любое мясо, рыба и яйца.

и я с вами, только объясните что примерно можно есть

и еще, написано - заменитель сахара - но они же очень вредные, может можно тростниковый сахар тогда?

Пытаюсь разобраться. Девочки, кто понял принцип, проверьте мое меню на первые 2 дня, пожалуйста
1-й день: куриная грудка на пару + салат (пекинская капуста, огурец, зел.лук,укроп, оливковое масло);
2-й день: яйцо вареное/куриная грудка + салат;
Еще вопросы: чай зеленый можно? если можно, то его считать в 2 литра необходимой воды или вода отдельно? Соль ограничиваем или нет? Можно ли в салатах вместо оливкового масла использовать соевый соус+лимон?

млиин,вот мне трудно когда написано- что нельзя. проще когда написано- что можно,ешьте то то и то то..

Катичкина**
и я такая же сидела думала меню долго жду, когда, знающие точно, отклткнуться

а как же кефир -йогурты-простокваша-сыр? тоже в безуглеводные дни нельзя?
фрукты тоже... объясните кто-нить что можно в безуглеводные дни!!! аааааа!!!!

Про углеводы я кажется поняла вот что нашла...

Углеводы содержатся главным образом в продуктах растительного происхождения. Приведем сведения о содержании углеводов в 100 г съедобной части продуктов.


Очень большое содержание углеводов (65 г и более): сахар (песок), карамель леденцовая, конфеты помадные, мед, варенье, мармелад, зефир, печенье сдобное, рис, макароны, крупы манная, перловая, пшено, гречневая и овсяная, финики, изюм, урюк, чернослив.

Большое содержание углеводов (40-60 г): хлеб (ржаной и пшеничный), фасоль, горох, шоколад, халва, пирожные.

Умеренное содержание углеводов(11-20 г): сырки творожные сладкие, мороженое, хлеб белково-отрубной, картофель, горошек зеленый, свекла, виноград, вишня, черешня, гранаты, яблоки, соки фруктовые.

Малое содержание углеводов(5-10 г): кабачки, капуста, морковь, тыква, арбуз, дыня, груша, персики, абрикосы, сливы, апельсины, мандарины, клубника, крыжовник, смородина, черника .

Очень малое содержание углеводов (2-4,9 г): молоко, кефир, сметана, творог, огурцы, редис, салат, лук зеленый, помидоры, шпинат, лимоны, клюква, грибы свежие.
источник http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid= ... be5b0d11ab

Девы, как человек, просидевший 9 мес. на кремлевке, ответственно заявляю, что углеводы есть даже в овощах. В том же зеленом салате.
И я бы не стала сидеть ВООБЩЕ БЕЗ УГЛЕВОДОВ, организм, знаете ли жалко

а в безуглеводные дни можно есть приготовленные овощи? например капусту потушить и
зеленью посыпать

Пирлипат
там тоже углеводы))
Если твердо следовать графику, то в безуглеводные дни можно:
рыбу, мясо, курицу, САЛОООО
И все)))) даже в одном яйце половинка одной углеводной единицы))) 4 яйца - 2 гр углеводов))

Ведь углеводы они разные.одно дело картошка, макароны, булки...... другое дело -молоко, кефир, сметана, творог, огурцы, редис, салат, лук зеленый, помидоры, шпинат, лимоны, клюква, грибы свежие.
Можно ли употреблять вторЫе?? Или совсем категорически никаких углеводов, непонятно
т.к. жиры не приветствуются.... Остается в этот день голимый белок: мясо и можно ли в этот же день рыбу?..яйца..молоко..курица..

все-таки углеводы можно, получается раз рекомендуют есть салат и тушеные овощи