Дневник стройности. мечты сбываются

Lali

приветствую своих нынешних и будущих подружек в продолжение темы Дневник стройности Дневник стройности. мы уже добились не малых результатов и продолжаем дальше. у каждой из нас своя цель и своя собственная мотивация, но идем этим путем мы вместе. и мы делимся своими успехами, опытом, положительными эмоциями друг с другом. в этой теме собрались люди, которые разобрались в себе и определили четкую цель. если ты твердо решила изменить себя и для этого тебе не хватает только попутчиков и дельных советов, то мы очень рады приветствовать тебя в своих рядах.

а вот тебе дополнительная мотивация

еще хочу добавить, и это самое главное, что ни одна из нас не сидит на диете. каждая пересмотрела полностью свой режим питания. мы едим все, включая сладкое, но мы научились это делать правильно.
основные принципы мне помогла сформировать Galvig

Galvig писал(а):

1. Мы не сидим на диетах. Диета - способ набора веса.
Мы меняем привычки питания, которые останутся с нами навсегда.
2. Сведение к минимуму потребления вредной пищи (сладкое, мучное, жирное, жареное).
Мы не хотим забивать организм пустыми калориями и стремимся к здоровому питанию.
3. Дробное питание(5-6 раз в день через каждые 2-3 часа) небольшими порциями объемом до 250 мл.
Мы хотим уменьшить объем желудка, увеличить скорость насыщения, и не испытывать сильного и продолжительного чувства голода.
4. Выпивать не менее 2 л воды в день.
Мы используем воду как инструмент в борьбе с лишним весом: она участвует в работе всего организма. Чем ближе к норме воды мы пьем, тем меньше она накапливается.
5. Некоторые из нас считают калории, и на этапе похудения уменьшаем калорийность рациона не более, чем на 20-30%.
Мы не хотим замедлить уровень метаболизма и набрать вес после повышения калорийности рациона до 100%.
6. Некоторые из нас считают соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов): допустимые границы белков - 15-35%, жиров - 20-30%, углеводов - 45-65%. Наш рацион в течение дня переходит от преобладания углеводов к белкам.
Мы хотим питаться сбалансированно.
7. Использование загрузочных дней и чит мила.
Мы хотим периодически подхлестывать метаболизм, снимать психологическую напряженность и снижать вероятность срывов.
8. Элементарная физическая нагрузка.
Мы хотим быть в хорошей физической форме.
9. Косметические процедуры (скрабы, маски, обертывания).
Мы хотим красивую подтянутую кожу без целлюлита и растяжек.

сложно? это потому, что много написано. а написано много для того, чтобы ты могла выбрать несколько пунктов, устраивающих тебя.

Дополнительную информацию смотрите в первых сообщениях темы!

убеждать, что это работает, думаю, смысла нет, стоит только посмотреть на нашу табличку. кому это подходит

шестинедельный марафон. осталось 2 недели

Ale-na

Люда, вроде на молокочае, разве что немного нарушила, съела пару ложек винигрета:(
Не, бОшка с утра болит.
У меня тетя терапевт, советует на глицинчике посидеть, и феназепам попить от бессонницы и стрессов. Но там столько побочки и возможно привыкание к препарату, что ну нафиг.

Buratino

Я сделала замеры, ОГ 95, ОТ 92, ОБ 102 :ny_tik:

.... Разгрузочный день решила буду делать по понедельникам....Сегодня вроде бы всё, что касается питания получилось!!! Прогулка быстрой ходьбой - 1 час тоже вроде удалась!!! Начало положено! :dan_ser:

Янчиик

Buratino
молодец. Конечно все получится.

Янчиик

Ale-na
может все это на погоду? Или спишь плохо? Вот организм и бунтует.
Мне сон помогает.

Galvig

Фата Моргана, капуста - простые углеводы полезные.. и белок там есть в небольших порциях. А если как Lali сделать салат, там и яйцо, и краб палочка.. майонеза немного и низкокалорийного.
Янчиик, угу, порции у меня не 250 мл, не умещаются все калории :hi_hi_hi:

Девочки, а мне всю эту неделю так есть охота, прям жор дикий! Причем не тянет на всякие вредности, просто поесть! Сегодня после обеда и до вечера живот аж подсасывало. Думала, ложный голод или нет.. еле до дома доехала, так есть хотела, и голова кругом, и слабость.. Алена, как у тебя прям.. Сейчас поела супчика и памело немножко. Блин, ну что за разгулявшийся метаболизм! Я на 1800 ем. Раз просит, можно и больше есть, но я боюсь привеса...

Янчиик

Galvig
Галя, у меня так в воскресенье было. Целый день лопала, котлеты с капустой, творог, фрукты, суп и остановиться не могла...

Айстре

Ale-na
У меня тож болеть начала головушка :smu:sche_nie:

Ту неделю вообще капец был,особенно в воскресенье на разгрузке.Пришлось выпить цитрамон.А то думала в обморок упаду.
Сейчас терпимо.Но вот сегодня так чаю захотелось,заварила зеленого,высчитала время,выпила-и усё,привет,головная боль.
Странно :du_ma_et:

Айстре

Galvig
о

прямо как я сегодня.Два раза салат с кр.палками плюс рис утром плюс куриная грудка вечером и груша в перекус.Ещё и орехи ж полезли.
Может сегодня вселенский загруз :hi_hi_hi:

Galvig

Янчиик писал(а):

Galvig
Галя, у меня так в воскресенье было. Целый день лопала, котлеты с капустой, творог, фрукты, суп и остановиться не могла...

Уже третий день.. увеличить себе обеденную порцию что ли? :du_ma_et:

Вечером не хочется наедаться, а сегодня я реально еле до дома доехала, думала упаду.. Пойду грудку на завтра варить. Раньше половину съедала, сейчас целую возьму. :hi_hi_hi:

И белок, и калорий мало, и сытно.

Янчиик

Да, девочки, главное не отступать.
Пройдет зажор. Ведь были дни когда вообще есть не хотелось, силой пихали еду.
Так что все пройдет.

Айстре

Янчиик
я в 17 ужинала.До сих пор сыта :smile:

Янчиик

Фата Моргана
везет....
Я бывает в 18,00 поем, а потом в 22,30 так есть хочу :sh_ok:

....Пью воду.

Galvig

Фата Моргана писал(а):

Galvig
о

прямо как я сегодня.Два раза салат с кр.палками плюс рис утром плюс куриная грудка вечером и груша в перекус.Ещё и орехи ж полезли.
Может сегодня вселенский загруз :hi_hi_hi:

И ведь это не срыв, я не ограничиваю себя в калориях, а есть хочется! Причем сижу и думаю, мотивируюсь: наемся сейчас, толстая буду и все такое.. И не помогает! Потому что голод не по прихоти, вредность захомячить, а прям настоящий....
Янчиик, спасибо, мне прям сегодня так тяжко.. сейчас памело жую, чтобы ничего лишнего в рот не запихать. Я справлюсь. А завтра днем пообильнее поем.

Янчиик

Galvig
завтра будет все по-другому. правда.
Мне когда очень хочется есть (обычно в 22,00 после тренировки) я себя успокаиваю, что ВСЕ что я хочу сейчас я съем завтра.
Ложусь спать и мечтаю о ЗАВТРА.
Помогает.
А утром уже не хочу.

Айстре

Янчиик
нее я вообще нехочу есть вечером и это при том что спать ложусь поздно-в 23 или 24.
Так ещё и утром до сих пор заставляю себя есть,не лезет.
Galvig
Галя а ты плотно завтракаешь?Обедаешь?может к вечеру обмен веществ ускоряется?

Galvig

Фата Моргана, плотно завтракаю и обедаю :smile:

На завтрак у меня всегда каша + печенье + кофе с молоком. На обед крахмалистый углевод + мясо/рыба + овощи. А 3 дня есть хочу постоянно, в перерывах между едой. :-)

Все, варю грудку. Посмотрим, что будет. Сегодня ничего больше не ем. Можно и спать лечь, в конце концов :smile:

Эрлеа

Lali писал(а):

mama Витали писал(а):

на вопрос "как себя заставить?" это не к нам. здесь с радостью поддержим тех, кто уже делает шаги к стройности, но им скучно это делать в одиночестве и не с кем делиться радостью. сладкоежки и булкоежки тоже не наш профиль. может жестко, но честно. мы здесь не сюсюкаемся, мы добиваемся поставленных целей, и нет времени кого-то убеждать

А я булки с конфетами и не ем. И раз я уже здесь, значит уже шаги к стройности сделаны!
Купила сегодня электронные весы, встала на них - 61.100. :cry_ing:

Я в шоке!!! :sh_ok:

То ли старые весы неверный вес показывали, то ли я что-то не так делаю!!! :du_ma_et:

Хожу, короче, злая как собака, на всех гавкаю. :de_vil:

Прямо руки опускаются - в чём дело?! :cry_ing:

Galvig

mama Витали, может старые неверно показывали? Руки не опускай, делай все как обычно, посмотришь в понедельник результат на этих весах.
Если ты думаешь, что много ешь, попробуй посчитать хотя бы пару дней калорийность рациона. Когда расписываешь все, что съела по приемам пищи, сразу видно, что не так.

Kassandra

ой, девочки целый день читала первый дневник! вы все такие молодцы!!!!!!!

я уже третий день после 19.00 не ем! чувствую себя хорошо. правда дни пришли и целый день живот болел и кушать хотелось, но я это того водичкой его водичкой :hi_hi_hi:

вот купила я весы и кухонные и напольные (все в том же интернет магазине). завтра утром встану и скажу точно сколько я вешу :nez-nayu:

вот Ромка поужинать вздумал в пол 9... пришлось сказать что на сегодня он уже наелся :ti_pa:

потом решил попить чайку (даже чайник закипятил), а я ему "на сегодня ты уже наелся" :nez-nayu:

пришлось наливать в кружку воды и нести на балкон остывать :hi_hi_hi:

Эрлеа

Galvig
[quote="mama Витали"] Вот, например, сегодня я встала, натощак выпила стакан воды. Через полчаса ели с ре запеканку (диетическую). Через час вода+яблоко, ещё через час несколько кусочков отварной говядины + морская капуста тушёная, через час вода + несколько галет, и на ужин (где-то в 17.00) только морская капуста. А, ещё кружечку кофе выпила - ре болеет, ночью плохо спали, вот и взбодрилась. Сейчас ещё кефира стакан выпью и в общем-то всё. - это вчера. Сегодня утром поела гречневой каши с яйцом (стакан), потом запечённые овощи +кефир+кусочек кур. грудки, в 16.30 просто овощи. Про воду не пишу, выпила сколько положено, ещё в перекусах где-то яблоко съела и две галеты... :cry_ing:

Дневник стройности. мечты сбываются

Кто сейчас на конференции