еще хочу добавить, и это самое главное, что ни одна из нас не сидит на диете. каждая пересмотрела полностью свой режим питания. мы едим все, включая сладкое, но мы научились это делать правильно.
основные принципы мне помогла сформировать Galvig

сложно? это потому, что много написано. а написано много для того, чтобы ты могла выбрать несколько пунктов, устраивающих тебя.

1. Рецепт для чистой кожи: клетчатка и йогурт
По вашему лицу легко можно понять, чего в вашем рационе больше — молочного шоколада или медленных углеводов, жирного мяса или овощей.
Клетчатка, содержащаяся в крупах, фруктах и волокнистых овощах — это «ершик для кишечника», а хорошее пищеварение почти всегда равно хорошей коже.
Здоровая кожа
Основные правила для того, чтобы кожа была здорова. Рассказывает директор Государственного научного центра дерматовенерологии Анна Кубанова.
Не нужно специальных детокс-диет и мочегонных, вымывающих минеральные вещества — ешьте пробиотики, пребиотики и цельное зерно.
Высыпания, воспаления и закупорку пор часто провоцируют быстрые углеводы и насыщенные — жиры. Сладости и продукты из очищенной муки придется исключить, а животные жиры сильно ограничить и частично заменить растительными.
2. Рецепт для увлажнения кожи: рыба и масло
Генетические факторы вызывают только 40 процентов старения кожи. Оставшиеся 60 процентов — курение, загар и обезвоживание.
Существуют два типа старения: обычное, при котором появляются мелкие морщинки, и фоторазрушение — грубые глубокие морщины, пигментные пятна и расширение сосудов. Если вы курите, пьете мало воды и не пользуетесь защитными средствами, вы, вероятнее всего, будете стареть по второй схеме.
Что стоит есть женщинам
Как питаться, чтобы сохранять бодрость и здоровье? Наши рекомендации для женщин с учетом возраста: от 20 лет до 60.
Сухая кожа и обезвоженная — два разных ее состояния. Обезвоженной может быть даже очень жирная кожа с блестящими участками. Зимой и в кондиционированных помещениях кожа обезвожена почти у всех, кто пьет меньше 1,5 литра чистой питьевой воды в день. В этот объем не входят чай, кофе, соки, компоты и супы.
Обезвоженная кожа очень расположена к появлению морщин, растяжек и покраснениям от стресса. Если вы худеете, она быстрее теряет эластичность.
Чтобы удержать в коже полученную влагу, вам нужны полиненасыщенные жирные кислоты: больше всего их в красной рыбе, авокадо, орехах.
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 действительно так важны, как говорят о них в рекламе. Только искать их нужно не в составе кремов, а в собственной тарелке. Ешьте минимум три раза в неделю блюда из рыбы, а нерафинированные растительные масла — каждый день.
Очистка и термическая обработка разрушают комплекс Омега, поэтому масла необходимо добавлять в салаты или уже приготовленные блюда.

3. Рецепт для упругости кожи: молоко и мясо
Поддерживающие тонус кожи эластин и коллаген нужно получать не из инъекций и сывороток, а из продуктов животного происхождения. Именно они поставляют в организм эти белки.
Сколько именно нужно белка? Для дневной нормы достаточно около 300 г говядины или 500 г молочных продуктов.
Обязательно следите за тем, чтобы их жирность была невысокой: дневная норма должна только на четверть состоять из животных жиров. Рассчитать необходимое именно вам количество жира можно с помощью онлайн-калькулятора.
4. Рецепт яркого цвета лица: морковка и апельсины, поливитамины и теплое молоко
Исследования показали, что самым привлекательным считается не сильный загар, делающий кожу темной и желтой, а легкий золотистый оттенок. Его можно получить благодаря каротиноидам — растительным пигментам из овощей и фруктов.
Секреты сбалансированного рациона
Азбука здорового питания – это 20 фактов о том, что и как надо есть. Простой способ научиться правильно питаться: прочтите и начните действовать.
Также красивой считается розовая кожа, насыщенная кровью. В первую очередь на яркость цвета лица влияет витамин С — его дефицит повышает проницаемость стенок сосудов, на лице появляются сосудистые звездочки, а сама кожа тускнеет.
При нехватке витамина В2 появляются незаживающие язвочки на слизистой губ и полости рта. Так что потратьте деньги, отложенные на солярий, на банку хороших поливитаминов.
Дополнительный фактор, влияющий на цвет лица: здоровый сон. Добавьте в меню теплое молоко со специями на ночь, оно успокоит и поможет уснуть вовремя.
А что ухудшает цвет лица сильнее всего? Алкоголь. Покраснение кожи, фиолетовая сосудистая сеточка и выраженные поры со временем будут все хуже поддаваться маскировке.
5. Рецепт для здоровых волос и ногтей: кальций, морепродукты и говяжья печень
Выбирая витаминный комплекс, ищите комплекс с добавленным кальцием. Также можно получать его из молока, которое лучше всего усваивается с цельнозерновыми продуктами (и наоборот). Поэтому отличный вариант для завтрака: цельнозерновой хлеб с нежирным молоком или прозрачным слоем масла.
Масса пользы — в морепродуктах. Юлия Чехонина считает, что для здорового человека достаточно 2–3 полноценных блюд из морепродуктов в неделю. В них почти 40 полезных микроэлементов, среди которых фосфор, железо, магний, медь, фтор, селен. Эти вещества помогают поддерживать в хорошем состоянии кожу, волосы и ногти.
И еще для здоровья кожи и волос очень важен биотин (витамин Н). Ешьте нешлифованный рис, говяжью печень, лисички, яблоки и цветную капусту.
Главный рецепт красоты
Поддерживать отличный внешний вид проще всего, если правильно питаться. Разнообразное сбалансированное питание и отказ от алкоголя дают возможность выглядеть хорошо, даже если вы только что проснулись.