Дробное питание или Ешь и Стройней

MISS PAFOS

ужин перенесу на 19 часов, иначе ночью не могу уснуть (ложусь около 2 ночи)

Айстре

Alenka21 писал(а):

Ем три-четыре раза в день (мне хватает)

ну так это никакое не дробное питание.
Похудеть хочешь?Добавь перекусы.ДВА раза минимум.
Вот эту ссылку читала?
http://www.sam-zdrav.ru/statyi/?Statmzi ... _hudeyu%21
про виноград:там много сахара.Очень.А он в организме перерабатывается в жир.
Вот сама и думай.

plutovka

Вообще гречка с грибами хорошая вещь. Съела 200 грамм, наелась от пуза, а всего 102 калории. красота)))

Девочки, может кто знает, где взять такую штуку, чтобы масло как из пульверизатора прыскало? Очень часто в кулинарных передачах вижу пшикают маслом и уксусом из таких штук

Айстре

albina2010 писал(а):

жин перенесу на 19 часов, иначе ночью не могу уснуть (ложусь около 2 ночи)

Аля,я ложусь в 12-ем как получается-то в 18,то в 19 ужин и не парюсь.
И ВСЕГДА за 3 часа до сна-кефир(ну или чай,если сытно поела в ужин).

plutovka

Alenka21 писал(а):

обед 3 тоненьких кусочка хлеба с отрубями + 2 помидора+1 огурец

Я б с таким обедом кони двинула :-)

Alenka21

Фата Моргана
Спасибо за статью и за советы.
Обязательно прислушаюсь.

Добавлено спустя 4 минуты 44 секунды:

plutovka писал(а):

Alenka21 писал(а):

обед 3 тоненьких кусочка хлеба с отрубями + 2 помидора+1 огурец

Я б с таким обедом кони двинула :-)

А я еше подумала много съела....
Завтра тогда сварю гречки как Вы писали и возьму с собой на работу и к ним салатик овощной.
На завтрак кашку овсяную с медом и фруктами.
На ужин рыбку с овощами.
И добавлю на перекусы яблоки и апельсины.

Айстре

Alenka21
Вооот,и дело пойдет :co_ol:

Alenka21

Фата Моргана
Спасибо. буду отписываться о проделанной работе:)

Айстре

Вот девочки нашла в защиту дробного питания и почему сидишь на голодных диетах а потом толку ноль-хотя бы интереса ради почитайте:
****
После «чудодейственных» диет лишний вес возвращается в 95 % случаев, если в корне не изменить подход к питанию. Здоровье и красота – это образ жизни, а не авральная работа.
Почему потерянные килограммы возвращаются? Давайте-ка подумаем, что же происходило с маленькой жировой клеткой в течение голодного диетного дня.

Она, эта жировая клетка, основной функцией которой является набор для нас энергетического материала, не получает в течение дня ни одного источника энергии. У нее развивается стрессовое состояние, которое существенно усиливается к вечеру. И тут жировая клетка получает сигнал – в организм поступили редис, слива, мандарины, огурцы, то есть продукты содержащие углеводы, но свободные от жиров. Казалось бы, безобидные углеводы! Но жировая клетка, как маленький бультерьер, голодная к этому моменту, набрасывается на них и через ряд сложных биохимических механизмов перерабатывает их в жир и быстренько встраивает в свой состав. То есть организм делает все, чтобы скомпенсировать долгое голодание. Он целенаправленно набирает энергетический материал в виде капель жира в жировых клетках. Более того, жировая клетка не только скомпенсирует то, что она недополучила за долгий голодный день, она обязательно наберет про запас. И сделает она эти запасы для нас же. И мы при этом будем обретать все большие и большие формы, поправляясь с каждым днем, с каждым годом.

Наш голодающий человек никак не может понять, почему он теряет десять килограммов во время какой-то диеты, а набирает после этого пятнадцать.

Да потому, что на это настроена вся наша физиология. Мы должны себя кормить. Мы должны к себе относиться иначе. И поэтому самая главная задача каждого человека, который приходит ко мне, заключается в том, чтобы научиться выстраивать гармоничные отношения, прежде всего, с самим собой, с каждой живой клеткой своего организма. Человек должен понимать, что происходит во время голодания. И стремиться к тому, чтобы не допускать голодных периодов.

К тому же необходимо помнить, что во время голода наблюдается уменьшение скорости расхода энергетических запасов в организме. Он начинает работать в наиболее экономном для себя режиме, в том числе очень медленно происходит и окисление самого жира; снижается работоспособность, человек становится раздражительным, снижается температура тела, замедляется частота сердечных сокращений. Поэтому, чтобы постоянно поддерживать метаболизм на оптимальном уровне, по образному выражению, в «топку» организма необходимо постоянно подбрасывать энергетический «хворост».

И еще. Чем чаще человеку приходится голодать, тем неохотнее его организм отдает свои накопленные запасы жира, то есть очень бережно относится к этому энергетическому источнику.

Поэтому так важно частое дробное питание. Мы не должны заставлять голодать организм. А частый дробный прием пищи уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, сокращая тем самым количество принимаемой в течение дня пищи и ее калорийность. То есть мы убиваем сразу двух зайцев таким образом. И планомерно худеем, и испытываем положительные эмоции в течение всего дня.
Серьезный положительный результат возможен только при комплексном воздействии на наш организм. Одна только диета будет неэффективна. Точно так же интенсивные тренировки не принесут особой пользы, если питаться как попало. Здоровый образ жизни – это целая система определенных действий, направленных на поддержание отличной физической формы. Причем здесь одинаково важно все. Нет ничего второстепенного. Вытащи один кирпичик, и все здание развалится.

Это именно новая жизнь – от и до. Только так можно достичь по-настоящему хорошего и устойчивого результата. И лучше потратить какое-то время на то, чтобы сразу выработать свой индивидуальный стиль здорового питания и здорового образа жизни, а потом следовать ему без выходных и отпусков, чем раз в полгода пробовать на себе новомодные диеты, обещающие чудеса. Вы ведь помните – чудес на свете не бывает.

Penny

блин, не заметила, как 2 сэндвича с ветчиной запиточила :sh_ok:

заработалась называется.
сижу корю себя теперь :wo)(ll:

Айстре

Penny
ну и зачем корить? ну сьела и сьела,пройдись пешком после работы в быстром темпе :mi_ga_et:

Penny

Фата Моргана писал(а):

Penny
ну и зачем корить? ну сьела и сьела,пройдись пешком после работы в быстром темпе

да блин так хорошо день начинался :-)

поеду вечером на дорожке побегаю, но чую завтра привеса не избежать.. :ny_tik:

Axanka

Penny писал(а):

поеду вечером на дорожке побегаю, но чую завтра привеса не избежать..

ну это смотря как побегать :-)

Айстре

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ при избыточном весе диетологи советуют проводить 2 раза в неделю(не подряд!) в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходыванию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.
Повторяемость или чередуемость разгрузки зависит от подуктов,которыми ты собираешься разгружаться.
Например,повторять кефирный или кефирно-фруктовый или творожный а также овощной разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Так как эти продукты в моноварианте или при сочетании перегружают организм кислотой.
А вот яблочный,мясной/рыбный или крупяной вполне можно проводить два раза в неделю.
Или тогда чередовать,например один раз-кефирный разгруз,один раз-яблочный. И т.п.
Самое главное-надо не забывать, что, не смотря на вид разгрузочного дня, организм должен получать необходимое ему количество воды.
Нашла вот 21 !!вариант разгрузов

Яoza vetroFF

Фата Моргана
а можно на все сразу посидеть :smu:sche_nie:

Айстре

Итак,перепись разгружающихся.Кто на чем?
Среда,6 февраля
Фата Моргана- Рыбный разгрузочный день.

Яoza vetroFF

Фата Моргана
я ток в четверг смогу разгружаться, завтра тренировки, наверное не правильно будет

Маруся 77

а я сегодня на молокочае,( где то в темах вычитала), сижу, грущу, есть не хочется(пока муж с работы не пришёл0 :-)

Айстре

Девочки,отличная статья про правильное питание :co_ol:

****

Цитата:

Сколько существует поговорок о здоровой и полезной пище!

Современные советы и мудрости из глубокой древности много чего говорят о правильном питании. Так каким же правилам следовать в первую очередь?

С каждым днем мы натыкаемся на все новые и новые советы питания, стройности, молодости и здоровья. Иногда, похожие друг на друга, иногда, совершенно противоположные. Например, популярные сегодня советы – не есть после 6 вечера или полностью отказаться от завтрака. Но в реальной жизни непросто даже предписаниям диетологов следовать: неустойчивое расписание, напряженный рабочий день и куча личных дел не дают полноценно поесть.

Давайте вспомним наше сегодняшнее меню. Наверняка, это чашечка кофе на завтрак, пару бутербродов на обед и плотный домашний ужин перед сном. Ну и чем закончится такое питание?

Если честно, то ничем хорошим. Желудок голодает часами и под вечер получает настоящую пищевую бомбу, как раз когда ему пора отдыхать. А мозг находится без подпитки в самое «рабочее» время. Да и весь организм не в восторге от такого режима. А в результате страдают и фигура, и внешность. Да и самочувствие не на высоте.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и фигурой, не обязательно сидеть на диете.

Нужно взяться за «разумное питание»! И запомнить несколько простых правил:

• есть можно все

• питание должно быть сбалансированным

• еда должна быть умеренно калорийной

• не много жира, соли и сахара

• перерыв между приемами пищи – не больше 4 часов

• еда должна быть вкусной

Главный принцип «разумного питания» – пища должна доставлять удовольствие. И не превращайте обед в главное событие дня, мы должны поддерживать организм здоровым, а не фаршировать его вкусностями.

Ну и не забывайте про основные продукты, которые стоит включать в рацион каждый день: грамм 300 овощей, немного хлеба, 100 грамм рыбы. Не стоит забывать про мясо, сыр и молочные продукты.

А теперь давайте разберемся с меню для «разумного питания» на каждый день.

Таким образом, отказываться от приемов пищи нельзя, нужно просто употреблять полезные продукты, и лишние килограммы будут вам не страшны.

Приятного аппетита!

Лилуся

Фата Моргана писал(а):

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ при избыточном весе диетологи советуют проводить 2 раза в неделю(не подряд!) в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходыванию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.
Повторяемость или чередуемость разгрузки зависит от подуктов,которыми ты собираешься разгружаться.
Например,повторять кефирный или кефирно-фруктовый или творожный а также овощной разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Так как эти продукты в моноварианте или при сочетании перегружают организм кислотой.
А вот яблочный,мясной/рыбный или крупяной вполне можно проводить два раза в неделю.
Или тогда чередовать,например один раз-кефирный разгруз,один раз-яблочный. И т.п.
Самое главное-надо не забывать, что, не смотря на вид разгрузочного дня, организм должен получать необходимое ему количество воды.
Нашла вот 21 !!вариант разгрузов

Наташа, очень хорошая ИНФОРМАЦИЯ!!! Можно ее перенести в первое сообщение этой темы, что бы не потерять.... а то я пока созрею....

Дробное питание или Ешь и Стройней

Кто сейчас на конференции