о! пасиб! это то, что надо!))

Фонарик
Тогда просто напиши какой нибудь дневной рацион а также рост и вес и чего хочешь достигнуть
Я посмотрю что не так

Фата Моргана
Вчерашний день:
завтрак макароны (2-3 ст. л.), печень куриная с броколли (все вместе 250мл)
второй завтрак мюсли (грамм 100 не больше) + 2 ст.л. питьевого йогурта (2%)
обед гречка (200 мл), бутерброд с колбаской, кусочек шоколадки
полдник кефир
ужин в 18:30 помидоры и кефик
потом только вода.

Рост 158, вес сейчас 87,4 кг, программа максимум 60кг, но первая цель 72 (такой вес у меня был после первой беременности)

мы с вами одноростки и одногодки

Мне сейчас после голодовки овсянка с яблоком кажется пищей богов

ну и у меня 158

По фото не скажешь

первые кг улетают очень быстро, практически уже улетели. Думаю, что при правильном подходе все получится, да и в любом случае - все получится у нас! Спорт пока еще не привлекла, т.к. немного прихворала, сейчас оклемаюсь и начну. Я,кстати, пред самым отпуском примерно за неделю усиленно занятиями шкурку подтянула, а вот потом на морях опять наела

Фонарик
Ужин
что это простите такое?это ужин?нет это голодовка,ясно теперь почему организм запротестовал.
Ужинать надо СЫТНО.Лучше всего отварное мясо грамм 200,а к нему овощи
и зачем вода на ночь?
Две трети воды выпиваем до 17-00,затем до 20-00 остальную треть.
На ночь лучше не пить,иначе будет отек тканей.
Ну если уж невтерпеж-глоточек.Почки тоже отдыхать должны.
далее.
при таком весе надо пить минимум 2,5 литра в день(максимум три литра)
пусть даже с зеленым чаем(без ничего) так: минимум 2 литра воды и 0,5 чая.
Недостаток воды приводит к тому что шлаки не вымываются отсюда и депрессия.
При нормальном потреблении воды тяга к сладкому очень эффективно подавляется.так как часто организм просит повысить уровень сахара при неправильном питании не при реальном чувстве голода,а при ложном-т.е человек сахарный наркоман-надо/не надо а ест и ест...Правильный водный режим позволяет вырваться из этого замкнутого круга.Плюс, потребность в жидкости иногда интерпретируется мозгом, как потребность в сахаре.То есть мы думаем что хотим сладкого-а на самом деле у нас обезвоживание.

по приемам пищи;
явный перебор углеводов и недобор белка.
А надо наоборот.
Употреблять белковую пищу тогда, когда хочется сладкого, разумно и обоснованно: белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, поэтому тяга к сладкому после приема белковой пищи обычно стихает уже через 15 минут. Это может быть натуральный творог, йогурт, кефир, рыба, орехи, вареное яйцо.
То есть в рационе ДОЛЖЕН преобладать белок,желательно в каждый прием пищи.
Тогда уровень сахара не будет скакать как происходит у тебя.А останется на одном уровне.
Соответственно и тяга уменьшится.

Вот смотри-у тебя и гречка и мюсли и макароны и хлеб да и колбасу я бы к углеводам скорее отнесла.Да и помидоры-это тоже углеводы.
А из белка что? немного куриной печени,и молокопродукты.Мало.
Кефиром и прочей молочкой(кроме творога) заменять полноценные приемы пищи нельзя.
Ввиду того что перевариваются они слишком быстро.

На ужин-ТОЛЬКО полноценный белок,который переваривается 4-5 часов.Мясо/рыба/тврог/яйца и их комбинации.
Кефир-только перекус.и то желательно часа за два до сна или если в дороге например и нет ничего другого.

и вообще.
Нельзя так резко ограничивать рацион.
Калории калориями,но изменится за один день нельзя.
Сейчас дочь покормлю и продолжу

Фата Моргана
я не поняла, так ты сама не считаешь калории?? так чет я запуталась, вы тут не калории считаете?? а как худеете ? воду пьете просто и уменьшаете количество пищи? и все??

Золотые слова. Конечно, многим женщинам хочется как можно быстрее похудеть, привести себя в форму. Но это не очень хорошо для организма. Я вот быстрее всего худею либо испытав очень сильный стресс, либо изнуряя себя физическими нагрузками. В обоих случаях мне потом организм жестоко мстит. Серьезно. Поэтому в вопросе похудения спешка ни к чему. Думаю, что минимум полгода потребуется, чтобы получить видимый стойкий результат.

Алинка-Малинка
а я в прошлом году насчиталась
про калории все равно знать надо.
даже если не считаешь.
это поможет понять что мало и скудно есть нельзя-почему хотя бы- и как происходит снижение веса в организме.
и почему полезны загрузочные и разгрузочные дни
а худеем-да кто как.но общие принципы в саммом самом первом моем сообщении после заголовка темы

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки

так и есть и планировать снижение веса надо как раз исходя из этого тогда все получится точно

Алинка-Малинка

Скажу за себя. Калории не считаю. Ем небольшими порциями, жирное, вредное не ем. Пиво не пью. Ограничила сладкое (но иногда срываюсь). Обожаю зеленый чай. Каждый день тренируюсь дома по часу. За 7 месяцев удалось с 52-54 размера похудеть до 46.

девочки- я встала на весы 67,8 ...я еще в понедельник 70 была
два раза вставала...работает значит! не зря я вчера голодновасто себя чувствовала...уменьшив порции всего лишь...
фантастика

МСиИ
поздравляю
Это скорее всего вода лишняя вышла,а как известно-что быстро ушло-то может быстро и вернуться
Жир топить лучше потихоньку но упорно

Фата Моргана
это понятно- но все равно так здорово!

Фонарик
ты только не обижайся,это ж просто разбор ошибок,когда то и меня так разбирали
Смотри дальше:
даже если по калориям посчитать рацион:на белок вкупе с кефиром и йогуртом приходится 1/3.
А на углеводы(как долгие так и быстрые)-2/3.
А должно быть или поровну или перевес в сторону белка.
С одной стороны,ты правильно делаешь что постепенно уменьшаешь количество и калорийность продуктов.
Но все таки лучше это делать правильно,даже если не хочешь считать калории.
Такой рацион как у тебя допустим на самом первом этапе перестройки организма когда просто учимся меньше есть.
И едим всё подряд.
Тогда остается только терпеть чувство голода и неприятные последствия снижения сахара.
А на втором этапе все таки надо задуматься о КАЧЕСТВЕ рациона,иначе простое снижение порций ни к чему кроме депрессии не приведет.

и я тоже

Какие обиды? Наоборот, огромное спасибо. Самому всегда свои ошибки не видно. Сегодня на ужин приготовлю куриную грудку, скорее всего в мультиварке (там курочка не такая сухая получается).

МСиИ
Аня,это не просто здорово,это супер
Ты только дай себе время и всё поймешь
у меня в прошлом году вес снижался так
7-4-3-2-1 и на шестой месяц встал с 83 до 67 за пять месяцев.
Т.е все таки в первый месяц ушла вода,много(не зря я где то читала что у людей с излишком веса в организме 10-15 процентов лишней воды).А жир сжечь труднее

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Фонарик
отлично,про грудку
Я вчера сьела куриное бедро(без кожи) выловив его из томатного подлива и салат из морской капусты с яйцом и ...майонезом немного.
в 19,30(раньше не получилось,с дочкой гуляла) и мне есть аж до 9 утра не хотелось совсем

Добавлено спустя 9 минут 20 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Фонарик
про рацион:почитай ссылку на 24 странице внизу(на дневник девушки).
и тут
http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/3 ... -dnya.html
Далее
про режим питания.
У нас ТРИ основных приема пищи
завтрак
обед
ужин
Они должны быть сытные!!!!!
Вот прямо надо чувствовать что наелась.НЕ обьелась или тем паче обожралась.с тяжестью и раздувшимся животом.
А приятную сытость,но такую чтоб легко встать и походить без тяжести.
Чтоб не тянуло подремать,а тянуло походить.
Если мало 200 грам-делаем 250-300.Ну 350.
И побольше белка,тогда точно не проголодаетесь до следующего приема пищи.
***
Завтрак:я уже писала лучше чередовать чтоб не приелся
белковый это когда 2/3 тарелки-молоко-творог-йогурт-яйца и их комбинации.При желании животный белок.
И добавить треть крупы.А можно так:2/4 белок+1/4 крупа+1/4 овощи или фрукты.
углеводный завтрак-наоборот-2/3 крупы и 1/3-молоко-творог-йогурт-яйца и их комбинации.
А можно так:2/4 крупа+1/4 белок+1/4 овощи или фрукты.
Смотри,какой простор для творчества кулинарии
Запеканки,омлеты,каши с наполнением и без

Добавлено спустя 16 минут 48 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Обед
наиболее энергоёмкий прием пищи
Белки,жиры углеводы-всё нужно.
Можно спокойно поесть крахмалистые продукты и овощи:ведь они сгорят в процессе дневной активности
хлеб,макароны,картофель,крупы: пшеница, гречиха, овсянка, Белый(в идеале)бурый рис.
И овощи:баклажаны, морковь, кабачки, тыкву, зеленый горошек, свекла, хрен, корешки петрушки и сельдерея, патиссоны, цветная капуста.
Эти продукты несоместимы только с сахарами.а со всем остальным:белки(в т.ч молочные); жиры ;полезные углеводы прекрасно сочетаются
И что же можно приготовить из этого списка?
Правильно-суп.второе/салат.
Супа смело ешьте 150-200мл.Это практически одна жидкость,желудок не растяните,не бойтесь.
И обязательно грамм 30 хлеба и второго/салата-100 грамм не меньше.
А если по принципу тарелки-сьешьте полтарелки супа и полтарелки второго/салата(можно разделить пополам на салат И второе)Я б советовала чередовать обработанные овощи и сырые.
Не любите или по другим причинам не едите суп:
Сьешьте второе и салат Сделайте овощную запеканку с мясом или лазанью с сыром и фаршем.
Да что угодно из вышеперечисленных продуктов,только ничего не жарьте и не используйте сразу несколько видов жиров:например в одном блюде и сметана и сыр и поджарка.
лучше если всё разделится в вашей тарелке равномерно:белки-крупа-овощи.

Добавлено спустя 15 минут 21 секунду:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Ужин
Важно чтобы вас не мучило чувство голода, перед сном и на ночь.
Поэтому правильный ужин это ужин достаточно сытный, но малокалорийный.
Основные его составляющие это продукты, в состав которых входят нежирные протеины. Они и перевариваются легко и аппетиту не дают разгуляться.

Для ужина хорошо подойдут салаты из продуктов богатых низкокалорийной клетчаткой, дающей чувство насыщения-брюссельской и других видов капусты, моркови, яблок(чуточек), свеклы, огурцов и перцев.

Ужин должен состоять из одного блюда. Но с ним можно сьесть овощной салатик из свежих или обработанных овощей.
Итак, ужин для похудения
Овощная запеканка или небольшой салат-100-150 грамм
Постное мясо, говядина или кура -150-200 грамм
или
Нежирная рыба с отварными овощами-150-200 грамм
или
Нежирный творог или несладкий йогурт-150-200 грамм
Немного сыру
По принципу тарелки:две трети-белок,остальное-овощи.
Никаких круп,картофеля,макарон,хлеба и фркутов.Ну и тем более сладостей.
Готовить надо стараться без добавления масла - запекать, готовить на пару, в микроволновке, пароварке.

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Это был пост о
режиме
качестве
составе
дневного рациона стремящихся к стройности без фанатизма.
а проще-что ,как и когда есть
Про перекусы и вредности напишу чуть позже,ушла гулять