я пока почитаю из кустиков ...так сказать, морально подготовлюсь

Чем отличается похудение с помощью правильного питания от диеты:

- вы всегда сыты

- ваш организм получает белки, микроэлементы, витамины и другие необходимые вещества

- у вас всегда хорошее самочувствие и настроение

- вы снижаете вес за счет жира, а не воды и мышц

- вы кушаете полезные и одновременно вкусные блюда

- вы не ждете окончания диеты, а соблюдение рекомендаций становится образом жизни

- ваш вес снижается стабильно и навсегда, так как вы меняете привычки

По-моему лучше использовать все это, а не садиться на очередную диету.

Поэтому, если вы ищите способ похудеть без диет, самое время начать учиться питаться правильно и повысить активность – самый проверенный и верный способ похудеть!

Elizabethbatory
Спасибо
mysiffa
Катюха

Как похудеть правильно и эффективно
http://www.nadietah.ru/hudeem
Вкусные и полезные для похудения рецепты
http://www.nadietah.ru/blog/5008-mona-m ... a-retsepty

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
Про УЖИН
Ужин должен быть комфортным для тебя лично и позволить тебе выдержать 12-14 часов до завтрака.Если стакан овощей с сыром даст тебе чувство сытости и ты легко продержишься до завтрака-да бога ради ешь.
Тиак,что же есть на ужин-белок
Курица, рыба (в т.ч. тунец - вот уже кладезь белка), кальмар и многие морские вкусности (гребешок, мидии, креветки, крабы), нежирное мясо, субпродукты мясные (печень, почки, сердечки), грибы, творог, яйцо (белок, в желтке много жира), много белка в шпинате.
Просто наличие белка на ужин позволит "гореть"жиру ночью.Именно поэтому стакан кефира предпочтительнее тарелки макарон или яйцо лучше брокколи.Но,мы ж все разные и кто то спокойно уснет после кефира,а кому просто необходима ложка риса,три ложки овощей и немного белка.Поэтому тут как в поговорке "Если есть выбор-что лучше-есть/не есть и идти втуалет/или нет,выбери НЕ есть и сходить"так и тут-если есть выбор-углеводы или белок выбери белок,а углеводы сократи насколько возможно.
Вообще если желание похудеть сильное и результаты хочется быстрее,то на ужин ТОЛЬКо белок.
Ну в крайнем случае так: процентов 70-80 белка и 30-20-остальное.Кстати,для лучшего рез-та овощи на ужин лучше сырые и грубые,типа капусты.Или чередование:сырые-вареные/пареные/запеченные.
но ещёраз повторю-слушайте свой организм.Нет правил.Есть вы,ваш излишек веса и ваш любимое тело
Вот несколько ссылок про уЖИН
http://www.takzdorovo.ru/pitanie/glavno ... nyj-uzhin/
http://natural-medicine.ru/5423-dietolo ... uzhin.html
http://www.chirkofff.com/osnovy-praviln ... zhina.html

Бэллатрисса

насчет срывов.
Наша система не предполагает отказа от всего мы ничего не запрещает себе однозначно поэтому срывы очень редки.
У нас рацион включающий все абсолютно
Только в разумных пределах
Зачем отказываться от майонеза навсегда? Глупо это...
Разумной человек понимает что майонез это вредный продукт и не ест его ежедневно и тем более с хлебом или с кашей. Но раз в неделю заправить чайной ложкой салатик это вполне допустимо. И так со всем всем .
Принцип понятен?
Еда в течении дня обязательно должна быть разнообразная иначе организму все приедается и он злобно урчит и подбивает на срывы.
Обязательно побольше комбинаций с овощами и фруктами и молочной продукцией.
Балуйте себя с утра конфеткой или чем то любимым и вы не сорветесь в течении дня.
Планируйте рацион заранее, советуйтесь мы поможем оптимально распределить продукты в течении дня.
Пейте много воды- это вымывает шлаки и снижает аппетит и тягу к вкусненьким перекусам.
Устраивайте загрузочные дни- это когда стараешься пять дней в неделю а на шестой позволяешь себе кушать вкусное но не тазами конечно а смакуя каждый кусочек без угрызений совести ведь ты это заслужила.
И не наказывайте себя за ошибки- расслабьтесь ведь дальнейший путь к стройности никто не отменял. Живите проще ведь на ошибках учатся
Срывы бывают у всех поэтому мы учимся слушать себя и предупреждать их...
А тренировка воли происходит во время раз грузов а заодно и организм отдохнет и очистится.

Ашвария
Какая вы молодец, спасибо вам огромное, вы столько интересного находите и выкладываете на форуме

Добавлено спустя 10 минут 41 секунду:
про ЗАВТРАК
Вообще завтрак это должно быть сытное питание заряжающее энергией. Лучше всего каша в смысле крупа отваренная. А к ней вот уже желательно любые добавки фрукты сухофрукты овощи мясо да хоть что.
Самая главная ошибка худеющих или не завтракать совсем ограничиваясь кружкой кофе и бутербродом или есть быстрые углеводы типа фруктов овощей. Но они ж сгорят быстро и где тут энергия?
Да перестроиться непросто но нас никто и не подгоняет.
Я читала много информации и пришла к мнению что лучше всего чередовать белковые и долгоуглеводные завтраки.
Тогда не будет приедания одного и того же типа завтрака.
Поясню: долго углеводный завтрак это крупа или макароны и плюс к ним овощи фрукты или белок в виде яйца, молока, творога и иногда сосисок или сыра.
Белковый завтрак- омлет или яичница или запеканка с добавлением творога или сыра и добавка в виде овощей фруктов.
Девочки как бы мы не любили плотно перекусить на ночь лучше всеж постепенно перейти на плотные завтраки так их мы сожгем в течении всего дня.

Горох это к белкам или гарниру отнести?

Ашвария
Ну хоть к завтракам привыкать не придется, покушать с утра я люблю

Заранее отвечу на вопрос о постоянной еде в течении дня и возможном Наборе веса.
Дело в том что при правильном питании обмен веществ так настраивается что вся принятая еда сгорает без остатка и ничего не откладывается про запас. Звучит странно если не сказать дико но это так и есть.
Тут такой ньюанс: Возьмём к примеру,запеканку:блюдо ведь возможно и без огромного количества жирных и сладких продуктов то есть полезное
И все остальные блюда тоже.
Можно есть вкусно но не жирно.
Дело то в том что мы полнеем не от жира как такового и не от сахара а от переизбытка еды и от малоподвижности.
И от переизбытка в рационе пустых калорий и того же жира и сахара.
Поясню: можно сделать запеканку из домашнего жирного творога плюс сливки или сливочное масло и сахар и съесть пол запеканки и лечь переваривать...
А можно взять обезжиренный творог яблоко яйцо( причем если написано два или три яйца я кладу один желток а остальные выкидываю ,оставляя только белки) и щепоть сахара ( а лучше готовую полить ложкой меда или сладким йогуртом)перемешать запечь и....
съесть 200 грамм. И делать это раз максимум два в неделю на завтрак или ужин.
Вкусно полезно и минимум калорий. С чего тут бока вырастут? Ну если только не лежать потом целый день...

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:

Наверное,к белкам.Горох-трудноперевариваемое блюдо,и представить его в качестве гарнира-сложно,ну если только пару ложек.

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
Вот сообщение нашей форумчанки sana,она правда давно к нам не заходит,но её слова как девиз:

содержание белка меньше чем углеводов. так что имхо, гарнир...но да, пару ложек. калорийный ведь

опять про воду.Сто раз писала.но повторюсь.
Вот почему все думают что пить МНОГО воды надо начинать резко и хлестать стаканами.
Много-не значит ванну выпить.
Посчитайте-минимум это 0,3 умножить на ваш вес.получится чуть более 2 литров.Много?
На первый взгляд-очень.
Ну так начните с литра в день.и пейте по 100мл 10 раз.До приема пищи и после где то за полчаса или чуть меньше или больше.
А вот количества чая/кофе сократите до 2 кружек по 250мл в день.
Через две недельки увеличьте воду до 1,5 литра в день.Пейте по 150мл 10 раз в день.
а количество чая/кофе опять сократите-до одной кружки или до двух.но по 125мл.
и так постепенно наращивайте.В какой то момент вы поймете что именно то количество выпитой воды-это оптимально для вас.
Чаще всего люди останавливаются на двух литрах чистой воды(8 раз по 250мл) или 10 раз по 200мл и 2-3 чашках кофе/чая по 100/150мл.
но есть такие которые входят во вкус и три литра воды им запросто и никакого чая/кофе-да на здоровье!!!
Про обьем и состав пищи:
Опять повторюсь:ну нет ничего страшного в супе с зажаркой или картошке с сосиской.Главное чтоб ОБЩИЙ обьем пищи не превышал 300мл.
Про шоколад.(можете подставить сюда любое слово,означающее вашу страсть в еде)
Эта проблема многих и наивно думать что это от нервов.Вы сможете побороть пагубную страсть к шоколаду если честно признаетесь себе:я ЗАВИСИМА от шоколада,я шоколадный алкоголик и наркоман.Если я не буду его есть у меня будет ЛОМКА.Готова ли я её вытерпеть?Ради чего?
Нет других путей,как только СЛОМАТЬ себя,переборов шоколадоголию.
Есть способы облегчить ломку.Но она будет и это надо признать.И быть готовым.
А иначе не стоит и пытаться.Как не стоит и обманывать себя говоря что это от нервной работы.
Говорю как шоколадоголик с огромным стажем
Вот как я живу полгода без шоколада?Что,моя жизнь так сильно изменилась,ушли стрессы?Нет.
Всё тоже самое.Но изменилось моё отношение к себе и к стрессам.
Я поняла,что моим детям нужна здоровая мать,а мужу-ещё и красивая жена,а не толстая тётка с шоколадкой.
Я поняла что УДОВОЛЬСТВИЯ в жизни есть и другие,кроме как заедание стресса.
И способов расслабится гораздо больше чем тупо жевать пирожные.
Обращайтесь,всегда помогу.
про спорт.
Опять очередное заблуждение.
то что делается через силу,путем заставления себя-не всегда приводит к желаемому результату.
Если конечно цель не такова"Я прошла через ад,всё выдержала и теперь я суперстройняшка и всё могу себе позволить"
Привычки-это такая вещь,которая нарабатывается.
Надо искать такую нагрузку которая нравится.Надоела-дорожка,ищи другое.Ходьба,бег-обруч.массаж.
Главное не то чтоб за шкирку себя тащить в спортзал.А главное понимание того чтоб сжечь жир надо увеличь растрату калорий.А без этого-ну не уйдет жир,уйдет вода из тканей,сгорят сами ткани а жир как был так и останется.
А вот как ты будешь сжигать калории-дело твое. Думай,голова то для чего нам нужна.
Лишь бы организму было комфортно.

посмотрите пожалуйста, я на завтра себе меню составила...
08-00-1 ст. воды
08-30-овсянка и отварное яйцо
09-30-1.ст.воды
10-00-диетический салат :свекла+яблоко+нежирная сметана..
11-00-1 ст. воды
12-30-1 ст.воды
13-00-суп с картошкой на мясном бульоне с вешенками, без крупы+1 кусочек черного хлеба (может и 2)
14-00-1 ст. воды.
15-30-1 ст.воды.
16-00-творог или кисломолочка ни более 1% жирности
17-00-1 ст.воды
18-30-1 ст.воды
19-00-курица с броколли...
ну вот примерно так...объем не должен привышать 1 ст, воды так как первый раз могу выпить и не по стакану....Может что-то нужно заменить или подкорректировать, помогите пожалуйста....
кол-во Ккал, для меня 1485 в день для похудения...но для меня главное организм "разогнать"...

Всем добрый день!! Читаю вас уже несколько дней, осмысливаю. Я хочу с вами правильно питаться

имхо пол яблока мало! что это за еда такая. целое яблочко тогда уж.

по мне-так нормальное меню

Elizabethbatory
спасибо..исправлю на 1 яблоко...

nata_2708
Первый перекус голодный,на начальном этапе это недопустимо.
Добавь сыр,яйцо,творог или овощи.
На обед суп чередуй со вторым блюдом.
Ужин и завтрак хороши,только чередуй виды круп,мяса,овощей.

девочки а что можно с отварной свеклой на первый перекус сделать....прям прет меня в последнеевремя по салату с отварной свеклой+чернослив +грецкие орехи+ майонез..., может им и заменить первый перекус... или например диетический салат с яблоком и свеклой.

Девочки, а как вы порции отмеряете, в стакан выкладываете?