Для спортсменок про боль после тренировок должна или нет.
http://www.sila-tela.ru/blog/faq/132.html
Я сама занимаюсь в тренажёрном зале 3 раза в неделю, кардио с наступлением холодов мало :( (раньше бегала). Сейчас компенсирую скакалкой в зале 15-20 минут + дома грация и хулахуп.
Мое личное мнение, что боль (именно боль а не тянущие чувство) это первый признак, что с мышцей что то не так.

вот еще цитата с форума
"В идеале, на тренировках имеет смысл давать себе такую нагрузку, чтобы болевые ощущения возникали только через сутки и длились не более 2 дней. Посещать спортзал при наличии мышечных или суставных болей не рекомендуется. Лучше уделите внимание восстановлению: чтобы ускорить этот процесс, примимают высокую дозу витамина С {до 1000 мг}, можно посетить баню и сделайте легкий массаж. Очень помогает растяжка после силовой тренировки. Больные мышцы на 20 % слабее здоровых, поэтому нагружая их, особой пользы вы им не принесете, а лишь затяните процесс восстановления. Если мышцы болят, обычно советуют в этот день выполнять лишь очень легкие аэробные упражнения. Но очень странно, что вы занимаетесь год, а мышцы болят после каждой тренировки. Или только иногда? Боли естественны только в первые недели занятий силовыми упражнениями. Но если вы поднимаете тяжести регулярно, то не должны чувствовать боль (исключение составляют случаи, когда вы осваиваете какой-либо новый комплекс). Если мышцы продолжают болеть, значит, либо вы слишком часто увеличиваете нагрузку, либо не высыпаетесь, что препятствует восстановлению сил. Возможно также, вы мало времени отводите на отдых. Попробуйте увеличить интервал между силовыми и кардиотренировками. "

Рыська
Мне кажется, мы говорим об одном и том же..
Я читала вот это http://www.missfit.ru/fitness/pain/
Если следовать этой терминологии, то говорю я о запаздывающей мышечной боли (после отдыха, сна), связанной с возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Я говорю о том, что если делаешь программу, скажем, месяц, и мышцы уже вообще не болят, то мышцы в тонусе, но для их роста программу следует менять..
У меня ЗМБ после нового комплекса обычно и длится 1-2 дня, т.е. через день еще рано повторять этот комплекс, даю мышцам восстановиться, делая силовую на другие группы или только кардио. Но когда комплекс заезжен, скажем, месяц, то меняю - и снова ЗМБ. Вот это я считаю нормальным.

Galvig
значит я не правильно поняла

Рыська
Да это я не так сказала. Надо было не так

А вот так

Девочки, у меня вопрос. Если вы едите творог, то с чем? Вот, например, если его в качестве ужина или завтрака.. Сметана не подходит, жирно. Может, делать творожный йогурт, смешивая... кто как?

Lali
спасибочки за подсказки!
сижу качаю, буду разбираться!
интересно очень!
габариты бы померить

Рыська, почитала. Очень интересно! Я как-то не заморачивалась особо. Делать упры для меня уже подвиг. Мне кажется, что даже если качать пресс планомерно и махать ногами, уже будет эффект.

Galvig, я творог ем либо с сухофруктами, либо с замороженной ягодой, либо с кефиром или дом. йогуртом. Покупные не ем из-за состава. Со сметаной только днем могу покушать.
Если не хочу просто делаю запеканку в СВЧ.

творог беру 0,2 % жирность, мелко режу фрукты и 2 ложки йогурта ЗАВТРА - очень даже мило, вчера такой ужин был. Только творога 100 гр не больше т.е. маленькая пиалочка

Galvig, а я в творог добавляю умку, тоже оч. вкусно и не жирно

Девочки всем привет!!!! я что-то боюсь вставать на весы, боюсь неодыкватной реакции на мои старания , наверно завтра взвешаюсь и измерюсь для статистики, но я усердно стараюсь не есть после 6, уже второй день выпиваю после работы стакан кислородного коктеля и такое чувство будто слона съел, есть совсем не хочется

Alisa_x, Кс-Кс*, mama.ru
Спасибо. Вроде так просто, а в голову кроме йогурта ничего не приходило. Опробую с фруктами и сухофруктами
mama.ru, а чего боишься? Отказавшись от ужина при нормальных завтраках и обедах результат будет!

Galvig, потому что у меня боязнь нет такого слова! 60, я уже третий год худею худею, дохожу до 60 и все останавливается, я психую и все бросаю, вот теперь решила идти до конца и что-то страшно

вот можно так.
ДАВАЙТЕ ЗАВТРА С УТРА ВЕС СВОЙ ВСЕ ЖЕЛАЮЩИЕ ПОПАСТЬ В ТАБЛИЧКУ

Девочки, возьмите к себе!
Я стройнею 2 недели. Сегодня - 5,1 кг.
Ем часто, но немного и только хорошие продукты. Соблюдаю калорийность. В день не больше 1100.

мой сегодня вес утро 57,8 кг.

заносим данные в табличку, все пишите.
Янчиик
очень хорошие результаты
конечно только с нами и нуно

Дипломница
а чеэто у меня вес такой стоит в табличке прям испугалась с утра у меня 62,1 сегодня

а чтобы в пятницу много не ела сладкого, а то столбик вверх пойдет