Девочки, прошу совета.
у меня к вам вопрос. Подскажите, с статье, на которую дана ссылка в 1 сообщении написано, что углеводы умножаем на 4, а на сайте каллоризатора на 9. Пытаюсь на сайте этом создать меню на день, ничего не выходит, все время перебор жиров.
Девочки, опытные, подскажите. Как вам такое меню на день: первый завтрак - сырники + омлет из 1 яйца в микроволновке, 2 завтрак - бутерброд (кусочек хлеба, лист салата, огурец, отварная говядина), обед - борщ с фасолью на курином бульоне + салат (огурцы, помидоры, сметана). Полдник - йогурт + половинка вареного яйца, ужин - запеченая рыба в духовке + салат (капуста, огурец, горошек).
Как вам, откорректируйте, что не так
Всем заранее спасибо!!!!

jpseiko
В меня просто не влезет обед из 2 блюд. Съедаю что-то одно. Салат можно перенести на полдник.
И обычно салаты не заправляю. Максимум - чуть-чуть масла растительного.
И почему в Вашем меню отсутствуют фрукты?

Iranis
тогда я во второй завтрак яблочко добавлю.
на обед - борщ, на полдник - салат.
если не сложно, напишите, как вы питаетесь, хотя бы в общих чертах

jpseiko
Моё питание примерно такое: вареная куриная грудка без кожуры, рыба (предпочитаю красную; просто тушу с луком и морковкой), много фруктов (яблоки, персики, груши, в основном), супы на курином бульоне, молочные продукты с низким содержанием жира (в основном, кефир и йогурты "радуга вкуса"), много овощей (сырых, варёных, тушеных). Обожаю тушеную говядину с баклажанами и салат из яиц, брокколи, цветной капусты и помидоров "черри" (без заправки) . Когда жила в Америке (почти полгода), практически каждый день готовила на обед такой салат (яйца чередовала с курицей). Мой организм не устаёт от него вообще. Но муж к однообразию не привык, поэтому дома еда разнообразнее.
Практически нем ем ничего жареного и запеченного (ну, может, пару раз в месяц). В основном, варю и тушу без масла.
Хлеб и сладости ем редко. Но если хочется, съедаю. Из каш чаще всего ем пару ложек гречки. Реже - пшеничную кашу. А так крупу и гарнир - не очень. Перед едой прислушиваюсь к организму и выбираю, хочу ли я съесть именно это.
Из вредного у меня пристрастие только к латте с корицей без сахара. Но его стараюсь выпивать не более одного раза в день (дома не пью кофе вообще).
Пы.сы. : я не помешана на ПП. Просто так получилось, что мой организм тащится от полезных продуктов

jpseiko

я сейчас питаюсь как в 1м сообщении.


рецепты ищу низкокалорийные, типа http://edalite.ru/
+ в инстагрмме кууча девчонок (под хештэгом #пп) сидящих на ПП и фотографирующих свои приемы пищи (если совсем с фантазией плохо, можно подсмотреть блюда у них )

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:

уу да разве ж это вредное!

хочу к вам

Алинка-Малинка
добро пожаловать!

Привет! Потеряла Вас )))))

Мы тутушки
Я только читаю
и топчусь на месте

Мамик
не на месте - на даче

Я на даче???
давайте болтать в болтуху
СПП-7 Болтушка весенних стройняшек )))

Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу. в качестве д\б конечно же
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.в качестве д\б конечно же
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

53.4
У меня такое ощущение, что на каждом этапе занятий с Джиллиан Майклз я "толстею". Объёмы на месте: не уменьшаются, но и не увеличиваются.

Доброе! ППятница!
63,8

Доброе 86,1

Приветы!
59,4
На месте топчусь пока

Всем привет!
утро у меня совсем недоброе, но это сама виновата..., после отпуска ем все подряд ни могу остановиться... закидайте меня тапками
на сегодня вес 70,7

а побаловала себя мороженным, булочкой и шоколадкой и спустя неделю я 55,3

девочки,после отдыха я к вам присоединюсь)))

я эту неделю отъелась бейте меня, 54 кг