Katsy
По этой системе худеют у Малышевой в "жить здорово" и основные принципы:
1.вода важнее чем еда
2.объём пищи на раз не должен превышать 250гр.
От себя скажу,что это наверно правильно,мы растянули желудки и чтобы далее держать вес необходимо "усохнуть" - мне это удаётся с трудом,всегда больше от 10 до 100г,особенно в обед,вот и борюсь с собой
2.вода принимается за 40 мин до еды или за час после
3.вода принимается и вместо еды(я понимаю чтобы не перебирать калорий)

и ещё - по личному опыту скажу,что меньшее количество воды ведёт к проблеме опорожнения кишечника
4.при подборе меню необходимо учитывать гликемический индекс продуктов (вторая половина дня,чтобы не было "ночного жора,это тоже из личного опыта)
Да насчёт соли - ограничение,но разумное,совсем исключать нельзя,а вот добавлять имбирь,сельдерей(он поедает каллории для своего переваривания),горький перец как жиросжигатели и улучшение вкуса,тогда соли кладётся минимум.Ограничение соли -чтобы не задерживать жидкость и не отекать.Но это всё индивидуально,надо знать свои болячки,чтобы не вызвать обострение.А ещё чай с корицей сбивает аппетит.
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishne ... niyu_vesa/ посмотрите здесь

назарка
по объему, я не придерживалась никогда, но ведь говорят, если вы кушаете столько - (///), то надо столько - (/), т.е. треть. Но в обед у меня 2 половника супа или борща стабильно, я думаю, это пол литра, не иначе :)
Насчет соли, у нас так заведено, мы мало солим, я иногда вообще забываю посолить суп :) но вообще, соли лучше меньше

http://hudeemkrasivo.ru/gl_index да ещё здесь - это гликемический индекс
На начальном этапе да,чтобы не сделать пищевой стресс организму,но потом нужно ужать желудок,ведь чтобы удержать вес, у "отчаянных толстяков"делают даже резекцию (удаление части)желудка.
А вообще почитайте ссылки.

назарка
прикольно, что там есть оценка по 5-бальной шкале, и всё вкусное на 1 :) не, ну есть вкусное и на больший балл, я так, мельком просмотрела :)

Я худею как написала Назарка, воду пью до еды за 30 минут, а после еды через 1-2 часа, читала, что если сразу пить, то вода растворяет желудочный сок и пища медленнее переваривается.

Миссис Норрис
а я не могу так, привычка запивать еду с детства, наверное, можно перестроиться, но пока не задумывалась об этом

Я тоже не могла, но уже привыкла потому что так нужно.

Katsy
Ну ты загнула насчёт половника - 0,5л - это же не общепит и ты не с тазика ешь,что ты -не более 300-350г,если полная тарелка.А вообще,если нет кухонных весов - измерь стаканом и чем-нибудь пометь свою посуду и будешь точно знать где 250,100,50.250г и ещё подход через 2 часа,тогда желудок привыкает и больше в тебя не влезает.А гликемический уровень низкий в основном у простых углеводов,заметь апельсин,яблоко,огурец -5.

назарка
300 мл - это у меня кружка такая :) а чашка раза в полтора-два больше, вот и получается 0,5 л. А кушаю я из термоса специального, туда как раз чашка полная входит :) но даже при таком обеде я худею на кило-два в неделю стабильно.
я из фруктов в основном яблоки ем, на апельсины-мандарины вылезла аллергия, когда много ела. Из овощей - морковь постоянно.

девочки не совсем понятно как считать калории:((((((((((((

irinaizi
спрашивайте, расскажем. Я давала ссылку на 1 странице - http://www.endocrin-msk.ru/index.php?op ... &Itemid=70 - там всё в стаканах, ложках, половниках и т.д., очень удобно

спасибо

Katsy
Посмотри выпуск "Жить здорово" за сегодня в интернете -там опять озвучивают основные принципы похудения
Темпы сброса веса у тебя оптимальные,но нажимай на физио,чтобы не "обвиснуть",жир -на мышцы,я элементарно скачу на скакалке,а ещё,если не на колёсах - на остановку раньше выскакиваешь и пешком,но очень быстро как можешь,раз, два,раз,два,а если в магазин заскочил и не сбавляя темпа с полными сумками в том же ритме, то воооообще...
Мои результаты:1,5 недели-2кг

назарка
я стараюсь на велотренажере + пресс качать, у меня дома велотренажер :) Скакалки вроде нет, хотя это хороший вариант. Пешком на работу хожу, с работы когда как, ленюсь в основном в горку идти, по прямой еще иду, потом на автобус.
А результаты у тебя хорошие, так держать! А какая цель (в кг) и сколько было, если не секрет?

Katsy
было 60 стремлюсь 55,это мой постоянный вес

irinaizi
я калории считаю по готовому блюду
Например - поджарка с кальмаром
состав:
1 кальмар -271г,это 204к(2,71*75)
2масло раст-34г-316к(0,34*929)
3лук репчатый-160г-160к(1,6*52)
итого-465г-604к,тогда 100г-130к
Таблица калорийности продуктов смотри в ссылках,там расчёт идёт на 100гр,вообщем дальше элементарная математика

назарка
так тебе немного, это мне почти 30 надо, ну уже 14 осталось

Katsy
Не торопи события,я лет "дцать" назад по этой системе теряла 10 кг,тут так каким темпами теряешь такими и набираешь.Я свои потери распланировала на три месяца.Ещё думаю скину пару кг в резервный фонд,а то потом снимешь контроль и опять попрёт - начинай всё заново.
а потом я раз в месяц взвешиваюсь,чтобы держать в форме и измеряю талию(считается главный показатель сжигания жира - объём талии),ну и раз в неделю,обычно в четверг,у меня разгруз - кефирный или огуречный или яблочный,что под руками.
А вообще мне нравится результат этого процесса - просто летаешь,легко так, и себя уважаешь ну просто

назарка
я пока взвешиваюсь раз в неделю где-то, обычно по субботам утром, в остальные дни времени нет, хотя казалось бы, минутное дело :) разгрузочные пробовала, но сейчас и без них хороший результат, вот когда скину, тогда можно будет ввести в привычку

Как совместили праздники и диету?
Я чуть нарушила,"разговелась"куличиками,сейчас исправляюсь,нажимаю на физио

А я стала ходить в бассейн 2 раза в неделю, плаваю просто по дорожке, хорошо вес пошел.