Стремимся к стройности к весне, преображённые с СПП!

Чеширский Кот

Ашвария писал(а):

Приветствуем ВСЕХ ВСЕХ ВСЕХ
Мы не сидим на диетах,мы едим и стройнеем.
Заходите,присоединяйтесь.
И запомните:у нас НЕТ запрещенных продуктов,не надо спрашивать-можно или нельзя что то кушать.
У нас ЕСТЬ здравый смысл и умение думать.
****
Ступеньки СПП(системы правильного питания)

***
Наш девиз:

****
Отчет у нас еженедельно ПО ПЯТНИЦАМ,утром,вес и обьемы.
Данные в личку natatulya natatulya
***
Про МЕНЮ
***

***
Про ВОДУ
http://blog.uroki-pitaniya.ru/7-sovetov ... by-poxudet

***
У нас есть ЗАГРУЗочные дни для подстёгивания метаболизма
Про ЧИТ мил

А еще мы практикуем РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.
РАЗГРУЗЫ - кто на что горазд?!
и на молокочае
Молокочай – похудеть эффективно и вкусно

Про Уход за телом,
помогающий дренажу(выводу излишков воды),уничтожению целлюлита ,позволяющий коже не обвиснуть
Если совместить кофейный скраб и медовый массаж- эффект потрясающий, кожа подтягивается, растяжки исчезают и вообще сама кожа становится эластичной и бархатистой.

Всем удачи в нелегком деле борьбы с целлюлитом!!!!!!!!!!!

**
Про СПОРТ

Бодифлекс,оксисайз
http://www.mybodyflex.ru/publ/o_chem_mo ... 10-1-0-165
Вот тут можно почитать сообщение Вадимовна под спойлером про БОДИФЛЕКС
Здоровое питание или Стройнеем с удовольствием
вот тема про бодифлекс и оксисайз
Бодифлекс
Основные упражнения для похудения
Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.
Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.
Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.
Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.
Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.
ВАКУУМ - это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд. Вариантов этого упражнения существуют очень много. Начинают его обычно изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя. Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским. Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и "золотой эры" бодибилдинга это делали и их талии были тонки и эстетичны.

Здесь-основная тема о пути к Стройности и красоте.

Для всей остальной болтовни(семья,мужья,дети,подруги,болезни,КД,работа,досуг,одежда и размеры,тип фигуры,а также обсуждение рецептов и комплексов упражнений,кто куда ходит заниматься и т.п)
есть болтушка,ВЭЛКАМ :ro_za:

СПП-7 Болтушка весенних стройняшек )))

Инесса7

Девочки, дорогие, здравствуйте. Возьмите меня к себе в компанию. На сегодняшнее утро вес 76,5 :sh_ok:

, рост 158. Так хочется постройнеть, но абсолютно не могу ничего сделать со своей головой. Вчера читала вас целый день и как умница считала весь день калории, выпила как положено 2,5 литра воды, очень гордилась собой. А потом наступил вечер... в 22.00 захотелось яблочка, в 22.30 сожрала булку со стаканом молока. Обругала себя и пошла спать. И ведь голодная не была, а прямо помутнение в мозгу, как раздвоение личности: одна половина меня кричит "что ты делаешь" :de_vil:

, а вторая быстрее в рот все пихает, чтобы не устеть себя вразумить. Кроче психушка отдыхает :-)

Вадимовна

Присоединяйся)))

Lyudochka

Инесса7
Добро пожаловать :ro_za:

Инесса7

Ура, спасибо!!! Ну теперь я просто обязана не подвести всех стройнеющих!!!

Кэнти

Инесса7 писал(а):

Обругала себя и пошла спать. И ведь голодная не была, а прямо помутнение в мозгу, как раздвоение личности: одна половина меня кричит "что ты делаешь" :de_vil:

, а вторая быстрее в рот все пихает, чтобы не устеть себя вразумить. Кроче психушка отдыхает :-)

Не так точно на пользу не пойдет если себя ругать. Надо себя любить, хвалить и в качестве поощрения плитку шоколада, раз в неделю.
Я к этому стремлюсь по крайней мере, не всегда конеш получается, а так хочется еще пару кг. сбросить :smu:sche_nie:

Вадимовна

Кэнтику писал(а):

и в качестве поощрения плитку шоколада

Аж, спасибо случайно нажала))))))
Это не много ли , плитку шоколада :smile:

Мож лучше что-то другое выбрать в качестве поощрения :mi_ga_et:

Кэнти

Вадимовна писал(а):

Аж, спасибо случайно нажала))))))
Это не много ли , плитку шоколада :smile:

Мож лучше что-то другое выбрать в качестве поощрения :mi_ga_et:

Не, ну не целую конечно, плитку от целой :-)

плитки и только горький можно, чтобы содержание какао не менее 70%, такой полезный говорят, молочный низя. Я горький на развес покупаю, там плиточки маленькие по 4 дольки.

Инесса7

Кэнтику
Да я, как раз знаю, что ругать себя нельзя, но так было обидно, что сама себя перехитрила и целый день впустую прошел.

Socksonia

Инесса7 писал(а):

Кэнтику
Да я, как раз знаю, что ругать себя нельзя, но так было обидно, что сама себя перехитрила и целый день впустую прошел.

Я сегодня первый день прям на дробном питании)) сижу и пишу все.
Сейчас тоже чуть было не сорвалась, перенервничала :ps_ih:

но потом мозги пришли :hi_hi_hi:

пошла выпью стакан воды :smile:

Кэнти

А я после диеты, хожу как чумная по магазину. Что ни куплю все нельзя. А состав почитать, так вообще отрава.
Стараюсь так же и есть, как на диете + бонус.

Маркиза Карабаса

Кэнтику писал(а):

и только горький можно, чтобы содержание какао не менее 70%, такой полезный говорят, молочный низя

имхо, не надо так подходить к вопросу,если это поощрение!
если человек любит молочный шоколад и не переваривает горький, то поощрятся надо тем, что любишь. иначе удовлетворения не будет и опять срыв! ну и само собой не плиткой удовлетворяться.

Добавлено спустя 54 секунды:
Инесса7
Привет-привет! :smile:

Инесса7 писал(а):

в 22.00 захотелось яблочка, в 22.30 сожрала булку со стаканом молока.

и че бы в 22 спать не пойти! :)-(:

ЧебурМашка

Кэнтику писал(а):

и только горький можно, чтобы содержание какао не менее 70%, такой полезный говорят, молочный низя.

а я в передаче от диетолога слышала что какао масло -самый калорийный компонент в шоколаде, и горький шоколад он однозначно полезней молочного, но то что он менее калорийный -это стереотип. молочный менее калорийный

Кэнти

Маркиза Карабаса писал(а):

если человек любит молочный шоколад и не переваривает горький, то поощрятся надо тем, что любишь. иначе удовлетворения не будет и опять срыв! ну и само собой не плиткой удовлетворяться.

А что есть такие. кто горький шоколад не любит?
Я раньше и чай и кофе с сахаром пила. Теперь не пью и вполне этим довольна.
Поощряться можно кАнеш не только шоколадом, это я как пример привела.

Вадимовна

Девочки, вот согласна с Ирой) :ki_ss:

Вы и в течении дня должны есть то, что вам нравится. Мы же все знаем, что от любимой еды получаем удовлетворение и насыщение гораздо быстрее, чем от нелюбимой.
Я вообще всё ем(ну кроме чипсов, майонез-кетчуп и еще конфеты) и ничего , худею, бывает расслабляюсь(пиво), но это сознательно.

Кэнти

ЧебурМашка писал(а):

а я в передаче от диетолога слышала что какао масло -самый калорийный компонент в шоколаде, и горький шоколад он однозначно полезней молочного, но то что он менее калорийный -это стереотип. молочный менее калорийный

Там по моему добавок слишком много, которые к привыканию ведут.

Маркиза Карабаса

ЧебурМашка писал(а):

молочный менее калорийный

девочки, не знаю по калориям, но в молочном сахара просто нааамного больше! вот и думайте :smile:

Кэнтику писал(а):

А что есть такие. кто горький шоколад не любит?

Кэнти

Вадимовна писал(а):

Девочки, вот согласна с Ирой) :ki_ss:

Вы и в течении дня должны есть то, что вам нравится. Мы же все знаем, что от любимой еды получаем удовлетворение и насыщение гораздо быстрее, чем от нелюбимой.
Я вообще всё ем(ну кроме чипсов, майонез-кетчуп и еще конфеты) и ничего , худею, бывает расслабляюсь(пиво), но это сознательно.

Метаболизм у всех разный. Кому то все подряд нельзя.

lara croft

aponya писал(а):

сейчас идет клубника: я ем её тазиками, с сахаром и кефиром, соответственно перебор по углеводам

Я взбивала блендером клубнику, простоквашу и кефир - очень вкусно, сытно, муж этот домашний йогурт обожает, по 2 больших кружки за раз выпивает (800 мл), еще и коктейлем его называет :hi_hi_hi:

Так я поняла, что и оставлю сие блюдо для мужа, мне от него никакого снижения веса (и без сахара вообще не то - кисловато)

Маркиза Карабаса

Вадимовна писал(а):

Вы и в течении дня должны есть то, что вам нравится

ээ,Валь, у меня так не получается! будь моя воля, я бы только бананами и харчевалась! и дались мне эти яблоки на перекус! :-)

но знаю ведь, что калорийно сильно, так что ограничиваю :nez-nayu:

lara croft

А у меня так странно сейчас, даже от яблок вес падать не будет, не говоря о других фрутках и ягодах, а вот с гречки с маслом причем, овсянки с маслом и сахаром так клево скидывается, благо я эти каши очень люблю

Стремимся к стройности к весне, преображённые с СПП!

Кто сейчас на конференции