Дробное питание или Ешь и Стройней

Вадимовна

albina2010

да, Альбинушка, голодно и для меня маловато белка)

Яoza vetroFF

Фата Моргана писал(а):

но даже если не придерживать СТРОГо этих правил.
Ну базовый то обмен можно ж посчитать и НЕ урезать рацион настолько,что организм затаился.
Твой обмен дневной-около 2000 калорий.
Ни в коем случае не опускать ниже 1500.Иначе вот тебе и "плато".
Когда вес снизится-снизится и дневная калорийность.НЕ РАНЬШЕ.
Увеличь порции не менее 250-300мл(не грамм)
Ешь БОЛЬШЕ белка.
Убери картофель,если только в супе или в качестве гарнира раз в неделю-отварной без ничего.
Разнообразь КРУПЫ.В качестве гарниров:запеканки,каши,отварные.в смеси с овощами и фруктами.С тврогом,брынзой.С зеленью.
Где макароны? Где хлеб?
Где сладости? по утрам на перекус?Мед хотя бы.
Если пропустила прием пищи-добавь еще один.Например пропустила затрак-добавь перекус.
Пропустила дневной перекус-усиль ужин или добавь стакан кефира за три часа до сна.
Не вижу ни загруза,ни разгруза.
Три дня обычная еда-Загруз-три дня обычная еда-РАЗГРУЗ.

ого го шеньки :sh_ok:

как это все в голове удержать

plutovka

Фата Моргана писал(а):

Ну хотя б полчаса после еды подождать.

У меня так постоянно получается. Поела и понеслась куда-то :-)

Чай как сделаю то куда понеслась :ps_ih:

А я сладости вообще не ем... Только в йогурте две столовые ложки на литр. И особо не хочется что-то. Фрукты тоже себя заставить съесть не могу. Лежат апельсины, яблоки, памелка, а мне вообще ничего из них не хочется :-(

Айстре

albina2010 писал(а):

надо есть больше но в меня не влезет, я то с этим еле справляюсь, буду стараться.

очень распространенная ошибка.
чтобы похудеть надо есть-это раз
чтобы похудеть -надо есть больше-это два
чтобы похудеть-надо есть больше правильных продуктов-это три
чтобы похудеть-надо есть больше правильных продуктов в правильное время-это четыре
и теперь сами :smile:

то же самое про ПИТЬ.

MISS PAFOS

Фата Моргана писал(а):

Где макароны? Где хлеб?

макароны ем редко, хлеб убрала т.к. мучное

Фата Моргана писал(а):

Мед хотя бы.

иногда добавяю в чай но не любитель
Сладкое я люблю, признаюсь честно меры не знаю, поэтому для меня лучше от сладкого отказаться вообще чтобы не злоупотреблять

короче жесть :cry_ing:

ладно бум пробовать менять свой рацион добавлю белок

Айстре

plutovka
плохо,Оль,ну может сухофрукты?Печеньки?Мед?Варенье?Сиропы?
Мозг то чем питаться будет?

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:

albina2010 писал(а):

макароны ем редко, хлеб убрала т.к. мучное

Еще одна очень распространенная ошибка.
МУЧНОЕ плохо на ночь,жирное,зажаренное,из белой муки,с кремом.
все остальное-хлеб,хлебцы.лепешки. и т.п-просто необходимо для разгона обмена веществ.
А ты ВСЁ убрала.
То же самое про макароны.
ПЛОХО-на ночь,с маслом,из пшеничной муки.
Необходимо-днем,с овощами,из твердых сортов.

Добавлено спустя 48 секунд:

Яoza vetroFF писал(а):

как это все в голове удержать

распечатать и повесить на холодильник :smile:

plutovka

Фата Моргана
Пусть жиром питается :-)

У меня такая зараза со сладким, что если начинаю есть, то не могу остановиться. Во такая же ерунда со спагетти))) Макароны пофиг, а вот именно спагетти я как наркоманка точу! Поэтому ем эти вещи редко. Из сладкого иногда добавляю мёд в кашу. Шоколадка горькая в холодильнике всегда валяется-это моя страховка на "если вдруг". Но вот уже неделю валяется и этот "вдруг" не приходит. Ничё у меня ща кд начнутся тут и "вдруг" закончится и спагетти в ход пойдут :-)

MISS PAFOS

Фата Моргана
Вадимовна
девочки а какие лучше белки добавить животные или растительные, или и того и другого

Айстре

albina2010
не реви.Выше нос,у тебя огромный потенциал.Все получится :co_ol:

На самом деле эт о всё так просто как раз-два-три.
Главное-делать.и не бояться ошибок,на них и учатся. :smile:

Lilit

Фата Моргана писал(а):

Как только углеводов становится МНОГО-вес стоит.

Плюс углеводы связывают молекулы жидкости, из которых в основном состоит жир, и вода застаивается в организме, поэтому на ужин - только белок, тогда вес улетать будет стремительно

Айстре

albina2010
две трети животного и треть растительного.
Я в свое время растительным белком пренебрегала,и вес стоял долго.

MISS PAFOS

Фата Моргана писал(а):

То же самое про макароны.

макароны ем, но редко 1 раз в неделю

НаталюсикЮС

я бы от такого рациона уже сдохла :sh_ok:

у меня на завтрак - омлет из 2 яиц с 1,5 молоком + чай с ложкой сахара или конфетой
перекус - 100 мл. йогурта нежирного
обед, суп обычный (к сожалению, отдельно не готовлю) + кусишка хлеба
перекус - банан или стакан кефира с яблоком
ужин - нечто белковое (курица или рыба с ладошку) + тушеные овощи
перед сном - стакан кефира или томатного сока с хлебцем-двумя
сон - после 24 часов :-(

Все бы ничего, но конфеты мне снятся... как они по небу летят и все мимоооо :-)

поэтому порчу всё сладостями регулярно :smu:sche_nie:

Айстре

Lilit писал(а):

поэтому на ужин - только белок, тогда вес улетать будет стремительно

полностью согласна.Я очень долго воевала с ужином.
Пока не стала есть мясо(разное) ,рыбку,морепродукты.Иногда в сочетании со стручковой фасолью(растительный белок).
Вес просто рухнул.
А стакан кисломолочки за четыре(в моем случае,так как очень поздно ложусь) часа до сна-помог.Особенно с клетчаткой.

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

albina2010 писал(а):

макароны ем, но редко 1 раз в неделю

ну и плохо.А надо-минимум три раза в неделю. :smile:

Но правильно-до 16 часов
С овощами,творогом,зеленью.
Завтрак или перекус или обед.

Вадимовна

albina2010 писал(а):

или и того и другого

организм должен получать всё)

Айстре

Девы,я пишу и успеваю
-приготовить в мульте-обед.перекус,2-й перекус
-сьесть
-попить воды
-попить чаю
-загрузить посудомойку
-загрузить стиралку
-поговорить по телефону
Юлий Цезарь,блин :-)

НаталюсикЮС

Фата Моргана писал(а):

Девы,я пишу и успеваю-приготовить в мульте-обед.перекус,2-й перекус-сьесть-попить воды-попить чаю-загрузить посудомойку-загрузить стиралку-поговорить по телефонуЮлий Цезарь,блин

это нормальный режим... а ещё кот толчется у ног и ребенок играет и ноет :ps_ih:

plutovka

НаталюсикЮС писал(а):

но конфеты мне снятся... как они по небу летят и все мимоооо

У меня получается так:
Завтрак каша на воде (5 злаков, пшёная, геркулес,ячневая в основном)+кусочек хлеба зернового +чай. Иногда ещё и сыра кусочек съем с хлебом этим. Хлеб ем только по утрам.
перекус фрукты которые я часто пропускаю, потому что бухаюсь с детьми досыпать)))
Обед сегодня был суп грибной( 300 грамм грибов+одна картошка+морковка+лук-так и не придумала чем картошку заменить) чашка 250 мл.
Перекус йогурт будет
На ужин паровые рыбные котлеты
Нормально так?))
Ща чувствую уже летит в меня тапок :-)

НаталюсикЮС

plutovka писал(а):

Ща чувствую уже летит в меня тапок

как на мой непрофессиональный :-)

и голодный взгляд, так нормально, если объемы соблюдать :nez-nayu:

Хатьма

Девочки, а если калорийность повысить, вес вверх не пойдет? У меня ежедневный калораж примерно 1000-1300 ккал, попробовала недавно повысить до 1800 - вес тут же полез вверх, снизила обратно, а так плато уже 3 месяца.

Дробное питание или Ешь и Стройней

Кто сейчас на конференции